Током трудноће, жена увек мења облик груди. Ово је због припреме за дојење. Многе жене брину да ће њихове груди након рођења изгубити рану еластичност. Многе мајке након родјења чак одбијају хранити бебу. Али ово је заблуда, јер без обзира да ли ће хранити грудну груди или не, облик груди ће се и даље мијењати. Чињеница је да облик дојке утиче на стање мишића које подржавају груди. Да дојиље у периоду трудноће и након порођаја остало је у одличној форми, потребно је држати мишиће у грудима у тону. Размислите о неким вежбама за мишиће у грудима током трудноће, јер мишићни јак корзет не дозвољава гурање груди.
Вежбе за јачање мишића у грудима током трудноће
За трудноћу за обављање вежби добро је имати посебну подлогу за стабилност. Пре него што започнете вежбе, потребно је да се загрејете: ходајући на месту, окрећући карлицу и рамена, подижући колена.
Ноге треба поставити на ширину рамена, савијене лактове треба поставити на нивоу груди на бочним странама. Пре него што ставите руке у своје руке. Стисните руке тешко једни према другима и полако, без опуштања напетости, подигните руке на лице, а затим полако спустите до желуца. Урадите ову вежбу пет пута. Са почетне позиције полако возите компримованим длановима с лева на десно, покушавајући да не померате рамена.
Извршена је још једна вежба из положаја седења. Повуците руке напред и савијте лактове на нивоу груди, доносећи подлактице заједно. Подигните руке полако, а затим доле, са амплитудом од 20 центиметара. Истовремено, покушајте да не померате рамена и тело и држите лактове ближе себи. После полако и глатко подижу оружје, уперени на лактове према странама. На неколико секунди поправите положај, а затим вратите руке у њихов претходни положај.
Друге вежбе трудница да ојачају мишиће дојке
Неопходно је да стигнете на колена и ослоните се на своје руке. Поставите колена и руке на ширину бокова. Подигните рамена, померајте центар гравитације. Полако савијте руке, док држите труп равним. Поновите вјежбу 10 пута.
Седите и пређите ноге. У дугој трудноћи то ће бити мало тешко. Назад се поравнајте и спојите рамена. У руке, узми лопту (мала) и држи је испред себе. Учињавање издаха, стисните лопту колико год је могуће. Када се издахнете, опустите рамена. Урадите три приступа 10 пута. При првом приступу држите лопту на нивоу абдомена, на другом приступу - на нивоу грудног коша, на трећем - изнад главе.
Стојите равно и руке на стране. После слободног и брзог савијања ругија у лактовима и "бацити напред подлактицу. При томе подићи руке горе. Ови покрети ефикасно ојачавају прсне мишиће.
Вежбајте да опустите мишиће у грудима и ојачате мишиће врата. Ова вјежба је добра за труднице прије вјежбања, гдје се користе метуљи. Стојте равно, нагните напред. У овом случају, леђа мора бити равна. У том положају, почните да тргнете руком са стране на страну.
Лезите на леђима и савијте колена. Ставите ноге на ширину кукуруза. Узмите мале туне у своје руке и подигните их изнад сандука. Спустите руке полако на стране, а затим их подигните. Поновите ову вежбу 15-20 пута.
Држите бундеве у рукама, подигните их, а затим спустите рамена. Када подижете рамена, држите тегове паралелне са подом, док су лактови благо савијени. Морате урадити ову вјежбу за 2 сета од 10 понављања.
Седи на столицу или лопту, исправи леђа. У руке држите гуме и наизменично руком савијте на лактовима. Морамо осигурати да су руке ближе торзи. Завршити 2 сета од 15 понављања.
Контраиндикован је за обављање било каквих вежби током трудноће: ако постоји претња од прекида трудноће, са гестозом и токсикозом, ако је ниска плацента превиа. Такође са крварењем, са слабостима, вртоглавицом, са температуром, прехладом. Почевши од седмог месеца трудноће, вјежбе се не требају интензивно обављати.
Ако трудница редовно изводи такве вежбе, онда ће дојке током трудноће и после ње имати одличан облик.