Колена је неопходно бринути веома пажљиво, уствари свакодневно они трпе велики терет. Замислите, са сваким кораком веза није већа од песнице и издржава тежину читавог тијела. Не заборавите да су жене вјероватније него мушкарци да трпе бол у предњој укрштеној лигаменти колена. То је због разлика у развоју мускулатуре након пубертета. Ако не радите ништа да спречите бол на коленима, последице могу бити веома непријатне, као што су: артритис колена или бутина; бол у леђима; главобоље.
То је разлог због којег ћете због болова одустати од активног времена, што ће довести до гојазности, дијабетеса, болести срца.
А сада о пријатном - спречавање болова у коленима је врло једноставно. Почните од данас да радите једноставне вежбе и заборавите на овај проблем! Здрава кољена - снажна кољена не могу бити поносна на сваку особу.
Савијање ногу у коленима на поду
Седи на поду, прошируј своје ноге испред себе. Ставите лопту испод једне од стаза и нагните се на лактове. Померите ногу тако да је пета отцепљена са пода. Држите стопало у подигнутом положају 2 до 10 секунди, а затим га спустите и поновите све од почетка. Учите вежбање 2-3 пута по тренингу за 15 лифта са сваком стопалом. Приликом извођења ове вежбе немојте померати само белешку, а удио се мора померити због отпорности који се јавља од притиска стопала на лоптицу. Предности: побољшана покретљивост колена; спречавање болова и оштећења са изометријском контракцијом квадрицепса; подизање равне ноге.
Сједните на поду, савијте једну ногу, повуците слику. Нагни се и нагни на лактове. На исправљеној нози, проширите мишићице у квадрицепсу и подигните га. Кукови требају бити паралелни једни с другима, колена заједно. Затим спустите ноту и поновите покрет. Изведите 15 лифта сваке ноге 2-3 пута по тренингу. Предности: јачање водећих, квадрицепса и флексорних мишића кука.
Једноставна превенција
О Проведите циклус ових три вежбе 3-4 пута недељно у било које време. О Постепено повећајте време за сваку од вежби. Уради то! Само док се не осећате пријатно и не осећате бол. Почните и завршите циклус вежбања са загревањем од 5-10 минута како бисте олакшали кардиоваскуларну активност.
На пример, пре почетка тренинга, возите бицикл за вежбање. Поставите седиште тако да ваше ноге једва дођу до доњих положаја педала.
Гледајте напетост квадрицепса, хамстрингса и савијања мишића бутине. Мршавите мишиће без покрета 20-30 секунди.
Увећите ове вежбе и ефекат неће трајати дуго. Ваше здравље зависи од тога како се осећате у вези ваших зглобова. На крају крајева, не желите да идете на штаке у 35. години живота, зар не? Дакле, наше једноставне вежбе ће вам помоћи да брзо и ефикасно поправите болове зглобова и да се носите са болом на коленима. Здрави зглобови - ово је главна гаранција за здравље колена и костију. Пракса!