На календару је пролеће, лето долази, плажа сезона, и ... Желим бити лијеп као и увијек. Иако, нажалост, после дугог зиме, тешко је похвалити добар облик и виталну енергију. После толико месеци хладноће и недостатка сунца, телу је очигледно потребна помоћ. Тајна је једноставна - помоћи ће вам правилна исхрана и наши рецепти лепоте код куће који ће вас брзо довести до форме. И постаћете најлепши и пожељни!
Више поврћа и воћа
Време је да обратите пажњу на биљну храну! Калорије у поврћу и воћу су мало, ау употреби није потребно сумњати, јер највећа количина антиоксиданата садржи у поврћу и воће. Није чудо што се њихови екстракти често користе у савременој козметици. Посебно су корисни авокадо, спанаћ, парадајз, грожђе, шаргарепа, лук, броколи, јагоде и купине. Да бисте избјегли превремене боре, не заборавите на витамин Ц (потражите га у цитрусима, купусу и киви). Зато започните оброк са великом плочом зелене салате са краставцима и парадајзом, након чега ће апетит бити умјеренији и нећете се бацити на вишкокалоричну храну. Пробајте различите врсте зелене салате (зелена салата, ледени бургер, аругула, итд.) И разликујте поврће додавањем корења, целера, краставаца, парадајза, обраног сира. Што више служи, јачи ће осећај да сте задовољни, иако скоро нема калорија у таквој замци.
За оне који воле вруће ствари
Јутро је започети са врућим доручком, тако да је лакше напунити енергију за цео дан. Идеална опција - након свега каша. То је укусно и корисно. Погодни су и разни биљни чајеви. Покушајте да пијете зелени чај чешће. Бројне студије показале су да стимулише тело да сагоре калорије и помаже у обради масних наслага. Поред тога, има анти-инфламаторне и анти-карциногене ефекте. Ручак увек почиње са светлосном супом, можете доћи до разноликости! А за стомак је корисно и укусно.
Доле са целулитом!
Постоје различити начини борбе против целулита. Најважније је осигурати уравнотежење исхране: мање масти и шећера и више влакана. Пијте најмање два литра воде дневно. Да бисте се ослободили ефекта поморанџе, фокусирајте се на млечне производе, воће, поврће, бело месо, житарице и биљне инфузије. И, наравно, не седи мирно! Вежбе, посебно за проблематичну област, заједно са правилном исхраном дају добар резултат.
Фина кожа
Јагоде и воће ће вам помоћи да вратите свежину коже и учините га еластичнијим. У ово доба године је још увијек тешко наћи свеже, али овде су смрзнуте смеше савршене за комоде и десерте. Додајте минимум шећера, јер утиче на хормонске процесе у телу, одлаже влагу, што доводи до отока и умора.
За косу и нокте
У пролеће се често почиње испразнити, а нокти постају крхки. Ово се дешава због недостатка супстанце зване биотин и фолна киселина. Али овде на приходима долази неколико рецепата лепоте код куће. Недостатак ових супстанци може се једноставно отклонити. На пример, биотин се може добити од јетре, јаја, квасца, смеђег пиринча, соје и житарица. Фолна киселина је присутна у соку поморанџе, авокаду, цвеклу, броколију, пивског квасца, пшеничног клица. За косу заслепљена и задовољна својим здравим изгледом, уверите се да нема недостатка гвожђа, јести орашасто, суво воће, месо и рибу. За припрему другог курса користите маслиново уље хладног пресовања, има много витамина А и Е, а много је корисније од сунцокрета. Такође можете додати уље од ланеног семена, уље грожђа и уље пшеничних клица у салате.
Мени за лепоту.
ПОНЕДЕЉАК
Доручак: овсена каша са сувим плодовима +1 шоља зеленог чаја
Ручак: 1 тост зрна са парадајзом и ситним сиром + чаша сок од поморанџе
Ручак: броколија и супа кромпира + салата од поврћа +1 крушка
Вечера: купус ролл + Морсе
УТОРАК
Доручак: пиринач са пиринчем + 3 ораха + зелени чај
Ручак: сок од грејпфрута
Ручак: салата са поврћем + пилећа прса са смеђим пиринчем + јогурт
Вечера: омлет са кромпиром +1 парадајз + 1 велика мандарина
СРЕДА
Доручак: обогаћени јогурт + муесли +1 чаша свјежег воћног сокова
Ручак: Тост са пашту
Ручак: супа од поврћа + јетра са луком +1 банана
Вечера: лосос парени са броколијем + поврћем салатом са маслиновим уљем +1 киви
ЧЕТВРТАК
Доручак: качкаваљ + 1 тост са медом +1 чаша сок од поморанџе
Ручак: воћни сир са медом
Ручак: салата од поврћа + телетина са шаргарепом са шаргарепом + 1 јабука
Вечера: рибљи кровићи + поврће рагоут + чаша јагодичастог сока
ПЕТАК
Доручак: биљни чај са лимуном + хљеб са маслиновим уљем и парадајзом +1 чаша свјежег сок од поморанџе
Ручак: кисело млеко са медом
Ручак: супа од сочива + гулаш + воћна салата
Вечера: пиринач са морским плодовима +1 банана
САТУРДАИ
Доручак: муесли са млеком +1 авокада
Ручак: сендвич са хладном ћуретином и зеленом салатом
Ручак: шпиначка супа са броколијем и пилетином са печеном јабуком + 1 бресква у сирупу
Вечера: салата са шкампима + пржена јаја + наранча
НЕДЕЉА
Доручак: кашица са млеком + воћни сок
Ручак: воћна салата са природним јогуртом
Ручак: Вегетаријанска купусова супа + пилетина + винаигрета + зелени чај
Вечера: салата од поврћа + пиринач са рибом + јогурт са свињама