Јесте за двоје, као што се раније често препоручује трудницама, можда, било чему. Али побољшање квалитета хране је неопходно. Ово је неопходно на првом месту како би се осигурало да се беба, док се још увек налази у мајчином стомаку, правилно формира и рођена је снажна и здрава. На крају крајева, једини извор исхране за гајење мрвица је она супстанца која улази у тело мајке. Различит и уравнотежен мени је потребан за јачање сопственог здравља, што је важно за нормално трудноћу, успјешно рођење и накнадну његу детета.
Да правилно једемо, није неопходно направити комплексну исхрану за здраву исхрану током трудноће. Све што је потребно је јести храну која садржи есенцијалне хранљиве материје.
Мораћете преиспитати начела исхране и напустити лоше навике, јер не морате размишљати не само о себи и вашим жељама већ о беби и његовим потребама.
Приликом формирања исхране током трудноће, важно је пратити неколико једноставних правила: смањити конзумирање слатке, одустати од соли, зачинити, конзервисану храну и ући у мени свеже поврће и воће.
Поред тога, у навику сте ушли да израчунате приближне дневне стопе коришћења основних елемената. Које? О овоме детаљније.
Калцијум
Ако овај елемент не улази у тјелес труднице у довољне количине, могу настати проблеми са стварањем коштаног ткива и зуба бебе. Формирање костију и зуба почиње са осмом недеље трудноће.
Калцијум током трудноће треба дупло више од уобичајене, јер га је беба однела од мајке. Ако је равнотежа испуњена, ваше коштано ткиво ће остати довољно јако и јако, а зубна емајл се неће срушити.
Главни извори калцијума: сир, млеко, кефир, зелено поврће, сардине, ораси. Међутим, са млечним производима требате бити пажљивији. Садрже пуно млечне масти, које су у великим количинама штетне. Стога, током трудноће, препоручљиво је пити млеко са ниским садржајем масти и купити производе од киселог млека са нижим процентом масти.
Приближно дневно унос калцијума:
- 85 г сира;
- 25 г кикирикија;
- 170 г сардине;
- 2 шоље млијека.
Ако калцијум положи коштану основу будућег тела бебе, протеини су неопходан грађевински материјал из којег се развијају ткива и органи. Према томе, протеина у вашој исхрани требало би да буде двоструко већа него раније.
Висок садржај протеина (протеина) у орасима, месу, махунаркама, млечним производима. Највећи број - у производима животињског поријекла. Међутим, не занима га, јер је такође опасно преоптерети тело производом разградње животињских протеина. Присуство великог броја масти у месу је такође минус. Треба избјегавати вишак масти, како не би повећао тежину више него што би требало. Иако је све врло индивидуално. Питајте свог доктора који максимално повећање телесне тежине је прихватљив у вашем конкретном случају.
Биљни протеини се налазе у махунаркама, орасима, хлебу од целог чаја.
Приближна дневна протеинска норма:
- 125-150 г меса;
- једно јаје;
- 500 мл млека или млечних производа (кисело млеко, кефир, млеко, сир, итд.).
Производи ове групе: хљеб, кромпир, житарице, слаткиши. У току трудноће, немојте се бавити угљеним хидратима, они оптерећују тело вишком калорија. Шећер, слаткиши, чоколада, пшенично брашно највишег степена (који се користи приликом пекарских производа) пожељно је замијенити оне угљене хидрате који садрже витамине и минералне соли - у плодовима, поврћу, сувим плодовима.
Приближна дневна угљоводонична норма:
- 100 г кромпира (тестенина, пиринач);
- 100 г сувог воћа;
- 190 г поврћа или воћа.
Фибер
Животињски протеини су градјевински материјал за организам, будућу бебу, а влакно је супстанца која ће помоћи производима њиховог пропадања, спречити запртје током трудноће. Главни добављачи влакана су воће и поврће. Такође се налази у непоколебаном пирину, тестенинама и хлебу од грубог брашна, пасуља, сувог воћа.
Приближна дневна влакнаста норма:
- 50 г тестенина;
- 200 г поврћа или воћа;
- 50 г мешавине ораха;
- 3 комада пшеничног хлеба.
Витамини
Витални витамини током трудноће су: витамини Ц, Д, Е, А, Б.
Витамин Ц јача постељицу и зидове крвних судова, повећава отпорност тела на инфекције, помаже асимилацију гвожђа за здраво исхрану током трудноће. Ако је у телу мала, бића мајке брзо постаје уморна, пријетила му је анемија, побачај или преурањено рођење. Аскорбинска киселина се не акумулира у телу, тако да је њен унос (у облику лекова или са храном) постати свакодневно. Ово ће помоћи свежем поврћу, воћу, бобицама, зеленилом. Дуготрајно складиштење и кулинарска обрада уништавају витамин Ц, тако да је поврће, воће и бобице боље да једу свеже или парове. Да бисте добили препоручени витамин Ц са храном, 2/3 ваше исхране треба да буде поврће, воће и бобице. Ако то није могуће, додатни унос витамина Ц помоћи ће да реши проблем и надокнади испоруку виталне аскорбинске киселине неопходне за вас и вашу бебу.
Витамин Д је потребан за нормалан метаболизам калцијума у телу мајке и будућег детета. Витамин се налази у рибљег уља, у малој количини присутан је у маслацу, јетри, жуманцима. Након рођења бебе, он ће му требати за превенцију рахитиса.
Витамини групе Б осигуравају изградњу протеина у ткивима дјетета и у тијелу мајке, ојачавају нервне и ендокрине системе. У великим количинама налазе се у месу, житарицама, крављем млеку, скутићу. У току трудноће постоји "повећана потрошња" свих витамина, јер су они неопходни не само за вас, већ и за мрвице, тако да сви наведени производи треба да буду укључени у вашу свакодневну исхрану.
неопходно је и за развој крвних ћелија детета, а за одржавање, по правилу, дупло већи волумен крви будуће мајке. Због тога ће гвожђе током трудноће потрајати много. Можда га лекар чак и прописује у облику дроге.
Гвожђе се налази у јетри, махунарки, сувим плодовима. Међутим, верује се да је јетре превише витамина А, чије превеликост је небезбедно за развој детета. Према томе, боље је да се ослоните на спанаћ, суво кајсије, рибе и, највероватније, узимате жељезо у таблете (ако вам је прописао лекар).
Други минерал који је виталан током трудноће је фолна киселина. Захваљујући њој, централни нервни систем детета се развија нормално, нарочито у првим недељама трудноће. Ова супстанца се не акумулира у телу, а потреба за њом расте. Стога је важно да у дневном менију будуће маме постоје производи који садрже фолну киселину. Садржи: броколи, шпинат, лешнике, кикирики, рађени хлеб.
Ако добијете довољно витамина, минерала, протеина, масти и корисних угљених хидрата, ваша храна неће бити само укусна, већ и корисна, а беба ће се родити здрава и јака.
Дакле, благовремено преиспитајте своју исхрану и прилагодите је, обезбеђујући мрвице све што вам је потребно. А онда ће постати здрав.
Неколико речи о предностима гвожђа
Један од најважнијих минерала за тело труднице је гвожђе. Наравно, то је важно не само за очекиване мајке. Овај елемент у траговима у одређеној количини је присутан код мушкараца и жена. Уопште, све је повезано у људском тијелу, а ако се садржај једног минерала или микроелемента смањи, онда се најчешће смањује и остатак спектра корисних елемената у траговима, калцијума, магнезија, бакра, селена, фолне киселине, цинка и хрома. А дефицит тих минерала изазива анемију недостатка гвожђа, хронични замор, главобоље (мигрене), грчеве ноге и грлића материце, гестацијски дијабетес, тахикардију и висок крвни притисак и многе друге проблеме. Ако не желите да се суочите са овим проблемима, током целе трудноће, а посебно у последњих неколико месеци, потребно је да узимате витамине и саставите свој мени на начин да добијете све корисне супстанце.
Одмах након откривања првих знакова трудноће, потребно је повећати унос гвожђа, јер му је потребно за развој црвених крвних зрнаца. Немојте игнорисати упутства за тестове крви, које лекар издаје у женској консултацији. Чак и рутинска анализа, узета с прста, може рећи доктору о проблемима који почињу, ако вам је прописан препарат гвожђа, не заборавите да их узимате, то побољшава снабдевање крви постељице.