Препоручено!
Нутриционисти звуку аларм: сваког пута једемо већи део! И током цијелог дана једемо само три пута - умјесто прописаних пет. Ово је, наравно, повезано са нашим, у радикално промењеном начину живота. Постали смо активнији и динамичнији. Узимамо храну у журби, снацк у покрету, утопљавајући сендвиче са гладом. Тело свесно захтева велики део, јер искуство зна да следећи унос хране неће бити ускоро. Многи једу доручак ујутро или имају само времена да пију кафу или чај. Интервал пре ручка је огроман - 6 сати! И нутриционисти размишљају о великој паузи чак иу три сата. Да бисте спасили цифру, довољно је само мало променити навике. Тридесетогодишња жена без прекомерне тежине, али јако изграђена, треба да конзумира 1200-1500 калорија дневно; са таквом дијетом, она може чак и изгубити тежину. Правилно дистрибуирати оброке дијетом, здравом и правилном исхраном, наш мени ће помоћи, заснован на замени висококалоричних састојака са нискокалоричним састојцима.
Доручак
Да: Два теписона од вхолемеал, комад кувана или грилована пилетина (око пола длана), два листова зелене салате, чаша чаја. То је око 250 кцал.
У хлебу од целих зрна, за правилну исхрану не постоји само корисно биљно влакно, већ и магнезијум, што је неопходно за нервни систем и добробит. Пилетина се може кухати на роштиљу и чак пржена у уље - ово месо скоро не упија масти, али сигурно можете додатно положити пилетину на папирни ручник, а вишак масти ће бити апсорбован.
Не: Лепиња са бутером и холандским сиром, сок од поморанџе. То је око 420 кцал.
Празне калорије, пуно масти. Ако волите сокове, потражите оне у којима нема шећера. У плодовима и толико фруктозе.
Други доручак
Да: Чаша природног јогурта, или 150 грама чврстог сиромашног сира, или дјечја сарма 9% масти, једна јабука, кафа без шећера са малом количином млека. То је око 200 кцал.
У јогурту садржи калцијум, који не само да учествује у процесу сагоревања масти током дијете, здрава и правилна исхрана, већ се и боље апсорбује од тијела, за разлику од калцијума који садржи у целом млеку. У кафи обавезно додајте млеко. У овом пићу налазе се соли "оксалата", који апсорбују калцијум: ако минерал није "на месту", онда га "извлаче" из костију. Не: печење, кафа са шећером. Чаша шећера садржи 30 калорија!
Ручак
Да: Турски филе куван на филетима, салата нарибане две сирове шаргарепе и јабука, зачињена лимуновим соком, кашика хељде или кувана смеђег пиринча.
У шаргарепу постоји пуно биљних влакана за храну, у кешу - магнезијум. Ако немате кашу из торбе, заварите је од 3-4 ст. кашике житарица. Не: говедина (100 г), помфрит од МцДоналдса, салата облечена мајонезом. То је око 600 кцал.
Десерт
Да: Воћни желе око 150 кцал. Свакодневно јести плодове (2 комада било каквог воћа или два посластица од пола чаше свјежих бобица). Помажу у повећању нивоа глукозе у крви, која ће вам дати енергију и побољшати тон.
Не: чоколада. 300-350 кцал Црна чоколада је пожељна било којој другој, јер садржи много магнезијума.
Вечера
Да: Половина рибљег филеа, поврћа, парова. Ово је око 300 кцал.
Риба је дозвољена и као обична морско-сточна трска, и као масне сорте за правилну исхрану. То је корисна маст која позитивно утиче на рад срца, повећава отпор тела. Дакле, понекад можете безбедно решити парче лососа или пастрмке. Не: пица и пиво.
600-700 кцал
Пиво је веома високо калорично (у 1 може садржавати до 200-300 кцал), али има благотворан ефекат на бубреге и повећава количину течности коју производи. Садржи пуно витамина Б.
Мали део
Како да једете да једете мање?
Покушајте да не исперите храну
У супротном, ви једете више, јер течност може "апсорбовати храну". Ако желите пити, навлажите усне водом. Користите мале плоче. На таквој плочи делот изгледа одлично, иако у ствари нема много хране. Диверсифи фоод би цолор. Захваљујући овом трику, бићете више "са очима", а ово брзо засија. Немојте јести устајући. У супротном, осећај засићености ће се појавити са великим закашњењем (неопходне информације ће стићи у центар засићења за 20 минута након првог гутљаја хране). Покушајте да једете, полако и темељито жвакате храну. Храна почиње да се обрађује већ у устима. А што спорије јесте, боље је да пробате храну коју једете.
Делхи са стране
Воће, комад торте или сендвич подељен на мање делове за храну - онда ћете имати утисак да има пуно ствари. Такође можете визуелно повећати део хране стављањем плоче на листове салате. Пазите на проценат. У идеалном случају, ако је пола ваше плоче заузето поврћем, а преостала половина меса или рибе, а остало - пиринач, каша, кромпир. Ако осећате да нисте пуни, повећајте удео поврћа. Али прво покушајте да држите мали део три дана - тело би требало навикнути на то.