Доктори кажу да сваки возач има проблем са леђима. Истовремено, 30% возача доводи се у такву државу да само дугорочно лечење може побољшати ситуацију.
Што боље седите, тамније ће бити!
Ако, после путовања, бубреге почињу да болују, врат је утрнут, а руке су уроњене, што значи да је то зато што погрешите за воланом. Возачево седиште треба да буде најудобније, ово је веома важно. Сада у савременом моделу аутомобила можете подесити нагиб наслона, ау некима можете поправити чак и висину. Ако осетите да столица није баш удобна, онда је потребно да примените додатни прибор.
- Запамтите да наслон седишта треба да понавља кривине кичме - ово је најелегантнија опција. На тај начин ћете бити у могућности осигурати праву позицију.
- Будите сигурни да имате наслон за главу! Овај додатак чини мање стреса на кичми, што значи да се ризик од повреде цервикалне службе смањује оштрим обртима и кретањем аутомобила. Наслон за главу подесити тако да се горњи дио налази на нивоу ушију или позади главе.
- Да бисте спречили остеохондрозо, ставите посебан ортопедски јастук испод леђа. Може смањити оштећења на вибрације и положај седења, уз то је снажна подршка кичми, притисак на кичмену стубу постаје мање пута, држи се држање, умор и напетост мишића се уклањају. Поред тога, овај јастук можете користити само у аутомобилу, као код куће и на послу.
- Веома корисна додатна опрема су ауто масажери. На пример, огртачи на седиштима направљени од гумених или дрвених шиљака могу смањити оптерећење на кичми. Такви плашти морају бити исправно фиксирани, тако да се приликом вожње тело не помера надоле. Такође можете купити вибрирајућу масажу на седишту вашег аутомобила, то ће ослободити напетости не само из леђних мишића, већ и из бутина помоћу вибрирајућих акупунктурних тачака.
- Такође, за здравље леђа можете купити ортопедско специјално седиште, пре одласка у ортопедску клинику. Доктор ће погледати вашу кичму, процијенити његово стање и, наравно, дати појединачне савјете и препоруке. Ортопедска седишта су направљена од гела и еластичног латекса, тако да се оптерећење на кичми смањује на 60%. Штавише, циркулација крвотока глутеалних мишића ће се побољшати и притисак на малу карлицу ће се смањити у неколико наврата.
Штетни положаји
Када смо прошли курсеве у возачкој школи, научили смо се како правилно сједити. Међутим, многи, када добију права, потпуно забораве препоруке инструктора. Али вреди запамтити да прави став није само удобност и добар преглед. Ово је најважније - здравље леђа!
Сигурно сте видели возаче који су безбједно срушили иза волана аутомобила, зар не? Па запамтите да је такав слетање у лежећем положају највише штетно! Стога, све вертебралне артерије се преклапају, што доводи до брзог замора, замора, смањене пажње, реакције и видне оштрине. Поред тога, у супротности са другим органима не постоје - органи трбушног трбуха трбуха. Често због неправилног слетања током вожње долази до гастритиса, изненадне стагнације крви у сливу карлице, панкреатитиса, варикозних вена, холециститиса и тако даље.
Такође је врло опасан такозвани "банана" држа, када се нагињате према волану, а истовремено изравнавате ноге на педале. Лекари се саветују да воде рачуна о здрављу и не узимају у обзир овај плод, јер ће то претјерати притисак на дискове између пршљенова.
Такође постоји још један који је инхерентан самоувереним возачима када је леви лакат на прозору. Овај став је веома опасан не само за леђа, већ и за цео организам, јер бочно расељавање нужно доводи до деформација у лумбалној кичми, а вођа се изазива на развоју панкреаса и обољења јетре! Такође, ако ваш аутомобил има наслоне за руке, заборави на њих или не користите их превише често.
Још један веома важан тренутак за здравље је колико је близу Мисидим на челу. Ако се приближите њему, леђа ће се брзо уморити, јер нема подршке. А ако седите предалеко од волана, онда ће оптерећење мишића ногу и руку расти.
Шта изазива развој патологије мишићно-скелетног система код возача?
- Хиподинамија . Дискови између пршљенова немају крвне судове, па се њихова исхрана јавља у процесу дифузије. Ако се особа мало помери, трофични процеси се одвијају спорије, док интервертебралне хрскавице изгубе своју еластичност и еластичност. После неког времена, пукотина почиње да се појављује, а затим отворе фрагменти желатиног веном и формирају кичму. Ако се особа мало помери, томоиди абдоминалног преса и леђа губе снагу, тако да не могу држати кичму у исправном положају, због тога се повећава оптерећење на међувербним дисковима. Исти процеси се јављају на свим великим зглобовима, са великим ризиком од остеоартритиса.
- Вибрације . Када се возило креће, ваше тело осети утицај вибрација, док се формирају мале линије на интервертебралним дисковима, и на крају се може формирати интервертебрална кила. Вибрација је такође штетна за артикуларно ткиво, са дегенеративним промјенама у хрскавици и коштаном ткиву.
- Принудна позиција . Ако једноставно морате седети у непријатном положају, онда то доводи до кршења положаја, мишићног напрезања, оштећења крви до унутрашњих органа тела, кичме и доњих екстремитета.
Гимнастика и масажа за возаче
Када су путеви лоши, тада се ослободите вибрација на телу веома тешко, па морате поштовати правила.
- Дан који остаје за воланом не може бити више од 10 сати.
- Сваких два сата, зауставите се и изађите из кола да се одморите.
- На заустављањима, а такође и ако сте ушли у зглоб, не губите време, направите комплекс гимнастичких вежби, то ће вам донијети само пет минута, више не.
Сада размислите о малом скупу вјежби које су посебно дизајниране за драјвере. Веома је лако направити такве вјежбе у гужви, не губите вријеме чекања на зелено свјетло на семафору, држите га добро. Управо овим вјежбама можете осигурати довољно стреса за мишиће стомака и абдомена у стомаку, који нису одговорни за здравље вашег кичме.
- На почетку, само трљајте руке, будутонтомаливаесх њихов сапун.
- Темељно је ударио сваки прст руке.
- Направите најмање пет одливака пртљага назад, приетидиваиа глава.
- Руке пажљиво трљају задњи део врата рамена.
- Десет пута обавите труп трупа лево и десно.
- Ослободите се што пре, а затим примитивни став, док подигнете браду, спустите рамена, савијте се назад и покушајте заједно да повучете лопатице. Морате да осетите како су мишићи у леђима искоришћени. На овом положају седите пар минута. Постепено повећавајте време сваког дана.
- Ставите руке на задњој страни главе и примените притисак, а спустите рамена.
- Направите пет нагнутих нагиба лијево и десно.
- Стресајте абдоминалне мишиће и задржите у овом положају 30 секунди, а затим се опустите. Урадите то 7-10 пута.
- Опет, труп тела направи лево и десно 5-7 пута.
- Напните мишиће задњица и држите га 30 секунди, апотхеум се опустите. Урадите то 5-7 пута.
- Сада урадите вежбе у зглобу зглобова, као да покушавате да нађете на прстима, а затим се вратите на почетну позицију.
Ако постоји могућност, онда на стопама изађите из аутомобила и направите неколико нихања са ногама и дубоким чучњама. Али приликом вожње посебна пажња посвећена је слетању, редовно исправљате леђа и повлачите рамена уназад.
Захваљујући овим једноставним препорукама, моћи ћете да одржите здравље леђа, јер ове вежбе не само да могу да помогну са болешћу отока, већ ће такође служити као добра превенција заједничких болести, смањити замор и дати осећај весеља.