Научите "интервалну" исхрану - пауза између оброка не би требала бити више од три сата. Како то учинити? Окрените ручак или вечеру у мини ритуал: не бришите вести, не сурфујте на Интернету, не радите док једете. Пружите храну на лепој плочи и оставите по страни десет минута за уживање у процесу - тако да ћете бити задовољни чак и са малим порцијама. И не заборавите на густи доручак - промовише нормално функционисање дигестивног тракта и испуњава тело неопходним снабдевањем дневне енергије.
Дајте предност беланчевинама - она засићује без икаквог оштећења. Волите ли десерте? Можда су не-угљени хидрати: крем миши, коктели од бадем-јогурта, воће са моззарелла или рицотта у сосу од меда - попис делиција за љубитеље здравог начина живота је доста опсежан.
Не прави свој живот бескомпромисну борбу с килограмима. Ако стварно желите добру крофну, еклаир или комад чоколадне торте - нека буде. Ово не би требало да постане правило, већ разумна концесија потребама организма. Стална ограничења неће вам помоћи да задржите параметре модела: једноставно ћете се осећати несрећно и "пробити" у исхране хране.
Помери се. Физичка активност не само да доводи до тонова мишића, већ и опадне осећај глади. Да бисте изгубили тежину, не морате нужно да се исцрплите гутерима и баром у теретани - довољно аеробних оптерећења. Трчање, дугачке шетње, пливање, плес код куће до ваше омиљене музике омогућавају вам да се ефикасно ослободите вишка калорија.