Гимнастика за врат др Шишонина - пуно вјежби

Академик Шишонин је развио сет физичких вежби за врат. То је прави спас за људе који воде живот са ниским активностима и троше пуно времена на рачунар. Дакле, гимнастика за врат Схисхонин је релевантна за канцеларијске раднике, који су присиљени да проводе час на монитору. Као резултат тога могу се развити остеохондроза, спондилоза и друге болести. Након одељења техником Шишонина, многи људи примећују побољшање у општем стању. Пре него што започнете обуку, требало би да се упознате са видео записом који показује читав спектар вјежби.

Шта је гимнастика за врат Шишонина?

Гимнастика за врат Схисхонин помаже у ублажавању болова, повећању покретљивости артикулација зглобова, побољшању еластичности мишића. Комплекс укључује неколико вежби. Гимнастика Шишонин је постала популарна 2008. године, одмах након издавања диска са основним физичким вежбама. Ова техника је развијена у медицинској клиници названу Бубновски. Физичке вјежбе за врат Схисхонина омогућавају вам да исправите рад мишића у врату, ослободите напетост, повећате тон, повећајте снабдевање крви у мозгу.

У напомену! Гимнастика Шишонин не лечи из грлића остеохондроза, али интензитет његових манифестација значајно је смањен.

Данас видео лекције гимнастике др Схисхонин имају широку популарност. Свака вежба је визуелно приказана.

Индикације за употребу гимнастике

Према самом Шишонину, индикације за ову гимнастику су следећи симптоми:

• вртоглавица;
• бол у глави и врату;
• поремећаји спавања;
• притисак скокови;
• болне манифестације у леђима;
• укоченост удова;
• оштећење меморије.

Ако имате бар један од горе наведених симптома, вреди покушати да изводите гимнастику за врат Схисхонина. Штавише, не траје много времена, а физичке вежбе се могу урадити код куће.

Да би добили резултат из гимнастике, неопходна је регуларност. Вежбање треба обављати свакодневно. И тек након 2 седмице можете смањити број часова на три пута недељно.

Потпуни комплекс вежби

Гимнастика за врат Шишонина погодна је за људе из било које старосне категорије. Посебно је корисно за жене, јер ове вежбе затежу мишиће врата и помажу у скривању узраста. Гимнастика ће бити корисна деци након школских сати. Комплетан комплекс састоји се од девет вјежби. Можете га запамтити или практиковати на видео запису.

Вежба 1: метроном

Када радите ову вјежбу, нагињите нагиб у различитим правцима. Прво морате да нагнете на десно, закључајте у овом положају 30 секунди, а затим померите улево.

Неопходно је урадити 5 понављања.

Вежба 2: Пролеће

Ова вежба, део комплекса гимнастике Схисхонин, ојачава не само мишиће врата, већ и горњу грудну кичму. Поступите на следећи начин:

1. Повежите главу надоле. Браћа би требала додирнути груди.
2. Држите 15 секунди.
3. Вратите се на почетну позицију и истегните мишиће врата, уз браду која се протеже нагоре, али глава се не враћа.
4. Опет, задржите се 15 секунди и наставите са вежбом.

Довољно је 5 понављања.

Вежба 3: Гуза

Вјежба названа "гуска" из гимнастике др. Схисхонин помаже у истезању мишића врата, које ретко учествују у покрету. Да бисте то урадили потребно је следеће:

1. Нагни главу напред. Раме остају у истој позицији, леђа је равна.
2. Цхин полако узима на десној страни, склањајући главу у пазу. Закључајте положај 30 секунди.
3. Полако се враћајте на претходну позицију и окрените браду на лево. Поново, задржите 30 секунди и наставите са вежбањем.

Довољно је 5 понављања.

Вјежба 4: Поглед на небо

Гимнастика др. Схисхоник укључује и такве вежбе које раде на окципиталним мишићима на врату. Да бисте извршили следеће потребно је:

1. Окрените главу у исти правац што је више могуће.
2. Лагано подигните подлогу, покушавајући да држите очи на плафону.
3. Држите ову позицију 15 секунди.
4. Вратите се на претходну позицију и обавите сличну вјежбу у супротном правцу.

Као иу претходним верзијама, довољно је 5 понављања.

Вежба 5: Оквир

Стубови мишића врату са дневним оптерећењем практично нису укључени у рад. Лијепо је исправити ситуацију уз помоћ гимнастике др. Схисхонина. Вјежба "оквир" подразумијева сљедеће акције:

1. Седи право, држи леђа равном. Једна рука се ставља на раме са супротне стране, глава се окреће у супротном смеру, лакат се не притиска на тело, али је висок изнад нивоа врата.
2. У рамену, где је глава окренута, да би се одморила брадом.
3. Закључајте положај 30 секунди. Важно је држати рамена под контролом тако да се не расту и остају без покрета.
4. Вратите се у почетну позицију и исту вјежбу окрените главом на други начин.

Довољно је 5 понављања.

Вежба 6: Капа

Захваљујући овој вежби, мишићи на леђима и врату савршено су израђени из комплекса гимнастике др Шишонина. Можете га извршити на следећи начин:

1. Ширите руке унаоколо, држите их равно. Онда је вратите мало назад.
2. Полако подигните главу, док брада треба да се истегне и мало напред.
3. Закључајте положај 15 секунди.
4. Вратите се на претходну позицију и поновите вежбу у супротном смеру.

Поновите 5 пута.

Вежба 7: Факир

Спровођење ове вежбе техником др. Схисхонина, важно је осигурати да је леђа равна. Иначе, пада ефикасност гимнастике. У овом случају, поред мишића врата, мукулатура леђа делује.

1. Подигните руке над главом, затворите дланове, а лактови се рашири на бочне стране.
2. Окрените главу у једном правцу.
3. Опусти се, руке доле. Одморите око 15 секунди.
4. Поновите вежбу окретањем главе у супротном смеру.

Урадите вјежбу 5 пута.

Вјежба 8: Авион

Приликом извођења ове вежбе из гимнастике др Шишонина, зона мишића између лопатица је добро проучавана. Морате урадити следеће:

1. Ширите руке и однесите их мало назад.
2. Држите 20 секунди.
3. Повратак на почетну позицију.

Поновите 3 пута. Ова вјежба се може учинити мало другачије:

1. Подигните руке на стране, тако да је један изнад другог, формирајући дијагоналу.
2. Држите 20 секунди.
3. Вратите се у почетну позицију и поновите вежбу променом руку.

Поновите 2 пута.

Вежба 9: Дрво

Ова вјежба је корисна у томе што вам омогућава да се мишићи кичме истегну дуж цијелог дијела леђа. Да бисте то учинили, требате:

1. Подигните руке горе, дланове окрените у правцу плафона паралелно са подом.
2. Нагните главу мало напред.
3. Држите 15 секунди.
4. Вратите се на претходну позицију.

Поновите вјежбу 3 пута.

Препоруке

За гимнастику да би доктор Шишонин био учинковит, треба се придржавати главних препорука:

• током извођења вежби захтева фиксирање кретања у одређеној фази, што обезбеђује повећану циркулацију крви и истезање мишићних влакана;
• сви покрети треба да буду глатки, ако их учините оштро, можете оштетити зглобове или мишићи;
• приликом извођења вежби, леђа мора бити одржана равномерно, у супротном не постоји питање ефикасности гимнастике за врат у складу са техником др. Схисхонина.

У напомену! Ако се осећају неугодност и нарочито бол у току вежбања, одмах их треба зауставити. Можете покушати поновити вежбу са мањим углом главе. Ако у овом случају пратите непријатна осећања, не покушавајте више. Боље је одложити студије док се стање не побољша.

Контраиндикације

Упркос очигледној погодности, гимнастика за врата Шишонина је контраиндикована. Вежбе се забрањују под следећим условима:

• повишена телесна температура - ако игноришете ову контраиндикацију, можете погоршати стање, ојачати синдром бола, слабост;
• болести у акутној фази - током погоршања болести, особа треба да штеди снагу, одмори више, како би тело омогућило успешно и брзо да се избори са болестима;
• тумори канцера - гимнастика је забрањена ако постоје тумори или сумње у њихово присуство;
• трудноћа - период носења детета ствара оптерећење на кичми, тако да то више не радите;
• запаљенски процеси - можете започети студије тек након уклањања упале;
• инфективне болести - гимнастика је могућа након лечења;
• унутрашње крварење - док гимнастика за врат др Схисхонин ојача циркулацију крви, стање се може погоршати.

Немојте игнорисати контраиндикације, исхране могу довести до посљедичних посљедица.

Видео: вежбе за врат др Шишонина

Гимнастика за врат др Шишонина доступна је свима. Не састоји се од било каквих сложених вежби, брзо их запамти чак и од детета. Наравно, часови ће морати да издвоје време, али ако се поштују све препоруке, резултат неће разочарати. То ће бити видљиво након 2 недеље, ако вежбате редовно. Пуни скуп вјежби за врат др Схисхонин на видео. Следећи видео детаље како излечити хипертензију без таблета помоћу Схисхонин методе.