Пре свега, када се користе соларне купке, строго се треба придржавати принципа постепеног повећања оптерећења. Почети упознавање са овим ефектом на здравље на телу може бити од првих топлих љетних дана почетком јуна (или чак у пролеће крајем маја). Треба обратити пажњу на дозу изложености сунчевој светлости. Током читавог љетног периода, потребно је постепено повећати вријеме сунчања. Трајање ове процедуре за одрасле по први пут не би требало да буде дуже од десет минута, а за малу децу довољно је чак две или три минута. Одрасли људи, чија кожа је тамнија (захваљујући великој количини меланинског пигмента присутног у њему), могу приуштити да користе сунчеве купке од прве сесије у трајању од 20 до 30 минута дневно. Време проведено на сунцу треба повећавати свакодневно неколико минута, што доводи до укупног трајања сунчања на 40-60 минута. Међутим, при изузетно високој температури амбијенталног ваздуха, како би се спријечио термални шок, препоручљиво је држати мале одмора за одмор у хладу.
Након пренете болести, као и старијих особа, сунцане на сунцу би требало користити са екстремним опрезом, наизменичним интервалима времена на сунцу иу сенци. Трајање оба интервала би требало да буде пет минута. Током седнице за сунчање, потребно је да промените положај тела што је могуће често у односу на сунчеве зраке - окрените се са стране на страну, назад, стомака. У овом тренутку, у сваком случају не можете заспати, иначе можете добити прилично тешке опекотине. Када се појави знојење, потребно је темељито избрисати зној, јер је влажна кожа много већа вероватноћа да ће бити изложена ризику од опекотина. Пре него што се сунчате и током ове процедуре, не пливајте, јер таква оштра промена у температури животне средине без негативних последица по здравље може се пренијети само на довољно оштре особе. Да бисте завршили процедуру сунчања, потребно је да се одморите у хладу, након чега је најбоље да се туширате или понесете.
Можете користити сунчање не само током лета, већ и почетка јесени. Крајем августа - почетком септембра на површини земље још увек постоји доста ултраљубичастих зрака, који, када су изложени кожи, пружају лековито дејство. Али ризик од прегријавања током сунчања знатно је смањен, јер температура ваздуха у овом периоду није толико висока.
Коришћење сунчања не би требало да буде раније од сат и по након што особа узима храну. Непосредно прије конзумирања, овај поступак не треба поштовати. Уз јако замор и лоше здравље, не препоручује се сунчање.
Најбоље је узети сунцеве на плажама, на обалама ријека и језера, ивице шума, ливаде, поља. На глави морате ставити лагани шешир или панаму, али никако није густа патуљка или гумени поклопац (што ствара препреке за испаравање зноја и стога може довести до прегријавања). Такође је препоручљиво да носите тамне наочаре за сунце, јер је вишак ултраљубичастих зрака штетан за органе вида. Сунчање се може користити као поступак каљења, који се користи током шетње и физичког рада на свежем ваздуху.