"Недоступне" сатови се нагомилавају брзо, а након неког времена, скоро у будности, почињете да идете тихо. Оштро ослањање расположења, депресија, одсутност, ослабљена интелигенција, па чак и здравствени проблеми (честе главобоље, погоршање хроничних болести, повећање телесне тежине) није потпуна листа последица недостатка спавања.
Нажалост, немогуће је "спавати за будућност"! Тело надокнађује недостатак спавања, па стога особа спавава више после несреће или дубљег спавања. Међутим, овај систем почиње да пропада ако недостатак спавања постане трајно. Са хроничним недостатком сна, тело почиње да трпи мање стресних услова, погоршава различите хроничне болести унутрашњих органа (на пример, тонзилитис или гастритис), постоје одступања у хормонској подлози, што доводи до погоршавања постојећих хормоналних болести, ослаби имуни систем који штити тело од инфекција.
Ноћни будници
Главни разлог за одсуство сна је дечији прекид ноћног спавања. Како се односити на ово?
Било које дијете, без обзира да ли доје дојиље или доје, може спавати до 3-4 године без буђења више од 6 сати за редом, али то је такођер реткост, обично не више од 4-5 сати. Каква нормална особа је нормална (7-9 сати сталног спавања), за малу бебу се не може сматрати прихватљивом. Новорођенчади имају сасвим другачију секвенцу и трајање фаза спавања: код одраслих површински спавање траје не више од 1/5 укупног трајања сна, док је мало дете до 4/5. Претпоставља се да је у фази површног спавања активан и брз развој мозга.
Савети:
- Увече покушајте заспати одмах након што дете успава. Ако заиста не добијете довољно спавања, покушајте да се не бавите сопственим послом, када је дете заспало - боље се одморите док постоји таква прилика.
- Пре него што напустите бебу за спавање, останите близу ње око 20 минута - око времена које је потребно да изађе из фазе површног сна, која се лако прекида, у дубок сан. Онда се нећете морати поново вратити у мрвице за неколико минута.
- Додајте себи времена да спавате са својим дететом. Не покушавајте да преправите све случајеве када је мрвица заспала, боље је лежати и спавати: то ће помоћи уштеду снаге за учење са бебом.
- Ставите дете да спава са њим.
Цонс: мораће мало да стисне. Често се родитељи осећају неудобно ако у кревету има мало дијете, у страху да се случајно споји током сна, што не доприноси пуном остатку маме и тате. Само дете може развити стварну зависност од родитеља тако да ће му бити тешко одвојити од спавања заједно: постоје примери када деца спава са родитељима чак и када већ одлазе на основну школу - дјеца се једноставно плаше да само спавају у својим креветима.
- Ако је мајка веома уморна, узимала таблете за спавање или дозволила себи алкохол, онда немојте ставити бебу са собом у један кревет - пожељно је опција "не близу" која спава заједно. У овом случају, кревет родитеља и дечији кревет са бочним зидом уклоњеним или спуштеним унапред су окренути једни према другима. Мама, храњивши дете у пола спавања, неће "ходати около" и моћи ће у потпуности да спава, померајући задовољно и заспано дете на свој кревет.
- Ако мајка осети да је боље од 15 минута да спава сама од 2 сата са бебом, онда је боље да спавате сами.
- Постоји и други начин да се смири дијете: можете ставити нешто око лица Ваше бебе која мирише на вас. Дете ће осећати мирис мајке и претпоставити да сте у близини и да неће бити нервозан или забринут.
- И наравно, не заборавите да постоје људи који су спремни да вам помогну: да седите или шетате са бебом, помажете у кући.
Још један разлог који може да вам одузима безбрижни сан је претходно непозната анксиозност за вашу бебу. Млада мајка не зна увек шта јој дијете треба, јер мора имати времена прије него што осјећа и може схватити његове потребе. А све док вам потребе детета не постану јасније према себи, ми ћемо бити мучени питањима: "Да ли сам урадио праву ствар? Да ли сам му дао шта хоће? "
Постоји само један савет: потребно је времена да разумете своју бебу, проучите његову реакцију на различите стимулусе и научите како их елиминисати. За неколико недеља ћете лако разумети шта ваше дијете жели. Будите стрпљиви и будите пажљиви према вашем детету.
Поред тога, бићете одговорни за здравље ваше бебе: колика, млијечног носа, зубних зуба, вакцинација, излета у поликлинике - све ово ће учинити чак и најсравнотежену маму нервозну.
Водите рачуна о себи!
Ако не добијете довољно сна, побољшајте своје здравље помажете:
- прање са хладном водом;
- контрастни туш (температура хладне воде 18-20 степени, топла - 38-40, време боравка под хладном и топлом водом 2-3 минута, боље почети са топлом водом и завршити хладно); - Вечерње шетње пре спавања;
- играње спортова (чак и са дјететом у рукама, може се извести неколико узбудљивих физичких вежби);
- планиране "излете", на пример, сваке друге суботе у мјесецу када баке седи са дјететом, а мајка може ићи у базен или упознати пријатеље - тада ће јој њена мајка престати да изгледа да је у бризи за дијете закључана четири зида. Ово ће несумњиво подићи ваш дух.