Прво, не можете преједати. Чак и када вам девојка или мајка подсећају на то да сада треба да једете колико год треба да храните себе и бебу, запамтите да морате да једете колико год желите.
Друго, најважније правило исхране труднице је режим. Режим који ћете морати посматрати у свему, храна није изузетак. Боље је имати доручак, ручак и вечеру у интервалу од око 4-5 сати истовремено. Поред тога, боље је да не доручкујете одмах након што се пробудите, а вечера треба три сата пре спавања. А онда, почевши од другог тромесечја трудноће, боље је постепено повећавати број оброка дневно (уз смањење порција) - растућа материца почиње да стисне унутрашње органе, укључујући и желудац.
Ако нема апетита, онда немојте мучити себе. На крају крајева, то је апетит тела који вам говори да је спреман за варење хране.
У течностима труднице треба два до два и по литара дневно. Истовремено, слободан чај је дозвољен, па чак и, супротно популарном уверењу, једна мала шоља кафе дневно. Али алкохол током трудноће уопште није могућ - чак и слаб. Ово је строго правило о исхрани, о чему никога не расправља.
Уопште не постоје корисни конзерванси и боје. Чак и на одрасло тело негативно утичу, а ефекат неких од њих на фетус није у потпуности схваћен. Није ни чудо што су многи од њих, који су дио производа у нашој земљи, забрањени у Европи. Поред тога, готово сви производи који садрже "хемију" могу се заменити природним, не мање укусним. Сада, уместо да купујете боцу пића са упитним саставом, најбоље је изабрати сок или свеже воће.
Воћни напитци, воћни напици, једу пуно свежег поврћа. Дакле, још једно правило хране које је потребно држати трудница - само природни производи.
Не зајебавајте се и слани, слатки и пржени. Вишак слатке може изазвати дијабетес дјетета, а превише соли ће изазвати отицање.
А последње правило које се односи на исхрану, које треба придржавати трудница, јесте потреба да се изабере храна која је карактеристична за ваш регион. У већини делова Русије не расте цитрус - па стога, иако је боље да се не једе. Јабуке никако нису гори. Осим тога, није неопходно потпуно напустити поморанџе, посебно ако их волите пуно. Само морамо да посматрамо меру, и запамтите да је боље јести нешто што је типично за ваш регион, а не егзотично воће.
Што се тиче витамина Ц - у нади да ће то више добити, будуће мајке понекад покушавају да једу читаве килограме поморанџе или лимуна - садрже се у не мањим количинама у традиционално у нашој земљи киселој кикирики (такође се зове "северни лимон"), па чак иу брусницама и чак и свеже копривице (које је, наравно, потребно сакупљати на еколошки чистим местима, а не у градском парку, а не у близини аутопута).
Посматрајући таква једноставна правила исхране у току трудноће, можете бити сигурни да нећете узроковати никакву штету за бебу, али и смањити могућност коју често упозоравају лекари - да добијете вишак телесне тежине током трудноће.