Није тако лако - чак и недељу дана да се одвојите од својих омиљених "малих слабости" (збогом, кафом, здраво, биљним чајем), али изгледа да је то оно што јесте! Само недељу дана детоксикације, а добијате огромну енергију, лепу кожу, савршен рад дигестивног тракта.
Чак и ако сте стално пратили стање свог тела, он је и даље стално изложен токсинама. Они су свуда - у храни коју једемо, у води, у ваздуху. Људско тело такође производи токсине. Из свега овога, пробавни систем је преоптерећен и исцрпљен, а поготово главни "детоксикир" је јетра.
У идеалном случају, лако се носимо са токсином. Ипак, што смо изложени тежим ситуацијама, мање снаге за отпору остаје.
Дајте детоксикацијским тијелима почива. Али пре него што пређете у "режим за истовар", за сопствену сигурност биће неопходно припремити тело за пречишћавање - детоксификација наглица не трпи - а затим научите да се вратите у стварни свет када се период истовара заврши.
Само погрешан излаз из детоксикације може довести до ситуације тужније од оне која је била пре почетка.
Пре него што почнете
Специјалисти не саветују да одмах напусте производе за спровођење различитих метода детоксификације и излучивања канцерогена из тела, које ћете морати избјећи у процесу чишћења тела. Оштра транзиција према ограничењима је стрес за тело и може изазвати непријатне симптоме у првим фазама. Прођите недељу дана како бисте се припремили за детоксикацију, постепено одустали од неконтролисане употребе хране и пића. Ово ће вас поставити на чишћење, не само физички, већ и емоционално. Гастрономске навике су једне од најјачих, зато се брините о себи, и постепено их одричите.
Ако се пробудите "сломљене", пате од отока, формирања плина, запртја. Ако се тешко концентрише, брзо се уморите, са мишићним болом, диспнеа, тешким ПМС-ом.
Ако сте трудни или негу. Ако постоје докази нутрициониста за одређену дијету. Са анемијом.
Ако узимате лекове за контролу рађања, запамтите да када детоксикација активира јетру, што доводи до брзе елиминације лијекова.
Планирате дан "Д"
У првих неколико дана постања нормално је да се осећа умор или погоршање оних симптома који су довели до одлуке да се одмакне дана. Дакле, не морате да започнете "у понедељак", као што вам се допада, већ само викендом или данима када нисте веома заузети стварима. И, наравно, не уочи великих догађаја, као што су породична прослава, годишњице и вјенчања, које једноставно нећете моћи игнорисати.
Одвајање од "малих слабости"
Престанак кофеина је обично најтежи, јер то може довести до главобоље. Зависност кофеина није неуобичајена у нашем ритму живота. Постепено смањите количину конзумираног кофеина. Можете да замените пића са кофеином на безкофеииновие, тихо пређите на црни чај, зелени чај (имају и кофеин), а затим на биљним чајем - најбољу опцију.
Једите целулозу
Цријева је главни начин одлагања отпада, а такође је и један од начина за детоксикацију и уклањање канцерогена из тела. Због тога, ако је рад црева поремећен, осећате се веома детоксично током детоксикације. Дакле, пре него што почнете истовар, морате се уверити да црева редовно обавља свој посао, а то се јавља најмање једном дневно. Ако му треба помоћ, додајте 1-2 кашике туне ланеног семена дневно.
Пијте више воде
Током истовара морате пити најмање 8 чаша филтриране воде дневно (изузете су водоводне или флаширане воде, јер могу да садрже хемикалије и токсине) или дневно апсорбују биљне чајеве како би одржали стабилност нивоа хидратације тела и дигестивног система. Ако пијете довољно течности и занемарите влакна, детоксикација ће се завршити без икаквог започињања - банални затвор.
Ставите на предњи део
Посуђе за празне дане такође захтијевају кување. Зато потражите своје пржење, кухарице, кесе. Борба и безкусна храна могу уништити сваки подухват. Потражите рецепте од таквих производа које можете јести док истовремено истоварите са задовољством.
Размислите о мулти-витаминима
Препоручује се узимање мултивитамина који садрже дневну норму компоненти корисних за јетру: витамини Б1, Б2, Б3, Б6 (не мање од 100 мг), Б12, Д, Ц и Е (не више од 200 ИУ дневно) заједно са хромом, цинком и селеном . Па, ако унапријед договорите да правилно изаберете комплекс који ће вам помоћи да надокнадите присилне губитке.
Додајте омега-3 масне киселине
Недостатак омега-3 масних киселина, који се могу јавити током исхране, може изазвати упалу, уништавање ћелијске мембране и изазивање апсорпције токсина. Стручњаци препоручују узимање рибљег уља како би се то избјегло.
Протресите јогу
Дневне вежбе стимулишу проток крви и лимфни ток, што значи отпорност на штетне ефекте. Само не треба претерати. Ваш задатак је да ажурирате, не исцрпљивање. У периоду детоксификације, нема ништа боље од курса јоге. Али, ако није укључен у опсег ваших хобија, ходање пешице је прилично погодно (не мање од пола сата дневно).
Научите "птичји језик" - прочитајте етикете
Мораћете научити читати листу састојака садржаних у купљеним производима, а не само "фат-протеин-угљени хидрати-калорија". Чекате на открића - на пример, шећер се може наћи у хљебу, супу или салату.
Једи више зелене
Органско поврће ће бити ваша главна база хране у данима поста, па почните да их уводите у дијету одмах из припремног периода. Број један у овој листи - крумпирно поврће: броколи, лист и купус, бруснични калчки, пакцхои (кинески купус), артичоке. Они садрже снажне компоненте за развој детоксикационих ензима и веома су корисни за јетру. И да ојачају ове особине, припремите их са луком или чесном, који стимулише производњу у телу глутатиона - пептида који садржи аминокиселине глутаминске киселине, цистеина и глицина. Више од 60% токсина у јетри неутралише глутатион.
Недеља "Д"
Сада, тело је спремно за истовар. Већина експерата препоручује исхрану за детоксикацију која траје не мање од недељу дана. За већи ефекат можете га продужити на три недеље. Током овог периода, не можете се ослободити само токсина, већ и преконтролирати ваше тело - да бисте стекли нове навике у исхрани.
Једите здраво
Једите више поврћа, воћа, житарица без глутена, махунарке, неколико ораха, живо месо, риба.
Пијте с умом
Поред чињенице да током дана истовара потребно је пити пуно филтриране воде, не заборавите да пијете свеже стиснути биљни сок и биљне чајеве. Добре вести за оне који не могу без кафеина: мале количине зеленог и белог чаја се потпуно толеришу. Катехини, који се налазе у зеленом чају, производе ензиме који помажу јетри да се суоче са токсином.
Елиминишите алергене
Елиминишите кофеин, алкохол, сода воде, црвено месо, рафинисану храну и маслацу пецива. Избегавајте пшенично брашно, производе који садрже глутен, млеко, соју и јаја. То су најчешћи алергени за храну и, ако сте благо изложени алергијама на храну, тело ће морати учинити велике напоре да интернализује ову храну. И то у суштини није оно што желимо остварити у слободним данима.
Очистите кожу
Чишћење и масажа коже четком са природним влакнима стимулише циркулацију крви у малим судовима који су у свим ткивима тијела, што им узрокује крв крви. Веома је добро масирати суху кожу тела пре туширања, али запамтите правило: не пожурите ову масажу, уредно и према срцу.
Узми контрастни туш
Када се туширате, опрати токсичан отпад са коже тела и ослобађати поре. Да бисте побољшали циркулацију крви, узмите контрастни туш: током 3 минута учините врућу воду, колико год је то могуће толерисати, затим - на 30 секунди хладно. Поновите процедуру 3 пута, а затим брзо осушите пешкиром.
Зној
Знојење у сауни или парни соби неколико пута недељно помаже у уклањању хемијских отрова кроз поре на кожи. Само гледајте своје здравље. Осећај најмања неугодност или вртоглавица, одмах изађите.
Опусти се
Благословени мир доноси не само вас, већ и вашој јетри. Стрес увек има физиолошки ефекат. Сва осећања и емоције су у стању да покрену биохемијске реакције. Медитација и вођење дневника не само да вам омогућавају да се опустите и концентришете, већ и помажете да разумете и цените сигнале које вам тело шаље.
Довољно спавај
Одговарајући здрав одмор је посебно важан у тренутку када ослобађате своје тело од токсина. Неопходно је, бар, ноћни сан у трајању од 8 сати, како би тело постало здраво и поново напуњено.
Повратак
Честитам! Стали сте. Само немојте обиљежавати завршетак дана истовара - шољу еспресо маццхиато. Период повратка нормалној исхрани за вас је можда најважнија фаза читавог процеса. На крају крајева, први разлог за почетак детоксикације је побољшање здравља и проналажење нових, корисних навика. Дакле, веома је важно да се не "брзо" врати у кафу, шећер и пециво. Да видимо шта треба урадити, тако да се процес детоксификације не зауставља после тога.
Постепено уводити искључене производе
Остављањем у дијети приоритет за биљну храну, препоручује се постепеним производима искљученим из исхране, буквално један по један, како би се могао пратити реакција организма. Када "производ" избаците из менија, морате бити спремни за чињеницу да ће тијело постати осјетљиво на њега, а одмах ћете разумјети да ли ће вам нешто сметати. Због тога је детоксикација веома добар начин да разумијете, на примјер, како реагујете на брашно или глутен. Ако сте осетљиви на њих, ваш стомак и варење одмах ће вам рећи о томе.
Слушај себе
Веома често, узрок болести је да ми не слушамо наше тело или игноришемо сигнале које нам шаље - било да је то главобоља или бол мишића, тежина у стомаку или проблеми са варењем. Програм детоксификације ће ојачати вашу осјетљивост на такве сигнале и не занемарити их.
Једите врући доручак
Да бисте одржали стабилно стање шећера у крви и нормалан тон, покушајте да обезбедите да први озбиљни оброк садржи протеине и здраве масти. И нека вам доручак буде вруће - тако да је тело лакше пребродити.
Наставите да ограничавате производе
У пшеничном брашном, како је познато, садржи највећу количину глутена. Чак и ако схватите да је тело мирно реаговало да вратите муффин до исхране, не морате га злоупотребљати. Покушајте уместо пшенице користити просо, јечам, хељде. Пробајте соје млеко, бадем, конопља, овсена каша. Враћајући се на дијетални шећер и кофеин, нарочито гледајте како утичу на ваше здравље. Можда, након детоксикације, требаће вам много мање кафе за разведрити.
Наставите да се знојите
Енергетска вежба и дневна оптерећења доприносе уклањању токсина из тела заједно са знојем. И понекад, наравно, добро је ићи у сауну или купку (ако нема контраиндикација).
Влакна (дијетална влакна)
Док наш главни прочистач - јетра - ради на уклањању отрова, тело и даље покушава да настави да их апсорбује. Преостале супстанце се могу апсорбовати, на примјер, кроз зидове црева и они су токсични. Влакно помаже у уклањању свих непотребних пре него што се штетне супстанце реабсорбирају. Додајте једну жлицу или две ланове сјеме на храну.
Пробиотици
Они штите зидове црева. Ако ова баријера не функционише, токсини се апсорбују и улазе у крвоток, а затим у јетру, уништавајући га. Консултујте се са специјалистом и изаберите одговарајући комплекс за вас.
Млеко
Утопљени лекови ефикасно повећавају формирање и лучење жучи, секреторну, моторну функцију гастроинтестиналног тракта, а такође повећавају заштитна својства јетре у односу на инфекције и све врсте тровања.
Витамин Ц
Активира глутатион, стимулише метаболичке процесе, побољшава функцију јетре, повећава његову антитоксичну функцију и побољшава регенеративне процесе (стручњаци препоручују дневну дози од 90 мг).
Магнезијум регулише васкуларни тон, контролише синтезу глутатиона.