У гинеколошкој пракси данас се широко користи терапијска физичка обука. Специјалне вежбе током трудноће побољшавају циркулацију крви, метаболичке процесе, функције респираторног и дигестивног система. Правилно дисање будућих мумија доприноси уношењу кисеоника у крв и засићењу фетуса у кисеонику. Поред тога, вежбана терапија побољшава еластичност мишића и лигамената, елиминише стагнирајуће појаве у ногама и малој карлици, помаже у јачању мишића карлице.
Методе вежбалне терапије
Од 1. недеље 16. недеље, трудница се учи вештинама за сталне студије, научена је да правилно удише и врши физичке вежбе. Гимнастика током овог периода трудноће јача мишићно-скелетни систем, респираторне и кардиоваскуларне системе.
Гимнастика, од 17 недеља до 32 недеље, има за циљ побољшање услова за нормалан развој фетуса, јачање перинеума и абдоминалних мишића.
Гимнастика са 32 недеље трудноће има за циљ очување функционалности система који обезбеђују развој и развој фетуса.
Гимнастика укључује ресторативне вјежбе за ногу, пртљажник, руке. Специјалне вјежбе за дисање ради јачања стопала, абдоминала, мишића у леђима. И вежбе које промовишу проширење перинеума.
Да бисте ојачали абдоминални штампач, изводите следеће вежбе: док стојите у полазној позицији (ПИ), правимо торзо и окрете трупа. Лезимо на леђима и имитирамо бициклизам, прелазимо наше ноге (као маказе), подижемо ноге и пишемо фигуре са равним подигнутим ногама, цртежима. Да повећате пропустљивост перинеума, изводите вежбе са највећом флексијом, разблажењем ногу, узгојом колена и склапањем подних облога заједно.
Приближне групе вежби
Први комплекс
- Вежбе на седмици од 17 до 32 почињу са успореним ходањем на месту. Дисање треба да буде равномерно и бесплатно (2 мин). Руке на бочне биљке, потом подигните, стојите на прстима, узмите дах, вратите се у ФЕ, дишемо (понавља се до 6 р).
- Руке дуж трупа, размака рамених ногу. Тело се окреће десно, док се ширимо руке широком испред груди, узимамо инхалацију, вратимо се у ФЕ, издахнемо (3-4 пута у сваком смеру).
- Лезите на леђима - удахните, ослањате се на под подлактима, подигните, издахните, вратите се у ФЕ, узмите дах, већ лежи на леђима, издувавамо (до 6 пута). Склоњене ноге 30 секунди. имитира вожњу бициклом. Затим 30 секунди. Направљамо кретање ногу (имитација маказа). Подигнемо једну ногу, узмемо је у страну, вратимо је у ФЕ (3-4 рубле са свакох ногама). Полако и дубоко дишите (до 8 р).
- Уздигнемо се на "четворицу". Подижемо лево руку напред, а десна нога се враћа - дах, вратимо се у ФЕ, издувавамо. Сада је десна рука напред, а лева нога се вратила (до 6 пута).
- Клечемо, седимо на петама, удахнемо, подигнемо на колена, изводимо (до 8 пута).
Други комплекс
- Вежбе на 32-40 седмици (слаба група). Споро ходање на лицу места. Дисање треба да буде равномерно (2 мин). Руке дуж торза, ноге на ширини рамена - подижемо десну руку на горе, повлачимо лијеву руку, улажемо, вратимо се у ФЕ, издужимо. Ми мијењамо руке и понављају вежбе (4 р). Руке на струку, ноге су широко раздвојене - удисати, нагињати удесно, подићи десну руку, издисати, вратити се у ФЕ, узети дах (са сваке стране 3 р).
- Лезимо на леђима равно, ноге савијамо тако да ноге почивају на поду - удахну, подигну карлицу и цртају у анусу, изводе, врате се у ФЕ - удахну, већ већ лежим.
- Лежи на леђима, његове ноге су равне, руке под његовом главом - удахну, управо ноге - издух. Инхале - ми ширимо ноге на бочне стране, издахнемо - смањимо ноге, удишемо - спуштамо ноге, издужимо - леђимо на леђима (4-6 р).
- Лежи на његовој страни. Прелазимо десну ногу и десну руку на страну - удахну, у ИП издахнемо. Вежба понављамо са сваке стране 4-6 р.
- Стојећи на све четири - дисање, савијајући нашу леду, спуштајући главу - издужење, савијање нашег леђа и подизање главе нагоре - удахни (понавља се до 6 р).