Ефективни губитак тежине након рођења детета: да ли је тако тешко?
Дечја дневна рутина.
Најчешћа грешка коју младе мајке допуштају је погрешна дневна рутина. Када је беба будна, мама му скреће пажњу на себе, заборављајући о себи. Чим заспи - моја мајка пуца у кухињу, жуди и једи довољно за будућу употребу. Али то је штетно: ако одбијете ручак или доручак, тело је под стресом, а онда почиње правити резервате који се претварају у масне наслаге. Неправилна исхрана изазива осећај замора и појаву вишка тежине. У овом случају можете препоручити да једете у исто време са бебом, једите често и у малим порцијама, најмање 5 пута дневно. Нађите тренутак да бисте мало уживали, чак можете и са најактивнијом бебом. Имајте на уму да не би требало да поједете бебу, чак и најквалитетнију.
Психолошки фактор.
Након рођења дјетета, млада мајка може имати изненадне промјене у расположењу, сузнању, самосажаљењу. Као резултат тога, она често почиње да једе више, једе још слаткиша да се некако разведри. Али, у ствари, то не помаже много. Уместо чоколаде боље је јести слатко воће, на пример јабуку или крушку. Тако ће побољшати и расположење и благостање.
Дојење.
Према нутриционистима, младим мајкама које су дојиле бебу можда ће бити потребно много мање времена да добију добру форму. Разлог за ово је то што с дојењем, утерус брзо се склапа и улази у пренаталну државу. Међутим, многе жене са дојењем, напротив, добијају вишак телесне тежине. Зашто се то догодило? Чињеница је да често младе мајке конзумирају много млечних производа, док бирају већи проценат масти, верујући да то може побољшати дојиље. Међутим, то није тако. Неопходно је водити рачуна не ио додатним калоријама, већ о чињеници да је у храну било довољно витамина и хранљивих састојака, јер им је потребна беба.
Правилна исхрана.
Није препоручљиво одмах након рођења бебе да иде на дијету. Ово је бескористан корак, јер када дојиље млада мама мора да једе у потпуности. Морамо пазљиво пратити исхрану: храна не би требало да буде само укусна, већ и разноврсна и корисна. Рад је велики терет за тело жене, а по правилу му недостаје калцијум, гвожђе и протеини. Исхрана младе мајке мора нужно укључити све ове елементе. Извор калцијума може служити рибама, сиру, млечним производима. Извор животињских протеина - перад, месо, риба, сир, биљни протеини - ораси, соја и махунарке.
Обилно крварење након крварења доводи до великог губитка жељеза. Са недостатком гвожђа у телу произведени су посебни ензими који негативно утичу на сагоревање масти, односно ефективни губитак тежине након порођаја. У таквим случајевима, дневна исхрана треба укључити храну богата жељезном - јаја, морске плодове, пусто месо, ораси и махунарке.
Пуњење за двоје.
Један од разлога за појаву вишка тежине је хиподинамија или недостатак физичког напора. Чак и ако гледате вашу исхрану и једете минималну масну храну, а основа ваше исхране су воће и поврће, иако са недостатком кретања добићете вишак тежине. Када мишићи раде, маст се конзумира, а када не ради, може се одложити са стране. Урадите бебу или домаћи задатак, покушајте да учитате све мишићне групе. Добар наплатак је носити бебу у "кенгуру": ова вежба јача мишићне мишиће и мишиће стомака, тренира правилан положај. Дете ће постепено одрастати, а уз пораст телесне тежине постепено ће се повећати и оптерећење мишића.
Планинарење.
Немојте бити лијени, а не само да идите на шетње на балкону - то није довољно да изгубите тежину након што је испорука ефикасна. И, поред тога, ваша беба може да се прехлади. Покушајте да шетате шетњом не као обавезом, већ као прилику да изгубите тежину. Да ли знате о ходању? Просечна брзина хода износи око 4-5 км на сат. Добро је ходати са бебом око два или три сата дневно. Онда не можете се побринути за запошљавање у спортским симулаторима - током једног интензивног хода сагорете приближно приближно исти број калорија као и за три сата тренинга у теретани. Дакле, погледајте, ово је једноставан и ефикасан начин за губљење тежине - зато што једноставно морате ходати с колицима. Носите удобне ципеле, пазите на правилан положај у шетњи и одржите брз ход темпа.