Проверите исправност држа
Седите, између груди и струка треба да удјете у ширину ваших дланова.
Постаните леђа на зид тако да је растојање од зида до петака око 7-8 цм. Са правилним држањем, позадина главе, рамена, задњица ће додирнути зид, а размак између зида и струка неће бити већи од дебљине длана.
Стојите у уобичајеном положају и измерите струк. Затим подигните груди и опет мерите. Резултујућа разлика и показати какав посао треба радити на мишићима за предиван положај.
Правила грациозног положаја
Повуците рамена уназад, извуците у стомак, удишите у груди.
Држите главу равно: линија браде треба паралелно са подом.
Када стојите, држите леђа равном
Када ходате, направите кораке просјечно или краће, али не и врло честе, они би требали бити "живи"
Окретањем док ходате, окрените тело нешто раније од ногу.
Седите на столицама равним леђима, спустите се одмах и глатко, без стварања кривине у доњем леђима. Седи право. Колена држите заједно.
Када пишете за столом, нагните се напред од струка, држите леђа равном.
Сједи у колима, уради то на страну, а не на првом мјесту. Прво ставите једну ногу у кабину, савијте колена, не савијте леђа, седите тихо и лако померите другу ногу у салон. Када изађете из кола, нежно гурате према вратима, мало се нагните напред и ставите ногу на тло. Лагано гурните другу ногу и изађите лепо.
Психолошка обука за стицање правилног положаја
Када ходате, замислите ходање на конопцу који лежи на поду, једна нога испред друге;
Замислите да на глави носите куглу воде, не спуштајте га како бисте спречили разливање воде;
Замислите да је твој стомак и леђа чврсто стегнут између књига које стоје на полици;
Замислите да сте лутка на невидљивим нитима и луткарица вуче ваше тело;
Замислите да се ваше тело састоји од дечијих коцкица, постављених један на други и ако не држите право, они ће се срушити;
Замислите себе као модел који шета по писти и показује одећу, објективи камере гледају у вас и једноставно не морате да гурате.
Психолошка обука води стално и на свакој позицији тела: стојећи, седи, док ходају. Да их носите, потребно је само мало маште и маште.
Прави положај тела за предиван положај
Стантеспина до зида, додирујући је следећим деловима тела:
- глава, без подизања браде;
- рамена, благо окрећући их,
- лактови, али не зглобови;
- задњице;
- тела стопала, ако је могуће;
- пете.
Скините груди, померите груди напред и нагоре. Поправите положај тела. Склоните се са зида. Тако треба да се носите. Са овом вјежбом имате лијепу кривину кичме, отворице се груди.
Физичку обуку да се отарасите од стајања
Све вјежбе треба обавити сваког дана 5-10 пута неколико минута, полако и ритмично до осјећаја једноставне еластичности мишића.
Устајте право, почните руке иза леђа. Повуците рамена, подигните груди. Држите леву зглоб десне руке и притисните га на леђа са задње стране, повећајте напетост, као да покушавате да их "пробијете" кроз леђа. После неколико секунди, опустите се, а затим поновите ову вјежбу 5 пута.
Сједите на поду са леђима до зида, немојте савијати, тако да ће сви пршљеници додирнути. Пређите ноге. Оружје савија правоугаоник у лактовима и подиже до нивоа рамена, причврстите их на спољашњи зид. Повуците руке изнад главе док их не срушите од зида.
Поставите леђа на под, савијте колена, стопала стоје на поду. Држите руке до рамена длановима до пода, савијте их правоугаоником у лактовима, тако да се спусте са лактова према поду. Истовремено, поравнајте ноге на поду и истегните руке дуж тијела док извлачите желудац. Поправите ову позицију 10 секунди, а затим се опустите.
Лежи на леђима, савити кољена, стопала на под. Руке се протежу иза главе рукама. Притисните доњу страну на под, повуците стомак. Поправите ову позицију 10 секунди, а затим се опустите.
Дакле, како бисте добили лепу игриву позицију, требало би да систематски посветите мало времена физичком и психичком тренингу и никада не заборавите да држите леђа равном.