Ви, наравно, приговарате да у таквој ситуацији нема времена за различите вежбе. Али целокупна ствар је да ако проведете неколико минута да бисте смањили стрес, касније можете уштедјети напор. Када осећате да стрес излази из ваше контроле, потребно је извршити неке вежбе за повлачење:
1. Замислите ако сте у природи, то може бити пустиња, близу језера, на плажи, у планинама. Замислите на тренутак, узмите лагано шетњу, погледајте небо, како изгледа, слушајте звуке које чујете звучи, шта осећате, шта ноге осећају када ходају камењем или песком. Са сваким кораком опустите се све више и више. Пред вама је ваша кућа. Дођите код њега, размислите о чему је направљен и како изгледа. Укључите своју машту и опишите све у детаље. Сада идите унутра и идите. Прођите шетњу око куће, замислите како собе могу погледати и видети колико соба. Из тих соба изаберите ону која вам се свиђа и седите у фотељи у овој соби. Свуда дише мир, осјећате мир и радост од тога да будете у кући.
2. Замислите да постоји сат са једном стрелицом и ова стрелица показује ниво вашег стреса. Када је стрелица у 12 сати, тако да показује интензиван стрес, изгледаш као напуштени низ, цело тело је напето. Сада покушајте да процените који стрес имате у овом тренутку и покушајте да преведете сат. Да бисте то учинили, замислите да се стрелица креће до 6 сати, а заједно са овом стрелицом смањује се напон. Поновите ову вежбу пет пута.
3. Још једна вежба, лежите на топлом песку на плажи, близу воде. Сваки талас трчи на обалу и следећи талас се приближава и ближе теби. Сада су вас валови пре него што се врате на море, а заједно са таласима осећате како стрес, бес и напетост нестају.
4. Сад замислите да сте перо које се налази изнад земље. Заједно са перјем спустите се и подигните, постаните опуштени. И овде пажљиво пратите, додирујући земљу. Лажеш и осећаш се веома мирно. Али ако, упркос свему, осећате да је опуштена гимнастика неразумна луксуз за вас, да се дубоко удахне неколико пута и да прочитате позитивну мантру за себе. И онда на посао.
Вештине за ублажавање стреса
1. Опустите мишиће. Реците да је реч "мекана" осјетила мекоћу у вашој машти, замишљајући неке мекане ствари. Мекоћа испуњава цело тело: стопала, ноге, куке, леђа, рамена, врат и чело. Ово ће учинити да се мишићи опусте. Па чак и за столом, лако можете опустити тело за двадесет секунди.
2. Запазите како су мишићи који се користе за дисање опуштени.
Груди током дисања се шири на бочне стране, иза и испред. Природно дисање лако испуњава плућа и активира цело тело. Не удахните дубоко и природно. Држите уста отворена и дозволите да се дисање спори, направите чак и транзицију између издисаја и инспирације. Учините ово да удишете два минута.
Дајте мозак одмор
Када ваш мозак не размишља о будућности или прошлости, онда можете избјећи стрес. Гледајте испред себе, мало доле, без померања очију. У овој позицији одредите област гледишта, од врха до дна и од лева на десно. Не фокусирајте се на тему, осјетите читаво видно поље. У исто време, осећате се мало "одвојено". Истовремено ће ваш ум почивати, као што и мишићи.
У закључку, рецимо, ако сте самостално проучавали вјештине, можете их вежбати одједном, радити вежбе за ублажавање стреса. Онда ће процес постати практичан и умирујући, трајаће мање од пет минута. Ове вештине морате вежбати неколико пута дневно, а после сваког од стреса које сте претрпели, морате их користити.