Трудноћа изазива огромно реструктурирање у женском тијелу, које утиче на готово све виталне виталне системе и функције тела: сексуалне, респираторне, кардиоваскуларне, мишићно-скелетне, варне, ендокрине. Промене подлежу метаболизму, регулацији равнотеже воде и соли. Повећањем трајања трудноће повећава се оптерећење крви и лимфних судова. Како беба расте, стискање посуда екстремитета и абдоминалне шупљине започиње растућом материјом која често доводи до експанзије вена доњих екстремитета и перинеума. Тип дихања се такође у већој мјери мијења и постаје горњи и средњи сандук.
Који су најчешћи здравствени проблеми за очекиване мајке?
♦ Низак или висок крвни притисак.
♦ Кршење регулације црева, вишка тежине.
Ове проблеме могу бити кориговане помоћу терапеутске физичке обуке (ЛФК). Не склањајте их скептично! Специјализоване физичке вежбе имају благотворно дејство на цело тело будуће мајке, нормализују активност свих система, брзо и ефикасно помажу у суочавању са проблемима.
Вежбе са ниским крвним притиском
1.Потиагивание лиинг
Лежи на леђима, истегните руке изнад главе, ноге заједно. Дубоко удахните и истегните руке и ноге колико год је могуће, исправљајући четке и стопала до краја. Онда направите глатко и дуго издахавање, опустите се. Поновите 2-3 пута.
2. Повуците руке горе
Сједећи на турском или клечећи, удахните алтернативно подизати и истегнути сваку руку. Истегните се, затегните руке у лактовима и зглобовима, потпуно их исправите. На издаху такође изменично спуштају руке, постижући потпуну опуштеност. Поновити 2-4 пута са сваке руке.
3. Ротација рамена
Седите на турском или клечите, ставите руке на кукове и ротирајте рамена (рамена зглобова) напред и назад (6-8 пута у сваком смеру). Током покрета, покушајте да направите дуг и дубок удах, током паузе - тихог издаха. Не окрећи леђа!
4.Флексије ногу
Лежајући на леђима, савијте колена и ширите их до ширине рамена, притисните ноге на под. Руке - дуж тела. Удахните, а затим издахните лагано и полако почните да повлачите колено десне ноге у десно раме, померајући ногу мало од средине стомака. Вратите ногу у првобитну позицију (ип). Поновите 2-4 пута са сваком стопалом.
5.Портиагивание стоји
Устаните, ноге - ширина рамена, руке - дуж тела. Дубоко удахните, истовремено напрезавајући све мишиће тела и истезање, а онда на издужењу постиже потпуно опуштање. Поновите 3-5 пута, посматрајте малу паузу, неопходну за враћање дисања.
6.Роилинг бендс
Стојећи, приликом удисања, вратите десну ногу, извлачите стопало и додирните под једним прстом. Истовремено, подигните обе руке, истезање и благо савијање у торакалној кичми. Када се издахне, вратите се на почетну позицију и поновите вежбу са другом ногом (4-6 пута). Ваши покрети требају бити глатки и дубоко дисање.
7. Нерешене ноге
Стојте, дубоко удахните, исправите рамена и истегните мишиће у леђима. Затим, након издисавања, почните полако повлачењем десне ноге у страну, истезањем стопала и додиром пода само прстом. Ставите руке на појас или их распоредите за равнотежу. Држите леђа равном. Приликом излагања вратите се на полазну позицију. Поновите вјежбу 4-6 пута са сваком стопалом.
8. Приступи
И.п. Стојећи, руке на струку. Јога распоредите мало шире и мало окрените ноге на бочне стране. Приликом удисања, плитко пљускање, ширење колена кукове на бочне стране. Не гурати! Поновите вјежбу 6-8 пута. Да бисте олакшали, држите једну руку за подршку.
Вежбе са високим крвним притиском
1. Ноге ударају
Сједите на столицу, ставите руке на куке, поравнајте рамена и затегните мишић. У супротном, савијте и раздвојите то десно, а затим леву стопалу, клизајући стопала стопала преко пода. Диши слободно. Извршите вјежбу за 1-2 минута.
2. Ротирање руку
Сједи на столици, ширите руке на бочне стране. Изведите 6-8 кружних покрета са рукама. Покушајте да држите руке паралелно са подом. Током вежбе слободно дишите.
З. Руки бочно
Сједи на столици у истој ип. приликом удисања, проширите равне руке напред и распршите их. Приликом излагања, ставите руке у и.п. Поновите 3-4 пута.
4. Повезивање стопала
Седите на столицу, држите руке иза седишта. Дубоко удахните и додирните позадину столице. Затим, када се издахне, подигните праву десну ногу на висину не више од 15-20 цм. Удисање, истовремено враћајући ногу на стр. Урадите 6-8 пута са сваком стопом.
5. Затезање
Сједите на столици, опустите руке и спустите их по телу. Приликом удисања поравнајте рамена и истегните се према горе. напрезање и истезање мишића у леђима. Затим издахну и истовремено повуку рамена доле и напред, благо заокружујући леђа у торакалној кичми. На следећем даху вратите се на ип. Поновите вјежбу 3-4 пута.
6. Проширење ногу
Сједи на столици и држи једну руку иза сједишта, с друге стране, повуците десну ногу до рамена, док извлачите ноге на страну и издахну. Затим се нежно вратите у и.п. и промени руке, обављање вежбе са другом ногом. Поновите вјежбу 3-4 пута за сваку ногу. Кретање - глатко и споро.
7. Проширење рамена
Сједи на столици, спусти руке. Приликом удисања, повуците и назад право десну руку, одвијте га дланом до плафона. Истовремено, морате окренути главу тако да можете видети длан повучене руке. Пажљиво посматрајте положај леђа, а не дозволите да се заокружи. Приликом излагања, враћајте се у и.п. и поновите вјежбу са другом руком. Изводите 6-8 пута са сваке руке.
8.Махи руке и стопала
Стојте, скрените лијево на столицу и наслоните се левом руком на леђа, изводите ножне љуљеве десном ногом и руком напред и назад. Када се "клатно" помера истовремено, рука и нога се пресецају и померају у супротним правцима: Извршите вјежбу 1-2 минута, а затим поновите љуљање, окрените се према столици супротном страном.
9. Ротација карлице
Стојте окренути према столици и држите се на леђима обе руке. Извршите кружно окретање слива прво у смеру казаљке на сату, а затим - против (за 6-8 понављања у једном и другом смеру). Током вежбе слободно дишите. Пазите на притисак, у вашем положају то је веома важно!