Урадите вежбу "Молитва", која стоји испред огледала у профилу - видећете како функционише мишића и груди.
Шетња на лицу места
1. Подигните руке на рамена.
2. Ходање на месту истовремено са кружним покретима руку у раменским зглобовима напред (10 пута).
3. Наставите ходањем + кружним покретима уназад (10 пута).
Јеркинг са рукама
1. Ноге на ширини рамена, руке дуж тела.
2. Повуците руке уназад, учините их кретаним покретом уназад од себе, као да почнете.
Осети напетост прсних мишића.
4. Пратите положај.
Понављамо 15 пута.
"Стискање"
1. Размак између ногу.
2. Узмите мали ручник у руци.
3. Подигните руке до нивоа груди и истегните се испред вас.
4. Директне руке да у различитим правцима увртите пешкир (20 пута).
Циљ за зид
1. Стојите на удаљености од 50 цм од зида, размак између рамена.
2. Повуците руке напред и притисните песнице уз зид (20 пута).
Истезање
1. Размак између ногу.
2. Подигните руке експандером до нивоа груди.
3. Гладко, ширењем руку на бочне стране, истегните проширење.
4. Закључајте положај и савијете руке преко груди (10 пута).
Подигните руке изнад главе и поновите исти хоризонтални покрет који се протеже изнад главе (10 пута).
1. Стопала на ширину рамена, руке да се придруже пре дојке.
2. Повежите дланове испред груди и притисните једну длану на другу, примјењујући напор (најмање 30 пута).
Седење и лежећи "палм на столу"
1. Сједите на столици испред стола.
2. Држите дланове на столу и наизменично притисните руке (20 пута сваки).
"Лизард"
1. Лезите на стомаку, ставите руке на рамена (или руке иза главе).
2. Полако повуците горњи део пртљажника.
3. Закључајте максималну позицију у трајању од 25 секунди.
4. Спустите пртљажник на под. Поновите 10 пута.
"На турском"
1. Сједните "на турском", савијте руке у лактовима, притисните лактове против тела.
2. Прстима да ставите на рамена, држите лопатице и померите рамена наизменично (као у кругу) - горе, назад, доле и напред.
Пусх-уп
1. Лезите на стомак.
2. Леже руке на поду, подижући тело.
3. Искључити под, максимално исправљати руке (најмање 10 пута).
"Вага"
1. Узми бучке, лежи на леђима, раширити руке са бучицама од по 1,5 до 2 кг.
2. Полако подижите и лагано савијте руком на лактовима с тиковима (10 пута).
Обавите вежбу на уској клупи (или на две уске столице), лежећи дуж ње.
Подршка би требала бити већ ваша леђа, тек тада ће мишићи исправно радити.
1. Седи на столицу.
2. Узми бури у обе руке
3. Извуците десну руку са бучицом уз куку, а леву руку нагоре на нивоу груди.
4. Без савијања руку у лактовима, промените положај руку.
Поновите 10 пута.
Да бисте извршили ове вежбе, нећете имати не само додатно време, већ и специјалну тактику. Извођење ових вежби захтева специјално оптерећење и стога неће бити погодно за сваку девојку. На крају крајева, многи појединци имају своје физичке недостатке и болести.
Ако, на примјер, дјевојчица пати од бронхијалне астме, она може бити забрањена од различитих вјежби на симулаторима, а заправо било какве физичке активности. Према томе, прво, вратите своје здравље у нормалу, а затим урадите различите вежбе.