Свака девојка или жена жели остати увек витка и атрактивна. Ако је њена цифра у реду, онда се ниједна исхрана не придржава. Наравно, то не значи да може јести све што жели. На пример, сви воле мајонез, кечап. Мала ограничења у храни требају бити да не добију тежину. И да држите мишиће у тону, требате спорт. Лагано оптерећење од 15 минута дневно. Нико не каже да седи у теретани већ неколико сати или дана. Уопште га не можете посетити. Радите код куће.
Ево неколико једноставних вежби. 1-2-3 старт
Иип: ноге рамена насхирине, чарапе окренуте према споља, руке заједно испред њега.
Шта да радимо: троструки чучњаци - до "1 -2-3" идемо ниже, на "4" се попнемо. Поновите 16 пута. Да бисмо поправили резултат, направићемо 10 уобичајених сквота (са исте почетне позиције).
"Твој пијанац, краљица"
Иип: ноге рамена насхирине, руке на појасу.
Оно што ми чинимо: ми напредујемо нападе са ногама наизменично. Широки корак напред десно, савијте је лево (у исто време остаје на месту). Враћамо се на првобитну позицију. Изводимо 16 пута по стопи.
Кренемо, двоје кугламо
Иип: ноге рамена насхирине, руке на појасу.
Оно што ми радимо: пребацујемо тежину тела на десну ногу. Лево колено је подигнуто до нивоа грудног коша, а онда уклонимо ногу уназад. Покушавамо да држимо карлицу на месту. Вежба се изводи 30 пута за сваку ногу. Колена, ноге заједно, задњице се спуштају на петама, руке у брави испред њега.
Оно што ми радимо: ми се подижемо на кољена, седимо први по десној стопалици, устајемо, онда понављамо исто лево. Изводимо 30 пута.
Седите, молим.
Иип: седимо напиатках (као у претходној вежби), руке на појасу.
Оно што ми радимо: попните се на колена, поставите десну ногу савијену у кољену, руке на колену. Спустимо карлицу на пету на левој нози. Уздигнемо се. Понављамо ову вежбу 16 пута. Ми мијењамо ногу.
Доле са јахачима!
Да, ми стојимо на сва четири длана на поду.
Оно што радимо: уклонимо исправљену ногу на страну, под правим углом према телу. Удахнемо, извлацимо у стомак, поправимо га. У овој пози задржавамо 8 рачуна. Враћамо се на првобитну позицију. Поново поновимо 8 пута на свакој нози.
Опоравити дисање и истегнути мишиће који су радили (тако да нема крепатуре).
Мени за дан
1500 кцал дневно - довољно је да девојка буде потпуно храњена, али не и боље. И погледајте како је досадно твој мени!
Доручак
Брод са јајима и авокадом
- 1/2 авокадо,
- 1 јаје,
- 1 тост целе зрно,
- пола чаше свеже малине.
Пустите авокадо, без пилинга, узети камен, а у преосталом рупу од ње разбити јаје. Ставите авокадо у посуду за печење и пошаљите га у пећницу која је загрејана до 180 ° Ц у трајању од 5-7 минута док се јаје не кува. Хлеб се једе главним јелима, малином за десерт.
Жене, чија дијета редовно садржи авокадо, тежине су у просеку 3,5 килограма мање од оних који се бране од егзотичног фетуса, према недавном научном истраживању.
Укупно: 330 калорија.
Снацк 1
- 100 мл 11% креме,
- пола зрела банана,
- 1/4 кашичице ванилина,
Банана ће помоћи да се осећа срећнијим упркос ограничењима: његов протеин триптофан у телу претвара се у хормон под називом јоиотеротонин.
Укупно: 210 калорија.
Снацк 2
- 6 комада тиквица са љуштом,
- 9 чери парадајза,
- 2 кашике моцареле, нарибане на великој групи,
- 1 кашичица биљног уља.
Облик за печење уља, ставите канапе у њега (кукуруз-чешњак) и кухајте у пећници на 200 ° Ц 5-6 минута.
Замењујући тикове зуццхини, добићете исту пицу, само много мање калоричну.
Укупно: 150 калорија.
Ручак
Чорба тиквица
- 150 грама пилетине дојке, без коже,
- 30 грама фета, распала,
- Пола мале тиквице, посечене на коцке,
- 1 / од слатког бугарског бибера, посекан на коцке,
- Пола жлица тимијанских лишћа,
- 1 жлица маслиновог уља. Салата по укусу.
Испржите груди на прсима или прслуку и исеците га. Тиквице, бибер и мајчина душица напуните уље, солите и сипајте у загрејану рерну на 200 ° Ц у трајању од 15 минута (средином начина на који би поврће требало мешати). Сервирајте, поставите пиле на врху и залијете фете.
Пржите груди без коже, спасите ручак од 11 грама!
Укупно: 410 калорија.
Вечера
Тропске сколопе
- 200 г морских скољки,
- 1 жлица лила лука, фино исецкане,
- 1 кашика маслиновог уља,
- 1 жлица Сокалаима,
- 1 жлица безалног сојиног соса,
- пола манга, сече на коцке.
Мијешајте маслац, сок од лимете и сос од соје; у пола од тога, расклапајте сребро (10 минута) и додајте другу половину до салсе из илук манга. Печемо ракове у сувом тигању и једемо салсом.
Овај део скроба садржи 38 грама протеина - више од половине дневне норме.
Укупно: 400 калорија.
УКУПНО: 1500 калорија.
Ваше тело ће вам се захвалити ако, поред плана исхране, такође ћете представити план обуке.
Можете себи приуштити :
- чашу розе вина за вечеру (120 калорија)
Мораће се одрећи :
- крем у слаткишима - замените их млеком (45 калорија); и фета (75 калорија).