Пружање здраве исхране у раном добу значајно смањује ризик од следећих болести као што су дијабетес, остеопороза, кардиоваскуларне болести, мождани удар и неке врсте карцинома.
Балансирана исхрана
Нутриционисти препоручују да изборе за јести теенс уравнотежене у садржају и различитим производима. Дневно у исхрани треба да буде: месо, риба или јаја, да би добили довољно протеина. Протеини су важни за изградњу и рестаурацију ткива растућег организма. Такође се препоручује употреба производа од обраног млека - богати су витамином Д и калцијумом. Дајте тинејџеру пшенични хлеб, као и свјеже поврће и воће сваки дан.
Значај доручка
Врло је важно да тинејџери започну дан са хранљивим доручком како би обезбедили енергију која је потребна током дана у школи. Немојте дати тинејџеру у јутарњим јелима са повећаним ризиком - масним или слатким, искључите чипс, слаткише и колаче. Ова храна је високо у засићеним мастима и шећерима, која немају велику нутритивну вредност, већ узрокују зависност. Њихова честа употреба повећава ризик од срчаних обољења и гојазности. Главна правила исхране говоре да је између оброка боље да једе храну која има ниске калорије, као што су сир, воће или јогурт.
Пиће
Покушајте да ограничите количину и учесталост адолесцентне потрошње сланих газираних пића. Они су изузетно штетни због високог нивоа шећера, вештачких боја и кофеина. Кофеин може довести до губитка калцијума у телу и повећава ризик од остеопорозе у каснијем животу. Кофеин је богат у енергетским напицима, чоколади, чају са ледом и кафом. Максимално дозвољена (иако и непожељна) доза кофеина за тинејџера није више од 100 мг дневно. Генерално, тинејџери треба много да пију. Да би се спречила дехидрација тела, боље је изабрати здрава пића, као што су обична или минерална вода, млеко, сокови.
Нема брзе хране!
Студије показују да адолесценти често једу нездраву храну изван куће. Главна правила брзе хране - укусни, висококалорични и мали делови. А укус се скоро увек постиже помоћу вештачких појачавача (натријум глутамата). Брза храна, коју тинејџери често преферирају, карактерише велика концентрација засићених масти, холестерола и соли. Стручњаци препоручују ручак да једу храну која садржи целу храну. Може бити кувани пиринач, пилетина, банане, јогурт и минерална вода.
Најважнији микроелементи за тинејџера
Нужност за исхрану тинејџера калцијума је највиша у овом добу. Калцијум је потребан за јачање костног и зубног ткива. Недовољна потрошња у току раста тела може довести до остеопорозе у одраслом добу. У малом масти, млеко и јогурт садржи највећу количину калцијума. Пожељно је да тинејџер конзумира више зеленог поврћа и рибе.
Гвожђе је још један важан минерал за тело адолесцента, посебно за девојчице. Недостатак гвожђа доводи до осећаја замора, губитка апетита, слабљења имунолошког система и анемије. Храна богата гвожђем: месо, сушено житарице и махунарке за доручак.