Ово је нарочито важно за ожењене мајке, јер недостатак витамина Б9 у свом тијелу може довести до ужасних посљедица ...
Какве користи доноси тијело фолне киселине
Фолна киселина (витамин Б9 ) је супстанца која је апсолутно неопходна за здравље жена. То је витамин који помаже телу да производи нове ћелије, укључујући и крвне ћелије, промовише здрав раст косе и обнову коже, обезбеђује стабилност нашег нервног система на напрезања, добре мождане ћелије, побољшава функцију срца, желуца и јетре, помаже у побољшању апетита. Такође, научници у бројним студијама утврдили су да употреба фолне киселине може смањити ризик од развоја и развоја карцинома јајника и дојке.
Укратко, фолна киселина је управо оно што свака жена треба да одржи здравље и сачува лепоту. Због тога је веома битно да саставите своју исхрану на начин да производи који садрже витамин Б9 уђу у мени у довољној количини. И вреди напоменути: ова храна је углавном ниско-калорична - што значи да чак и они који се придржавају исхране могу у потпуности осигурати унос фолне киселине у тијело.
Знаци недостатка фолне киселине у телу
Постоји низ симптома који могу указивати на то да исхрана садржи недовољну храну богату фолном киселином. Ово, посебно, стално осећај депресије, тешке главобоље и слабости. Такође, недостатак витамина Б9 може се манифестовати таквим симптомима као што су заборав, поремећај спавања или несаница, поремећаји дигестије, тешко смањење тежине, погоршање квалитета косе и рано сјемење. Могуће је да ови симптоми могу сигнализирати појаву било које болести. Не остављајте их без пажње, најбоље је консултовати специјалисте који ће, ако је потребно, прописати течност фолне киселине у капсулама.
Фолна киселина у нашој исхрани
Да бисте направили исхрану која ће обезбедити унос неопходне количине витамина Б у тело, требало би да знате у којој храни фолна киселина садржи највећу количину. Пре свега, то је број житарица - на примјер, пшеница. Познато је да је зрна пшенице стварно складиште витамина и хранљивих материја, посебно фолне киселине. Ништа мање корисни су мекиње, сочива и соја, ова храна такође садржи пуно фолне киселине. Богат је у јетри витамина Б9, месо живине, као и румене жуманце. Али љубитељи вегетаријанске хране требали би препоручити више ораха, карфиола, броколија, шпиначе и шпаргле у вашој исхрани. У идеалном случају, ако кувате парене или једете поврће у сировом облику: тако да можете хранити храну у највећој количини витамина, укључујући и фолну киселину.
Фолна киселина током трудноће
Витамин Б9 је неопходан за сваку жену, али за трудницу је потребна два пута. Треба запамтити да недостатак фолне киселине у тијелу током трудноће може проузроковати да се фетус развија неадекватно, а ако постоји акутни дефицит овог витамина, чак је могуће да дете развије дефект срца, као и одређене недостатке палате или такав дефект, као "зеца за усне". Да бисте спречили такве компликације, не само да правите исправну исхрану већ и да једете фолну киселину фармацеутског порекла, у капсулама. Овај витамин се може купити у апотекама, а гинеколог га обавезно прописује сваком од својих пацијената у првом тромесечју трудноће. Запамтите да дневна норма овог витамина за трудницу и лактацију жена је двоструко већа него што је потребно за одрасле особе - то је око 400 мцг. Покушајте да једете на уравнотежен начин, ако је потребно узмите витамине - и будите здрави!