Правило 1: обратите више пажње на исхрану!
Веома је једноставно. Једите воће, поврће и цела зрна. Изаберите месо и млечне производе са ниским садржајем масти.
Ограничити или искључити пуну конзумацију масти, соли и шећера. Приликом избора нутрициониста хране препоручујемо следећа правила:
- Изаберите више интензивне боје воћа или поврћа. Што је светлија, боље. Интензивно обојено поврће, као што су парадајз, спанаћ, тиква - су најкорисније. Од воћа, на пример, можете поменути боровнице, вишње, грануле, кајсије. Можете их купити сувим или замрзнутим, ако не сезони за свеже.
- Што се тиче месне хране - најздравија храна богата је омега-3 масти. Ово је било која риба, пусто месо. Врло корисна игра - месо дивљих животиња. Али је тешко добити и то је упитан квалитет. Увек изаберите пусто месо без масти.
- Што се тиче протеина - они могу бити и биљни и животињски. Стабљике су добар избор. Нужна количина масти може вам пружити ораси, семе и маслиново уље.
Правило 2: Одржати добру оралну хигијену!
Чистите зубе двапут дневно користећи пасту која садржи флуорид. Обавезно прочистити зубе под текућом водом сваки дан. Редовно проверавајте зубе код зубара. Стоматолози кажу да само четки са пастом нису довољни. Препоручују употребу зубног носа за даље чишћење интерденталног простора. Поента је да, како би се механички уклонила плоча у оним подручјима која се не могу постићи помоћу четкице за зубе, потребан је зубни нит. Када нит почиње да се заплете или разбије - то значи да се између зуба формира чврста облога (тартар), а ово је време да посјетите зубара.
Наши зуби су мера укупног здравља. Због тога је неопходно повремено проверавати код зубара само за чисто терапеутску сврху. Али ту је и повратна информација. Опште здравље директно зависи од стања наших зуба. На то зависи квалитет нашег живота, расположење и чак друштвени статус. Брига за зубе је наш допринос здравом начину живота.
Правило 3: Пази на кожу!
Дневно, оперите кожу тела (а не само лице) са благим средством за чишћење. Користите заштитне наочаре током целе године. Користите препарате који садрже ретинол (витамин А) ако је потребно. Стручњаци кажу да ако имате само једну од ових ствари, онда би требало да изаберете заштитне креме. Његова примена је прави успех дуговечности. Зато што је сунце - моћан извор стреса за кожу, што доводи до превременог старења. Ако имате времена, пробајте локалну апликацију ретинола. Ово ће смањити акне, спречити појаву финих линија, бора и старих тачака.
Средство за његу коже је важно за правилно одабирање. Данас то није проблем. За одређени узраст и врсту коже постоји читава серија производа. Само требате знати који тип имате и изаберите шминку према овоме. Средства "за све врсте" могу се користити као помоћ, поред основних. Они су, по правилу, мање досадни и прикладни чак и за дјецу.
Правило 4: Пратите ментално здравље и ум!
Држите ум у добром стању. То нису само речи - то је залога дуговечности и активног живота. Проведите време читања или учења новог. Покушајте да контролишете стрес. Одржавајте добре односе са члановима породице, пријатељима и људима са којима комуницирате. Ум је попут мишића тела: ако га не тренирате, он постаје атрофиран и изгубљен. Вјежбе за развој менталних способности су неопходне. Менталне вежбе могу укључити свакодневно читање, учење новог језика, креативне хобије попут сликања или играња музичког инструмента. Важна компонента доброг менталног здравља је коришћење метода који помажу у контроли стреса. То могу бити методе медитације или дисања. Користите ове методе да се опустите након напорног рада или се опустите. Ово ће вам помоћи да одржите дуговечност, а такође помажете у превазилажењу траума и доживљавању тешких тренутака.
Правило 5: Урадите вјежбе!
Покушајте да направите било какву физичку активност. Не мање од 30 минута сваког дана. То може бити било шта од ходања са псом до вежбања у теретани. Спавај 7 до 9 сати. Пијте пуно воде. Одрасла особа треба да пије најмање 2 литре течности дневно. И то је вода, а не кафа, слатка пића или сокови.
Већина људи каже да немају времена за вежбање. Стручњаци препоручују да прегледате своје планове и спроведете физичке активности које волите. Не морате да припремате амбициозне програме које никада нећете моћи испунити. Почните мало. Једноставно се попните степеницама пјешице уместо лифта биће ваш први корак ка здравом начину живота, успеху и дуговјечности.