Многе дјевојке добијају тежину након порођаја. То се не може избећи на било који начин, у сваком случају ће бити додато више килограма. Чак и ако се током трудноће ограничите на неку храну, хормонске промене се јављају у телу, што утиче на слику. Али ипак, ваша тежина се може контролисати и неколико месеци након порођаја. Како то учинити? Ово ћемо размотрити у овом чланку.
Период извештавања
Све трудне дјевојке опорављају се. Али ове килограме тешко се може сматрати сувишним. На крају крајева, до 4,5 килограма долази до материце, која се у великој мери повећава, 1 кг по грудима, која је напуњена млијеком, 1,5 кг повећања крви и плус један килограм за укупну запремину интерцелуларне течности. На ове бројке вриједи додати тежину бебе - од 3 до 4 килограма. Као резултат, то је број који лекари препоручују да регрутују током трудноће.
Ако се ваш број не слаже, то значи да је крив за додатну тежину сладоледа, чипса, чоколаде и других производа који сте је јели. Постоје и други фактори који утичу на тежину труднице. Прво, смањење активности мотора. Али не можете се кривити за то, није лако кретати великим стомачима, отеченим ногама и болом у леђима. Друго, хормонска позадина се мења. Пролактин и прогестерон почињу да усмеравају наше тело на акумулацију масти.
На крају, испоставља се да смањење моторних активности, промена хормонске позадине и исхрана два до четрдесет недеља гестације утјечу на најмање 5 килограма. А неки могу да се опораве и 20 кг. И не очекујте да ће сви отићи одмах након испоруке.
Израчунавање тромесечја
За девет месеци ћете добити тежину. Да би се ослободили, то ће трајати и три тромесечја. Свака од њих има своје карактеристике.
Прво триместар. Сви да спавају!
Шта је ново? Након рођења детета почните постепено објашњавати многе занимљиве ствари. На пример, фраза коју новорођенчад има око 15 сати дневно не одговара реалности уопће. Чак и најтоплија деца често, али мало по мало. Дакле, родитељи немају одмор, било ноћу или ноћу. Потом млада мајка схвати да се претходна тежина није вратила и паника почиње непријатно.
Зашто ниси изгубио тежину? Ствар је у томе што хормони и даље нестају. Пролактин и прогестерон још нису смањени, што значи да је апетит повећан, бокови и стомак су и даље проблематична зона. Поред тога, поред тога, инфериорни спавање и константан недостатак сна. Све ово утиче на процес губитка тежине (а не само код трудница!).
Шта ће вам помоћи да изгубите тежину? Неки верују да дојење омета хармонију. Међутим, то уопште није случај. Ако је порођај био без компликација, а лактација се вратила у нормалу, екстра килограм ће нестати формирање млека. У просеку, дан из тела оставиће 40 грама масти.
У напомену! Немојте седети на тврдом диетету након рођења, јер се тело није опоравило од самог рођења (ово је велики стрес). Међутим, за двоје нема потребе. Мајке мајке веома често покушавају повећати количину млека због масних намирница. Једу много различитих сендвича сваког дана са маслацем, кондензованим млеком и тако даље. Ово није у реду. У ствари, не постоји веза између исхране мајке и количине млека.
Пролактинска секреција зависи од активности женских хормона, а не од онога што једете. Такође, количина млека ће зависити од вашег психо-емоционалног стања. Стога је добро расположење здравог сина много важније од великих дијелова хране.
Други тромесечје. Сви ходају!
Шта је ново? Клинац расте испред његових очију. Истовремено, постао је тежи у два, почео је да спава спокоји, али што је најважније - он почиње да познаје свет. Дакле, најугроженије место мајке током овог периода је психа. У овом тренутку жене често развијају постпартални депресију.
Шта спречава губитак тежине? Многи стручњаци су приметили да се тежина младе мајке после рођења стабилизује, али шест месеци касније, она почиње да расте поново. А разлог за то је емоционално стање. Хормонска реорганизација је и даље у току, а беба захтева не само велику снагу већ и пажњу. Најчешће, дијете у овом периоду доводе до чудне потрошње енергије, а не смањења тежине. Чак и ако је резултат тога, онда је потпуно небитно.
Шта ће помоћи да се ослободите додатних килограма? Пролази су смалисхом. Док беба лежи на инвалидским колицима, он ће са живим интересима изгледати свуда, што значи да ће се расположења смањити и постаће смиренији. Мама у овом тренутку може уживати у миру и мало се опустити.
У напомену! Почните да се укључите у фитнес. Поред ходања са дјететом преко улице, користиће се и свјетске вежбе. Постоји много комплекса који су посебно дизајнирани за маму и бебу. Главни задатак таквих вежби је повећање мишићног тона. У обученим мишићима масти ће брже спалити и апетит ће се смањивати. Поред тога, обука ће вам поштовати озбиљност.
Трећи триместар. Права храна!
Шта је ново? Беба почиње да се креће независно, то значи да га морате стално пазити.
Шта вас спречава да изгубите тежину? Пребацивање бебе на нову исхрану је извор додатних калорија за вас. Дете дају различите штапиће, беба формула. Почиње са кашиком, два и постепено повећавају порције. И онда када нешто остаје необично бебе, моја мајка помаже.
Шта ће вам помоћи да изгубите тежину? У овом тренутку је време да размислите за себе. Мастна храна замењује ниско-масну храну, једе оброк са калцијумом, жељезним и животињским протеинима. Једите више сира, млечних производа, поврћа, воћа, витичастог меса и рибе. И за грицкалице, залепите кефир, мулес са играчком.
У напомену! Многе сестре жене веома воле да једу чоколадне торте. Тако тело указује на недостатак угљених хидрата. Да их набавите, не обавезно јести слатко. Довољно је почети да једете цијели житарски хлеб, тестенине од тврдих сорти и житарица на скривеном млеку. Ако пратите ове савјете, тежина ће бити у просјеку 1-2 кг месечно. За годину постнаталног периода, уз овај приступ, можете изгубити до 15 килограма. Ово је управо иста фигура која је додата током периода трудноће и током периода лактације.
Златна правила губитка тежине
- Не претеруј. Боље је јести 4-5 пута дневно, али у малим размјерама, него јести 2-3 пута веће. Покушајте да једете када храните своју бебу.
- Немојте јести за бебу. Ово је већ раније дискутовано. Ствар је у томе што је храна за бебе веома висока у калоријама. Због тога, чак немате времена да приметите како да добијете вишку тежину од кромпира, сирева и житарица деце.
- Не умирај од глади. Ово ће те само погоршати. Организам ће почети да искуси стрес, што значи да ће активно покушати да акумулира калорије из примљене хране.
- Шетајте што је више могуће на свеж ваздух. Покушајте да проведете сваки дан на улици најмање пар сати.
- Чим што је могуће, носите бебу на своје руке или на себе. Купите слинг или кенгуру. Уз то, оптерећење ће се дистрибуирати равномерно, без преоптерећења кичме.