Шеф није звер
Проблем је у томе што у стресној ситуацији заборављамо очигледне чињенице: свакодневно реагујемо као да су први на улици, пламени рокови или каприцијски клијенти наши најгори непријатељи. Не дозволите да обратите пажњу на све врсте тривијалности и бринете о нервним ћелијама - дефинитивно не вреди жртвовати своје здравље за ништа!
Пратите шта се дешава код вас у емоционално тешким и стресним ситуацијама. Да ли осећате празнину у стомаку? Да ли осећате грудвицу у грлу и не можете да исцедите реч? Да ли се савијате као под тежином? Стани! Исправите се и стојите чврсто на стопалима. Диши глатко, мирно и гледајте право напред. Само када се смирите и осетите сигурније, идите у канцеларију у главу.
Корисно је рећи "не"
Научници су доказали: ако особа не зна како да одбије и увек се пасивно слаже са свиме, заштитне функције његовог тела престају да функционишу исправно.
Штавише, у неким случајевима, ефекат ових механизама се мења у дијаметрално супротно, а умјесто да штити тело, уништавају га. Ово је такозвани феномен аутоагресије. Зато се стрес сматра једним од могућих узрока аутоимуних болести.
Ако не научите да кажете "не", ваше тело ће пре или касније урадити то за вас. Покушајте да не угасите негативне осећања. Отклоните негативан постепено, дан за даном. Да некако ослабите негативне емоције, чешће гледајте своје омиљене филмове или слушајте пријатну музику. А ако осетите да желе да вас увреде, немојте да чујете и браните се! За своје добро, немојте дозволити да стрес води живот.
Вера и планине ће се окренути
Они од нас који се искрено насмејају и оптимизују за живот, мање су вјероватно да ће се суочити са потешкоћама. Амерички научници анализирали су здравствени статус различитих жена одмах након непријатних ситуација и нервозних искустава. Испоставило се да када се стрес утиче на људско понашање и смањује имунитет, здравље се погоршава. Жене, које су, упркос свему, вјеровали у своју победу и бориле се за то, осјетиле су се боље од оних који су пасивно положили.
Способност да види добро у лошем мора се неговати у себи. Ако у тешкој ситуацији имате мишљење: "Свеједно немам шансе", будите сигурни да другачије гледате на проблем и, што је најважније, промените свој став према њему.
Потребан је капија
Научници на Универзитету у Илиноису тврде да је најтреснији час радних жена између 17:30 и 19:30. У овом тренутку, иако је радни дан већ завршен, ми се увлачимо у свет рутинских и исцрпљујућих обавеза.
Покушајте да направите паузу између посла и куће (стручњаци овог пута називају "емоционални гатеваи"). Оставите најмање 15 минута шетње у парку, разговарајте са девојком или одлазите у своју омиљену продавницу.
Обилази јаму
Терапеути кажу да средином радног дана, свако од нас, по правилу, пада у "енергетску рупу". У овом тренутку нам је теже концентрирати нашу пажњу, осећамо се уморно и наше очи, као да се затварају. Као резултат тога, уморни мозак не перципира ток нових информација и не носи нове задатке.
Ако тренутачно зауставите током периода "енергетска рупа", осећате да сте, на пример, жедни или да морате вентилирати собу. Ако игноришете потребу за телом у петминутном одмору и не пружите му могућност да се опорави, ситуација ће се само погоршати, а ви ћете постати уморнији.
Реци: "Не знам како"
Научници кажу да плашљиви и плашљиви људи имају тенденцију да буду више оптерећени радом него екстровертима. Друго је лакше и брже признати да не знају ништа или не знају како и увек се окрећу помоћу.
Ако кажете: "Не знам како" или "Ја то не разумем", то не значи да сте неспособни стручњак. Наравно, под условом да не три пута дневно поставите исто питање, на пример, како да рестартујете рачунар. Запамтите: стално решавате сва питања, компликујете свој живот, што значи - сами себе довезете у стање стреса.
Нерешени спорови
Ако сте читавог јутра открили однос са партнером, али никада нисте пронашли компромис, највероватније ће негативно утицати на ваше расположење током дана.
Шта да учините да проведете дан без стреса, ако је почео са спором? Напишите сва своја искуства на листу. Запитајте се: Да ли желите одмах да решите ово питање, или може да сачека до вечери? Ако одаберете прву опцију, покрените иницијативу и напишите е-пошту противнику или позовите га. Ако не - одложите сва питања до вечери.
Боје око вас
Сјенка зидова или ствари на радном месту може подићи крвни притисак и ниже. Боје као што су зелена и плава, умирују и црвена и наранџаста - узбуђују. Али не постоји ништа лошија боја која вас иритира, коју морате стално видети.
Неутралне, али топли бојови, теракота или песковити тонови доприносе добром раду. Наравно, шеф неће пребарвати целу собу за вас. Због тога, да бисте се развеселили, украшавали радну површину цвећем, носите одјећу оних сјенила које волите.
Покушајте да се заштитите од негативног понашања других људи. Али ако сте преоптерећени негативним емоцијама, направите паузу, пронађите миран угао и одмор. Ставите једну длану на површину соларног плексуса. Диши дубоко. Диши ваздух кроз нос и удахните уста. У тренутак ћете се смирити.
Органски хаос
Ред и јасно планирање послова помажу у заштити од стреса. Запишите дневник у овом редоследу да би најважнији био на врху странице. На дну запишите та питања, чија одлука неће значајно утицати на ток вашег рада. Ако данас нисте успели учинити неколико ствари, не одлажите их следећег дана. Само их напишите на посебном листу и прикачите на рачунарски монитор (на пример, купите поклон свом брату или платите рачун за комуналне услуге). Овакав приступ раду ће у великој мери олакшати ваш живот.
Када доживљавате стрес и емоционални стрес, ваше тело узима све негативне. Пулс убрзава (осећате колико срце утиче), а мишићи су напети. Изгледа да се ваше тело спрема да одбије невидљив ударац. Штавише, постаје мање осетљив на бол, повећава се број црвених крвних зрнаца (крвне ћелије које транспортују кисеоник у органе и системе) и повећава коагулабилност крви (како би се спречио његов губитак у случају повреда). Горе наведене измјене су резултат искључиво ваших искустава. Таква мобилизација тела би била неопходна за самоодржавање у претњама.