"Диши са правом" није тривијални савет, већ нешто више. Овај наизглед једноставан, природан чин је права панацеа за раздражљивост, претерану нервозу и губитак енергије. Ако знате како да дишете, право дисање остаје у стању мировања и спречава стрес.
Упркос чињеници да почињемо више од 17.000 респираторних покрета дневно, већина нас не зна како да то исправно уради. Обично људи дишу плитко. Такво дисање промовише акумулацију негативног емоционалног пртљага у абдоминалном региону, због чега се постаје напето, а нормалан проток енергије је блокиран. То, пак, доводи до чињенице да дисање постаје још површније, укључује само грудни кош. Торакално плитко дисање може бити узрок замора, анксиозности, што доводи до смањења нивоа угљен-диоксида. А ово, заузврат, доводи до смањења крвних судова и глади кисеоника ћелија.
Научите да дишете ... стомак! Са правилним дисањем, ваш ум се чисти, напетост мишића и ниво крвног притиска пада. Прво обратите пажњу на то како дишете. Не покушавајте ништа да мењате, само цените: да ли само груди или стомак учествују у дисању? Где тачно осећате контракције мишића? Затим започните обуку абдоминалног (дијафрагматичног) дисања, користећи вежбе које нудимо. Ако их редовно изводите, само ће вам дисање постати дубље и лако ћете се померити на прави начин дисања. Тада ћете почети уживати у миру и добит ћете енергију уз сваки нови уздах.
Као што је древни римски филозоф Сенеца рекао: - "Снага над собом је врховна моћ." Веома је важно да се прилагодите оптимистичком расположењу, са хумором за третирање тривијалности, која нас најчешће узнемирава. Неопходно је не сузбити негативне емоције, већ их претворити у позитивне. Редовно извођење праве дихалне вежбе помаже у томе и има благотворан ефекат на нервни систем. На почетку обуке, треба обратити пажњу на следеће тачке:
- Прво, поновите све 4 кораке вежбе треба да буде до 3-5 пута заредом.
- Ако постоји вртоглавица, зауставите сесију. Ако се током следећих сесија поновно појављује вртоглавица, једноставно скратити трајање инспирације и / или број узастопних фаза вежбе.
- Окрените тренинг дисања са стомаку у ваш вечерњи ритуал. Користите га у стресним ситуацијама као варијанта релаксације. Јер како би "научио" дах да ради под стресом, потребно је вештину и време.
- Редовно вежбајте. Неки експерти препоручују вежбање до 10-20 пута дневно! Непосредна опуштеност коју на почетку не можете ни примјетити. Међутим, након 1-2 недеље редовних часова, моћи ћете да се мало одморите скоро одмах. Запамтите да ако желите да стекнете ову корисну вештину, то морате урадити систематски. Редовна вежба ће вам представљати неку врсту антистресне инсталације.
А сада нудимо скуп вежби за формирање исправног дисања:
- Лежи на леђима, ставите руке на стомак. Замислите да је у вама у стомаку пловак. Излази кроз нос и ментално "покупи" садржај пловила све док не буде празно.
- Удахните кроз нос, усмеравајући пажњу на базу празног суда, и осјетите гдје се ваш дих помера и гдје не.
- Замислите тамно осветљење у оним областима на којима дисање "не добије". Не покушавајте да га присилите на ове области, само усмерите зраке менталне светлости у њих. И ваш дух ће природно следити тамо где је пажња усмерена.
- Наставите тако да дише 15 минута, осећајући како дланови расте и падају: при сваком удисању стомак "се раствара", са сваким издисањем пада.
То је све. Запамтите то са правилним дисањем, обавештавањем о одмору, излазите из екстремних ситуација без губитка.