Деца имају повећану потребу за спавање, просечна особа у рукама Морпхеуса треба да проведе око 8 сати. Идеална опција је време које олакшава боравак у будном стању и осећање одмора током дана. 10% задовољних за 6 сати, док друге заузимају више од 9 сати.
Једна беспилотна ноћ је довољна да изазове раздражљивост, анксиозност, немогућност концентрирања. Ако особа стално доживљава недостатак спавања, то узрокује преурањено старење коже, гојазност, дијабетес, кардиоваскуларне болести. Од ових проблема, свака особа може да се заштити ако лежи у кревету на време. Ако се спавање одвија, потребно је предузети кораке да исправите ситуацију.
Шта спречава спавање
Анксиозност и стрес су често узроци несанице. С једне стране, повећавају секрецију хормона кортизола, то је хормон који нас одржава будним. Са друге стране они дају храну за "жвакање непријатних догађаја током читаве ноћи, што нам не дозвољава да се смиримо.
Неугодна ситуација - топлота, светлост, бука, тврди душек и тако даље.
Пуно физичких и интелектуалних вежби увече.
Храна - касна, обилна, протеина или масна, конзумира енергијска пића у поподневним сатима.
У женском тијелу, трудноћа и критични дани су излучени хормонима који регулишу систем "будност-спавање". Депресија утиче на несаницу, појављује се ујутру, у облику оштрег буђења, а након тога не можете заспати.
Дневно, дуги сан, смањује количину ноћног сна. Ако вас често посећује несаница, то спречава дан да води нормалан живот и треба да се обратите лекару. Он може понудити различите опције за решавање овог проблема од сесија психотерапије, опуштајућих вјежби и таблета за спавање. Али, с времена на време сањање је срушено, а затим га прилагодити, хајде да узмемо ове технике
Девет корака до Морпхеуса
1. Изградите своју територију
Западним научницима или мудрацима не препоручују креирање кревета на вратима или на прозору. Због могућих буке, светлости, гурања, штетних енергетских токова, због подсвесног осећаја анксиозности. Нема потребе спасити на кревету, а онда ће вам добар душек служити истину и вери десет година, пружити пријатне снове и снажан сан.
Мелатонин је хормон спавања, који је најбољи у тами. Ова супстанца је моћан антиоксидант, који успорава старење ћелија. Наравно, биће боље инвестирати у тесне завесе, они ће бити добра инвестиција у лепоту и здрављу.
За квалитетан сан потребан вам је тишина. Из буке изван прозора ваша спаваћа соба ће моћи да изолује прозоре са двоструком застаком, а на зид да се одвоји од немирних суседа, потребно је ставити кабинет са књигама.
Наш спав се састоји од 4 или 6 циклуса, који трају од 80 до 100 минута. У сваком циклусу, алтернативни брзи спавање и споро, што чини око 75 процената. Споро спавање помаже у надопуњавању трошкова енергије, а брзо може обезбедити обраду свих информација које се добијају током дана.
2. Бреед тхе Церемони
Сваке вечери "ритуалне" акције се смирују и прилагођавају се опуштању. Морате се топло купати када се уђете у топлу воду, температура тела се повећава и брзо заспи, температура треба благо да се смањи. Да попијете чашу биљног чаја, примените ноћну крему, прочитајте узбудљив детектив, љубим своје љубљене. Свако може, по свом нахођењу, градити пријатне лупање ствари. Идите у кревет и устајте у исто вријеме. Спавање које почиње пре поноћи омогућава вам да боље опоравите тело, у првој трећини ноћи "спора" фаза је дуже и дубља, сви процеси у организму су инхибирани, поред производње хормона раста, који помаже у обнављању ћелија.
Мали недостатак сна може смањити негу. Као што су израчунали амерички научници, у понедељак након преласка у љето, број несрећа на раду удвостручује, то је када сви требамо постати један сат раније него уобичајено вријеме.
3. Посматрајте ритам
Ритам се поставља када се дан и ноћ замењују. Да бисте имали добар сан, не би било довољно да се уроните у мрак, потребно вам је довољно свјетла у будном периоду. Људи који пате од несанице препоручују се третманом са светлом. Студија у Швајцарској показала је да би дневна тридесетминутна јутарња шетња била ефикасна у обнављању поступака равнотеже и лечења испред уређаја који имитира сунчеву светлост.
Када морате да идете у кревет, само тело вам говори: оклизавање ока, слабљење пажње, зивање. Ови сигнали не могу се пропустити, јер тек након два сата сљедећи лак заспи.
Као што се испоставило, поспаност после ручка није повезана са храном. То је само природан циклус, у 14.00 температура тела се благо смањује, тек у 22.00, зато се трудимо да спавамо. Како су научници сазнали, ако мало нападе у овом природном паду активности, али не више од 20 минута, у другој половини дана је могуће повећати брзину реакције за 2 пута и повећати вашу пажњу.
4. Мора бити избирљив у храни
Није препоручљиво да идете у кревет на празан стомак, јер је ризик висок, да се пробудите из осећаја глади. Њено тело и током сна треба енергију. Да би одржали откуцај срца, дисање и неке друге процесе, наше тело гори око 300 килокалорија. Не преједајте, јер варење хране, овај процес је енергетски интензиван, може пореметити механизам спавања. Најбоља опција била би лагана вечера 2 сата пре спавања, али мени би требао бити избирљив. Протеини животињског порекла - јаја, риба, месо, агресивност и активност. Угљикохидрати смирују, помажу да се опусте, побољшају расположење и, стога, заспи. Сличне особине су ђумбир, кукуруз, махунарке, смеђи пиринач, млечни производи, банане и тако даље.
Увече је боље да не пијете алкохол. У малим дозама, изазива појаву хркања, побољшава буђење током ноћи, мења фазу дубоког сна. Које су присутне у кафи, чајевима и другим енергетским напицима, кофеин неће учинити сан тако дубоким. Кофеин је активан у телу још 5 или 6 сати. Што више конзумирате, а касније ћете то учинити, то ће бити теже да добијете довољно спавања. После 15.00 није неопходно да се ослоните на кафу и чај.
У древном Египту, за побољшање спавања користи лук. Садржи седатив, и представља природну таблету за спавање.
5. Помери се
Кажу да би требало да имају добар одмор, они који су радили добар посао. И то је исправно за нормалан сан, потребан вам је физички рад током дана на свежем ваздуху. Али после вечерњих оптерећења, потребно је неколико сати да неутралишу хормоне боје и смањују температуру тела.
6. Уклоните све непотребне
Идеална опција ће бити када спаваћа соба неће имати електричне уређаје. Чак и када су у стању приправности, производе слабе таласе који међусобно дјелују са мозгом. Ако желите добар одмор, потребно је искључити сву опрему. Апаратуре са светлосним плакатима морају бити уклоњене, наши капци не нас у потпуности штите од свјетлосних подстицаја, а спавање ће бити површно. Када се радно место налази у просторији у којој се налази ваш лежај, онда треба да одвојите простор за одмор помоћу екрана. Ко спава за мање од 4 сата, повећава шансе за повећање тежине за 70%.
7. Опусти се
Након 19.00 није неопходно планирати било какву интензивну обуку, провјерити контролне радове, обавити интелектуалне расправе. ТВ, компјутер, видео игре би било лепо искључити, повећава активност мозга, а да би особа мирно могла да спава, активност би требало да се спусти. Мирно расположење баца тиху мелодичну музику, једноставне медитације, лагодне разговоре, све што нам се свиђа.
Када сте нервозни, не можете се опустити, покушајте да нађете узрок овога стања. Такве ситуације претварају у зачаран круг, у почетку доживљавате, одавде не добијате довољно спавања, а након што сте иритирани јер нисте имали довољно спавања. Како психологи саветују, сат времена пре спавања, удобно седите на столици, размислите о свему што вам смета. Онда устаните, ставите све своје мисли у своје умове на седиште и заборавите на њих до следећег дана. Иако се то можда чини чудним, али то функционише.
Не морате рачунати оранице у вашем уму, не морате то да урадите, боље је замислити шумски ток или пустену плажу, а онда можете брзо заспати.
8. Смањење степена
Спавајте у соби који вам је потребан при ниској температури од 16 до 20 степени. Спаваца соба мора бити вентилирана прије спавања.
9. Користите традиционалне рецепте
Иако не дјелују толико као лекови, они могу да обнове нормални сок без нежељених ефеката.
- Говоре - помирује нервни систем, регулише срчани ритам, уклања нервозу.
- Валеријан у рекордном времену може да те потопи у руке Морпхеуса.
- Лиме се смири, али само треба да пратите упутства на паковању, јер се предозирање оживљава.
Три правила за добро јутро
1. Да бисте се пробудили у времену, потребно је да преведете будилник 15 минута или пре пола сата, како бисте се полако сакупили, биће пуно лакше устати и бити у добром расположењу.
2. За будилник, потребно је да изаберете пријатну мелодију тако да је буђење глатко.
3. Под тушем. Јетра туширања ће вам помоћи да се пробудите, масирајте сваки центиметар ваше коже. А ако додате гел са пријатним свежим мирисом, контрастним тушем, а онда сигурно излазите са купатилом са осмијехом на уснама.
Сада, у реду, идем у кревет, јутро је мудрије. Надамо се да ће ти савети помоћи да спавате довољно, будите енергични, весели и истовремено изгледате добро.