Није неопходно, вероватно, чак и рећи да жене током трудноће почињу да буду прецизније и пажљивије за своје стање здравља. Говорећи о тој цртици, наравно, не мора да се побољшава у првим месецима, или у наредним тромјесечима. И то уопште није намењено физичким вежбама, специјално дизајнираним за брачне мајке. Неопходно је стриктно дозирати било који терет и започети вјежбе тек након консултовања са доктором и потврдити све испите који ће рећи да нема разлога одбијања играња спортова.
Користан ефекат гимнастике на тело труднице.
Без обзира на гимнастику трудница у прва три месеца или током читаве трудноће, заснива се на развоју правог дисања. Током рада, способност напрезања или опуштања одређених мишића у правом тренутку може бити веома корисна. Јачање крвних судова и мишића доприноси нормалном и правилном развоју фетуса унутар абдомена будућег мајке.
Поцетна гимнастика за оцекиване мајке требала би бити тако да се као резултат њеног кардиоваскуларног система трудноће постепено прилагоЦава предвиЦеним физицким активностима. Не исцрпљујте се на исцрпљености, вежбање не би требало да изазове нелагодност.
Као резултат физичких вежби обављених са задовољством, можете нормализовати психо-емоционалну равнотежу, прилагодити стање вашег нервног система, који током периода трудноће пати доста. Познато је да је трудна жена врло емотивна и осјетљива на сваку примедбу или ријеч, а покушава да се шали од стране аутсајдера, доживљава се као лична увреда. Да бисте избегли све ово, потребно је усмерити енергију у користан и неопходан канал - да урадите физичке вежбе. Током часова, лагана фитнесс или гимнастика адреналинске журбе у крви за трудницу ће бити довољна да не организују сесије психотерапије са својим супругом, не паничите и не пада у депресију у вечерњим часовима.
У прва три месеца, сви органи система тек почињу да се формирају у будућој беби. Због тога, чак и тада, запажају се прилично запажена флуктуација расположења, благостања, укуса и жеља. Захваљујући гимнастици за трудне жене, жена је одвојена од опсесивних мисли о предстојећим породицама, која почињу да се јављају код неких очекиваних мајки скоро од првог дана. Биће много корисније него седети данима испред рачунара.
У сваком случају не би требало поставити било какве дијагнозе и одустати од било каквих физичких вежби. Чак и најједноставније. Научници су већ дуго доказали да гимнастика за труднице једноставно не доноси апсолутно никакву штету, али, напротив, дозвољава им да се осећају сјајно, а такође се припремају за предстојеће рођење.
Спортска обука за очекиване мајке.
Жене које се баве било којим радом пре трудноће могу наставити да се баве оним спортовима који им се допадају, потребно је само мало освјетлити оптерећење и опрезно обављати такве вежбе као што су интензивне чучње, трчање, оштре падине. Скакање на степи најбоље је оставити у повољнији период, када неће бити опасности за дијете или будућу мајку.
А у случају да и пре трудноће није ишао у теретане и није се заглавио са било којим оптерећењем, а након што сте сазнали за своју ситуацију, одједном сте желели да се бринете о нечему, онда вам треба прилично да приступите. Најбољи начин је да се упишете у јогу, гимнастику или фитнес групу за труднице. Поред чињенице да ће тренер моћи да вас покупи посебне вјежбе уз сигурно оптерећење труднице, колективна обука с људима који су у истој осјетљивој ситуацији само ће охрабрити жељу да се вратите у школу. Ако се упишете у групу са очекивањем да неће бити извршене све вежбе, могу се појавити комплекси мањине. Као резултат, будућна мајка почиње да заврши, да она није као и остали. Можда не, али имате ова ограничења привремена! И тако чудо као рођење бебе, која ће се догодити за неколико месеци, на жалост, није дата свима.
Правила за извођење гимнастике за труднице у првом тромесечју.
Гимнастика, намењена трудницама, омогућава споро, лагане падине, али не оштре преокрете. Треба запамтити да сада не радите да изгубите тежину или да доведете своју фигуру у идеал. У првих три месеца трудноће, све физичке активности имају за циљ повећање покретљивости зглобова и јачање мишића.
Најефикасније вјежбе су оне које се изводе помоћу гимнастичке лопте. Такве вежбе могу ојачати мишиће различитих група - штампе, бутине, ноге. Такође је могуће користити гуме, главна ствар је да њихова тежина не прелази један килограм. У почетку ће бити довољно пола килограма бучице. Уз њихову помоћ, мишићи руку, торакални и дорзални мишићи су добро ојачани.
Свака вјежба изведена сједи на теретној лопти може се сматрати сигурном, с обзиром да је положај "сједи на лоптици" нежна и удобна позиција која ослобађа оптерећење. Неопходно је осигурати да је позадински положај чврста, не можете срушити и гњавити. Због овога, главно оптерећење се не преноси на доњи део и абдомен. Корисно је на фитболу да вежбају вежбе и опуштајуће вежбе. Веома је важно за будућа оптерећења која леже на таквој лоптици, можете да истегнете кичму и поставите пршљена у исправан положај.
Многе будуће мајке су забринуте за питање да ли постоје забрањене вежбе. Да, ова група вежби је. То укључује трчање и скакање, вјежбе које захтевају кашњење у дисању, подизање тешке тежине и снажне напетости стомака. Немојте окретати обруч, направити ударце и пљескавице. Све остале вежбе ће имати користи само за вашу бебу и вас. Не обраћајте пажњу на савете девојки који воле да проводе време како седе на каучу са колачом и чашом чаја. Оставите предрасуде и идите на све забаве из овог живота.