Брига о фигури

Ако сте "крушка", онда заборавите на бунс, а ако "шаргарепа" - о гриловани пилетини и кобасицама.

Током свог живота вођете нечујни рат са Светком, суседом који одговара величини фармерки и тихо доручкује са другим кроасаном, док се мораш задавити на јутарњем шаргарепу, а центиметри на куковима не желе да се "растопи пред нашим очима". А не ради се о неправичности свемира, већ само да сте веома различити и да ваше бројке захтевају другачији приступ. Постоји неколико врста женских фигура: шаргарепа, подова, јабука и крушке. Помоћи ћемо вам да научите о физиолошким недостацима "под-Светке" и кажете вам о изузетној плодности вашег "крушке" тела.

ФИНЕ ПОДС


По својој физичкој подлози подсјећају на тинејџере: имају уске кости и кукове, мале задњице. "Под" никада не брине о вишку тежине и целулиту. Жене ове врсте имају дугачке и лепе ноге. Њихова главна невоља је недостатак струка и малог сандука. Жене "штапићи" изгледају прилично мршав дуго, иако дође време, и они такође почињу да расту.

ОПАСНЕ ЗОНЕ . Ако је равнотежа женских и мушких полних хормона у "подовима" нормална, након 35 година њихов доњи стомак и бутине могу бити заобљени. Ако се ниво естрогена пада, а андрогени - повећава, целокупно повећање прелази на округли стомак и оштрице на бочним странама. Истовремено, руке, рамена, ноге ће остати мале.

ЦХАРАЦТЕР . "Подс" су енергични и лако се пење. У истом "покрету" је константно и нервни систем. Портпаролка ове врсте може се лако срушити и исто тако лако се може поздравити. "Под" је лако узбуђивати, не може мирно да седи и никад се не одмара.

ХРАНА . "Под" није препоручљиво започети јутро шољу кафе. Стимуланти преоптерећују већ активну штитну жлезду. Ове жене се не могу заменити пуном оброком за оброке у покрету. Неопходно је једити истовремено и потребно је укључити протеине у исхрану. "Под" је веома корисно за тврди сир и сир, све млечне производе са ниским садржајем масти: захваљујући "смирујућем" триптофану аминокиселине помажу у јачању свог слабог места - нервног система. Систем варења оваквих жена требало би да се одмара ноћу, у супротном након обилне вечере, "под" може имати ноћне море целе ноћи.

ТАБОО . Морате престати да се окупљају угљеним хидратима (хљеб, тестенине), ограничите се храњењу хране попут млека, слаткиша, кекса и газираних пића. Они изазивају прекомерно повећање нивоа глукозе у крви, што активира већ активну штитасту жлезду. Неуравнотеженост хормона штитасте жлезде изазива промене расположења и изненадни губитак снаге.

СПОРТ ЛОАД . Озбиљно обучавање за елегантне жене није вриједно, мада се неке вежбе издржљивости не мешају. Идеалне могућности за држаче фигура "под" - јога или бодифлек. Они ће помоћи да се носи са нервозним стресом и лакше наглашавају и подржавају тело у правом облику. Тајни сан о свим женским "подовима" је диван, бујни сандук. Према томе, вежбе које развијају прсне мишиће ће им одговарати. Ево једног од њих: стојите усправно, ноге заједно, руке упуштене на лактове подигнуте су до нивоа рамена, дланови су преклопљени заједно испред вас прстима горе. Снажно стисните руке, напрезавајући руке. Држите 4 секунде, а затим спустите руке, опустите се. Поновите 5-10 пута.


АППЕТИТЕ ФРУИТ "ПЕАРС".


Већина жена има крушасту фигуру када се масни наслови акумулирају у бутину и задњицу. "Крушка" - најквалитетнија од свих врста - са танким струком, елегантним рукама, прелепим грудима и дугим вратом. "Крушка" има повишени ниво женског сексуалног хормона - естрогена, тако да су веома атрактивни и плодни. Али ово је такође и "обрнута страна новца": вишак женских сексуалних хормона може изазвати настанак полипа, фиброида и сл. Истовремено, маст која се депонује на куковима ствара адипонектински хормон који смањује ризик од кардиоваскуларних обољења.

ОПАСНЕ ЗОНЕ . Жене ове врсте, без обзира колико тешко покушавају, готово је немогуће постати боље у горњем дијелу тијела, али су масти на куковима и досадно целулит њихова невоља.

ЦХАРАЦТЕР . "Крушка" има заоштрену интуицију. То одговара креативном раду. Значење живота "крушке" је љубав. Секс јој је важан. Воли самоуверен, поуздан мушкарац. Представници ове врсте често праве рације на фрижидеру и узнемиравају притужбе и проблемају нешто укусно и пожељно слатко.

ХРАНА . Ова врста заувек треба заборавити на све врсте пецива, тјестенине, путера, креме, сосова и чоколаде. И уместо тога, попуните свој сто са поврћем и плодовима (нарочито купусом). Купус има јединствене супстанце за сагоревање масти у свом саставу и омогућава пуњење желуца са "празним" угљеним хидратима. Најбољи пријатељ "крушке" је парадајз. Парадајз садржи биолошки активне супстанце које промовишу регенерацију коже и побољшавају метаболичке процесе у телу, па се препоручују за губитак тежине. "Грусхам" је опасно за прескакање доручка: без њега, они ће доживјети глад током дана и стално жвакати нешто у покрету. Током дана можете "преварити" желудац са нискокалоричним супа од поврћа. Главни оброк за ову врсту је вечера. Увече, најбржи се одвијају метаболички процеси "крушке". У вечерњем менију можете укључити још грубих влакана - житарица или салата од поврћа, што ће помоћи спречавању констипације, што често утиче на "крушку".
ТАБОО. "Крушке" је контраиндикована у свему што повећава апетит, - ароматични додатци, зачињене, зачињене и киселе хране.

СПОРТ ЛОАД . Морате посветити посебну пажњу доњем телу. За ову фит фитнесс са динамичним оптерећењем на ногама: аеробик, плес, пливање. Такође можете направити дивну вежбу: лежати на леђима, савити колена и ставити ноге на лоптицу. Подигните задњицу и држите је неколико секунди. Полако потопи на под. Поновите вјежбу 12-15 пута. Због великог броја понављања, укупан утицај "сагоревања масти" је ојачан у пределу кукова и ногу. Бицикл, трчање, ролери и скокови ће помоћи у томе. Добар додатак вежбама биће анти-целулитне кратке хлаче, панталоне, панталоне, што ће помоћи да се брже бори са досадним целулитом.
Идеална процедура салона за "крушке" је ултразвук на подручју бедра. Под утицајем ултразвучних таласа, масне ћелије се лакше деле са својим залихама. Ова процедура ствара ефекат лимфне дренаже, у којој се ткива ослобађају од вишка течности, а запремине "растопају".


"ФИЛЛИНГ" ФУННИ АППЛЕ


Ова врста црта има широка рамена, мале задњице и јаке ноге. "Јабуке" се разликују од чврстих штапића. Врло карактеристична карактеристика таквих фигура је равна леђа, без физиолошких кривих, а такође и - прелепа дојка, не мање од В. Упркос потпуном одсуству струка, "целулит" се не плаши јабука.

ОПАСНЕ ЗОНЕ . Депозиција масти у абдомену је последица смањења нивоа хормоног естрогена. Масти у пределу стомака се обично депонују испод коже, али дубље - у епилептоиду абдоминалне шупљине. Доше директно у јетру, ослобађајући масне киселине, хормоне и протеине у крвоток. То доводи до великог броја озбиљних здравствених проблема. "Јабуке" имају ризик од оштећења јетре, дијабетеса, неплодности и многих кардиоваскуларних болести. Недовољно добро циркулација крви доводи до задржавања течности у телу и његове акумулације у поткожним ткивима, што ствара ефекат "писхецхки". Лето у врелини "јабука" може отечати лице и ноге.

ЦХАРАЦТЕР . "Аппле" је веома весел, има живу машту и развијен интелект, може се похвалити одличним апетитом. Не воле активни одмор. Њихова идила је кауч, књига и нешто укусно са стране.

ХРАНА . Овај тип жена има слаб систем за варење и смањен ниво метаболизма. Они категорички не могу да седе на строгу исхрану. Чак и ако "јабуке" падну четвртину тежине, враћа се на своје оригинално мјесто неколико мјесеци због чињенице да ће метаболизам успорити још више. Ова врста слике компликује рад кардиоваскуларног система, што значи да је за власнике жена важно повећати количину хране која садржи грубе влакне у свакодневној исхрани. Зато су погодни за вегетаријанство. Требали би започети дан са кашом и свежим воћем.
Корисна енергија свежа од цитруса и свеже целери: они "започињу" метаболизам. Асистент у овој - диња, која као и нико други не зна како "распршити" метаболизам. Исхрана "јабука" треба да садржи умерене количине "здравих" масти, од маслина до уља уљане репице. Жене - "јабуке" морају у своју дијету укључити производе од соје, рибе, ораси - све садрже полинезасићене масне киселине, које добро штите тијело од кардиоваскуларних болести.
Главни оброк за "јабуке" треба бити ујутро, када је стопа метаболичких процеса у телу максимална. За 1,5 часа пре спавања, боље је не пити ништа, чак ни вода, да се смањи оптерећење на бубрезима.

ТАБОО . Главни непријатељ ваше фигуре је једноставан угљикохидрат, дају вам пуно енергије и, када је вишак, преради у масноћу. "Аппле" треба да се ограничи на оштра и слана посуда, месо и алкохол, као и све врсте сосева, маслаца и чоколаде: све је то онда се депонују на бачвама. Немојте се однети соковима из пакета, нектара и воћних напитака - имају веома велику количину шећера.

СПОРТ ЛОАД . "Иаблоцхка" у теретани ће морати да ради више од свега: прво треба да возе укупну вишку тежине, стомак, а затим пумпају рамена, куке и задњицу. Ослободити бора на стомаку и пумпање штампе ће помоћи таквој вјежби: почетна позиција - лежећи на леђима, савијене ноге, руке - на леђима, лактови су разведени у бочне стране. Горњи део тела полако се подиже и спушта, али не лези! Девојке са овом физиком треба да "убрзају" метаболизам. За то ће бити погодни за џогинг, пливање, вежбање бицикла, бициклизам, клизаљке, аеробик, спортске игре и борилачке вештине. Неколико пута годишње можете водити курсеве у општој и подводној масази. Последња врста масаже је најефикаснија и безбеднија. Подводна масажа за 10 сесија може знатно смањити желудац. Термална купка опушта и умирује, притисак воде масира мишиће и кожу, на којима постоје пројекције свих унутрашњих органа. Ово омогућава не само заоштравање мишића, већ и активирање целог тела. "Аппле" је веома корисно кружно туширање (опушта нервни систем и повећава циркулацију крви) и туш Цхарцот, који делује на дубоке "депозите" масних ћелија.


ВИЛИЧАНИ КАРОТТИ


Власници таквог пропорционалног тијела као што је "шаргарепа", остаје само за завист. Они немају никакве посебне проблеме са овом фигуром, не рачунајући широка рамена. На формирање фигуре "шаргарепа" у великој мери утиче мушки сексуални хормон - андрогени, а карактер - хормони надбубрежних жлезда. Вечни сапутници ових жена су сувишне длаке на атипичним местима код већине жена и склоне су дебелости и изгледу акни коже.

ОПАСНЕ ЗОНЕ . Корење мора "освјетити" горње тело. Прво, широка рамена изгледају неестетична, а друго, тежак топ промовира развој кардиоваскуларних болести. Са седентарним животним стилом у "шаргарепу", неискоришћена енергија се депонује боре на леђима и странама.

ЦХАРАЦТЕР . "Шаргарепа" - најбалансиранији тип жена. Они су комуникативни, лако се придруже тиму и пронађу пријатеље.

ХРАНА . Исхрана жена овог типа треба поделити: често иу малим порцијама. Стални извор протеина за њих би требало да буду млечни производи, махунарке и рибе. Поврће и воће су половина обима дневног оброка, нарочито зелене боје. На варењу зеленог поврћа и воћа, тело троши више енергије него што се носи у себи. Осим тога, зелена дијета нормализује метаболички процес, освјежава кожу и побољшава добробит. За љубавника меса ће ићи витке сорте: живина, дивљач и бело месо.

ТАБОО . "Шаргарепа" треба искључити из прехрамбене намирнице богате масти и засићеним угљеним хидратима, пеценима, павлаком и павлаку, газираним напитцима, сољеним лупинама, со и свим производима од меса, у којима је пуно масти (кобасице, пилетина на жару, димљени производи) - повећавају производњу тестостерона, због чега се хормонска неравнотежа повећава. Поред тога, ова храна повећава ниво холестерола у крви, погоршава јетру и билијарни тракт.

СПОРТ ЛОАД . Власници таквих цифара су једноставно потребни! "Корење" треба да оде у теретану и дају динамично оптерећење на раменима - максималан број понављања са малом тежином (овакав начин рада чини да мишићи рамена буду тањи и мањи) и замахне кукове са задњицама са малим количином подизања (7-10 пута по приступу) максимална тежина. Не можете игнорисати тело као целину: Такође, ово "Корење" је корисно за обуку целог тела: опште ресторативне вежбе, трчање, брзо ходање. Да их растегне и тако чврсто плете мишиће, им је потребна вјежба за истезање, тако да су пилатес и јога само за њих. Учествовање у енергичним "шаргарепама" треба бити поподне, када ће имати добар ноћни сан и одмор. Многа "шаргарепа" се жале на недостатак меке округлости. Да би се створиле женске форме, неопходно је извести вежбе са релативно великим тежинама и малим бројем понављања. мали број понављања.


МИШЉЕЊА ДОКТОРА


Анна Тузхилина, гинеколог из одељења ендокринологије патологије ИПАХ АМН Украјине:

"Од рођења свака жена добија одређени тип рада хормонског система, односно количине, количине производње различитих хормона и њиховог односа. Хормони директно утичу на различите метаболичке процесе, раст, развој и рад различитих органа. Фигура је један од индикатора њиховог рада Стога, како је формирано, можемо судити о вишку или недостатку одређених хормона, а самим тим и претпоставити и проблеме које воде.

Најчешћи клијенти гинеколога су "крушке" и "шаргарепа". Први због вишка женских полних хормона чешће од других пате од целулитиса, мастопатије и тумора материце. А друго, због повећане производње мушких полних хормона - полицистичних јајника, менструалних неправилности, прекомерне косе - тзв. андрогенитални синдром, као и кардиоваскуларне болести - хипертензија и ангина - услед склоности на повишени холестерол и дијабетес.


Ирина Баранова, нутрициониста на Институту за Геронтологију:

"Један од знакова који је наследен је" шема "дигестивног система, који укључује брзину варења хране, доминацију производње одређених ензима, вршну активност различитих органа током дана итд. Већ у зависности из ових комбинација, метаболизам се одвија на један или други начин, а број добија посебне особине: губи тежину или, напротив, опоравља. На пример, жене са успореном стопом ензимских реакција ће имати тенденцију да регрутују вишак телесне масе, али ако једу пре физичку активност, а затим смањују негативну особину метаболизма на минимум.

Најпроблематичнији "плодови" су "јабуке" и "крушке". Жене са фигуром "јабуке" сигурно морају пратити своју исхрану. Њихове проблематичне области (стомак) веома је тешко исправити. "Јабуке" са чврстим стомачима морају нужно бити под медицинским надзором: они имају висок ризик од развоја атеросклерозе и дијабетеса. И жене - "крушке" морају више да се фокусирају на спортске оптерећења него на дијету. Стављање или посебна исхрана ће пре свега смањити своје груди и струкове, али бокови остају на њиховом првобитном месту. Међутим, "лукови" и "шаргарепе" не изазивају страхове за нутриционисте, само треба да "скулптирају" фигуру са искусним тренером за фитнесс. "