Због тога, барем како бисте спречили стрес, морате бити у могућности да се опустите. Након сесије опуштања бићете пун енергије и снаге, одморени и обновљени организам ће бити отпорнији на стрес, умор, расположење ће се повећавати. Рећи ћемо вам како правилно да се опустите, и за оно што вам треба релаксација.
Зашто се опустити?
На телу је веома позитиван ефекат опуштања. Да разговарамо о томе детаљније. У нашем животу има довољно - искуства, забринутости и сукоба, а опуштање ће помоћи да се ослободите негативних осећања. Јучерашња искуства ујутро постају не толико важна, не толико болна пренета, јер је спавање једна од опција за опуштање. Али, дешава се да нам је потребно мање времена, на пример, пре тешког и важног разговора како би се избјегла напетост и ставили наше живце у ред. У том случају, морате се усредоточити на дисање, опустити се, само сједити удобно, а онда узбуђење неће засенчити ваш ум.
Релаксација помаже да се развије интуиција, јер мозак, без емоција, може слушати сигнале унутрашњег гласа. О релаксацији познато је да су у стању дубоке релаксације направљене већине открића. И стога, ако тражите одговор на питање које вас забрињава, не знате шта даље да радите, пробајте технику опуштања и одговор ће доћи сам по себи.
Опуштање нам помаже да се опустимо, и то није грешка, заиста јесте. Особа која зна како да се опусти и посједује своје тело створит ће изглед сигурне и опуштене особе и никада неће изгледати напето, ограничено и стегнуто.
Када сте уморни, покушајте да одвојите бар неколико минута за опуштање, могуће је то учинити у готово свим околностима и неће вам требати много времена. 10 или 15 минута опуштања пружит ће вам одличан одмор, који чак и током 8 сати спавања није увек могућ. А онда неколико минута и радни капацитет поново на одговарајућем нивоу. Можете се опустити током читавог радног дана, тако да ћете уклонити појаву умора и напетости и до краја дана нећете изгледати као стиснут лимун.
Осим тога, потребно је да се опустите, тако да нагомилани стрес и стрес не прелете у болести кардиоваскуларних и нервних система и болести гастроинтестиналног тракта. Узмите навику да се с времена на време однесете, али сваког дана ће бити боље, неколико минута за опуштање.
Начини релаксације
Најбољи начин да се опустите, неће се напрезати. Али не све, на жалост, ово је сила. Нудимо неколико начина за опуштање, које су доступне свакој особи.
Метода повезана са дисањем
Када смо осећали негативне емоције - стрес, бес, бес, анксиозност, онда је наше дисање површно, плућа су делимично испуњена ваздухом, а не у потпуности. Због чињенице да ми недостаје кисеоник, осећамо главобољу, умор и наше тело преурањено старење.
У таквој ситуацији, седите на столици у угодном положају, опустите се и удисајте пуном дојком, али гледајте дах. Када дубоко удахнете, реците себи: "осећам срећу", "сам самоуверен у себе" и тако даље. Биће довољно и пет минута да ваше мисли буду наређене.
Метода заснована на медитацији
Овом методом, особа је потпуно опуштена и потопљена у потрагу за одговорима, питањима, тражењем нових идеја и излазима из ситуације. Да бисте то урадили, седите "на турском" или седите на столици са леђима, тако да је било згодно. Опустите руке и ставите их на колена, затворите очи и дубоко удишите, фокусирајте се на дисање.
Да бисте избацили све мисли из главе, покушајте да се концентришете на реч: мир, успјех, срећу или почетак пребројавања, свака фигура која вам представља у уму. Ако на овај начин не можете да се решите мисли, онда замислите небо, светло, чисто и плаво. Онда замислите како облаци плутају на небу. Уверите се да се појављује јасна слика, и свака мисао која се појављује једноставно "биљка" на овом облаку, а нека "плута" са овим облаком.
Да бисте добили резултате од овог начина медитације, постићи одсуство било какве мисли. Почните од 5 до 10 минута дневно, а затим унесите до пола сата дневно.
Метода базирана на концентрацији
Овај метод је сличан претходном методу. Седите слободно и покушајте да се усредсредите на позитивне речи, као што су име вољене особе, радост, срећа или друга реч о којој имате пријатну емоцију. Замислите, ова реч је обимна, у боји, размотрите свако слово ове речи, реците себи. Урадите ову вјежбу све док вам то даје задовољство. Ова вежба помаже у повећању концентрације и смањује напетост. Покушајте да урадите друге вежбе, јер се можете опустити док гледате фотографије, слике, видео за медитације, слушате посебну музику за опуштање, концентришући се на осећања која изазивају.
Методе везане за кретање
Такође, опуштање се може промовисати кроз шетње ближе природи, на отвореном у самоти, пјевајући изражавањем оних осећања која те преплављују, покрета у времену са музиком, нека врста плеса, медитација са глатким покретима у времену да се смири музика. Можете потпуно да се опустите само у самоти, нећете морати да се оклевате да изразите своје емоције.
Методе везане за афирмације и ауто-обуку
Уз помоћ аутоматског тренинга особа може да контролише организам који га не служи у уобичајеном стању. Многе болести се третирају управо ауто-тренингом. Његова суштина лежи када особа ментално понавља одређене вербалне формуле, на пример: моје ноге и руке су топле, моје срце бије глатко и мирно. У почетку такве вежбе треба водити са специјалистом.
Афирмације су такве позитивне изјаве и једна су од метода ауто-сугестије. Зато што је мисао материјална, наше тело ће веровати свему о чему размишљамо и причамо о томе. Такве афирмације као што су "Ја сам сретна срежу", "Ја сам здрав" и други, добродошли су, што се говори повјерењем у глас и у опуштеном стању.
Начин опуштања уз помоћ опуштајуће купке
Као што знате, вода се помирује, ублажава умор и опушта се. А начин уклањања стреса биће мирисна топла купка. Додајте мирисна есенцијална уља пене или кади у купатило, баците све мисли из главе, уроните се у купатило и покушајте да се опустите. После 20 или 30 минута осећате се опуштено и освежено.
Методе борбе против стреса
- Покушајте да не користите храну или алкохол. За неке, изгледа да храна или алкохол могу ослободити стрес и смирити особу, али све се догађа обрнуто.
- Престани да пушиш. Већ је пушење фактор ризика за хипертензију, а поред тога, никотин узрокује симптоме стреса када улази у крвоток.
- Редовно вежбајте. Научно доказано да они који се баве аеробиком добијају ендорфине, природне супстанце које побољшавају своје расположење.
- Покушајте да се опустите сваки дан на неко време.
- Покушајте да не предузмете такве случајеве, за које очигледно нећете одговорити.
- Многи верују да морате активно да се бавите пословањем, а време је кратко. Сазнајте науку о ефикасном управљању временом - управљање временом.
- У животу поставите стварне циљеве за себе.
"Имајте пуно одмора."
Како смањити стрес? На ову тему постоји доста информација како на интернету, тако иу литератури. Смањивање стреса може помоћи смањењу крвног притиска особе. Наравно, високи крвни притисак се не може смањити смањењем стреса, али можете побољшати стање пацијента, што ће на крају утицати на хипертензију.
Поједноставите графикон
Често су људи веома оптерећени. Погледајте листу случајева које ћете радити данас и сутра. Разумећете да неке ствари за вас неће бити важне. Покушајте да тако мање ствари одвојите на мање времена, а затим их искључите из распореда.
Диши дубље, опусти се
Под стресом, срце ради брже него уобичајено, дисање постаје брже и постаје површно. Да се опустите у стресној ситуацији, дишите лагано и дубоко.
Вежба
Физичка активност "убија" стрес. Али пре него што се укључите у било који спорт или вежбу, консултујте лекара, нарочито ако пате од исхемијске болести срца или хипертензије.
Медитација или јога
Ове мере помажу у смањењу крвног притиска и сузбијања стреса.
Побољшајте спавање
Хронични недостатак спавања доводи до повећаног крвног притиска и стреса.
Самопоштовање и позитивно мишљење, одлични бранитељи против стреса. Нађите нешто позитивно у свакој негативној ситуацији.
Како постићи позитивно размишљање
"Узми дубљи дах, будите мирни.
- Увек кажите себи да ћете се носити са овим проблемом.
- Будите флексибилни, објективни, реални.
- Размислите о томе шта можете научити из овог или оног проблема.
- Размислите о различитим решењима и изаберите прихватљиво решење.
- Питајте се, шта се најгоре може догодити, размислите о посљедицама.
- Шта сте научили из ове ситуације?
Не можете ослободити живот од стресних фактора, али можете смањити штетни ефекат стреса на тело
- Утврдите шта узрокује стрес?
- Избегавајте различите мале иританте. На пример, ако вас гужве у саобраћају доводе у равнотежу, онда изаберите други начин путовања, као што је метро или аутобус.
- Ако у животу дође до било каквих промена, не мијењајте се нагло. На неко време, радите онако како волите ствари које волите да радите.
- Научите како да ефикасно и правилно додијелите вријеме.
- У одређеном временском периоду урадите једну ствар и не држите се целокупног рада заредом.
- Ако мислите да се стресна ситуација приближава, направите паузу. Опусти се, опусти се.
Морате научити да се опустите да бисте се суочили са стресом
Опуштање се не леже на каучу, опуштање мора покривати ваше тело и душу и бити активно.
- Дубоко дисање. Замислите да је лопта у стомаку. Ми удишемо ваздух, замишљајући да попуњавамо балон. Након избацивања из ваздуха, испразните лопту. Са сваким дахом опустите се више.
- Релаксација мишића. Хајде да пребацимо наше мисли на наше дисање и на себе. Узимамо неколико дубоких даха, полако издахнемо. Идемо кроз ментална својства тела. Обраћамо пажњу на подручја напетости. Опустите мишиће. Двоструко окрените полако на страну са главом. Хајде да окренемо рамена напред и назад. Поново дубоко дишемо, морамо се опустити.
- Научите се представити на различитим угодним мјестима, било да је мирно море, мирна шума. Ово вам омогућава да се опустите.
- Опуштање музике. Ми ћемо наћи на интернету или у продавници тихо тихо инструменталну музику. Посебно за ту сврху постоји таква музика на продаји.
Како можете побољшати свој сан?
- Развијте навику да одете у кревет у одређено време.
- Место треба бити удобно, где год да спавате: требао би бити удобан јастук, покривач и кревет.
- Спаваћа соба мора бити тамна, тиха и мирна.
- У спаваћој соби коју само треба спавати, није препоручљиво радити на рачунару, гледати ТВ и тако даље.
- Покушајте да не спавате дуже време, поставите будилник да спавате мање.
- Ако, због анксиозности, не можете заспати, разговарати с родбином, блиским пријатељима, са неким коме бисте желели вјеровати.
- Ако је могуће, слушајте мирну опуштајућу музику пре спавања.
- Немојте узимати таблете за спавање, осим ако их не предвиђа лекар.
- Немојте пити чај или кафу пре спавања.
Сада знамо да је неопходно бити у могућности да се опустите барем како би спречили стрес. Не смемо заборавити да се одморимо, неугодне ствари не треба одлагати на "касније", морамо веровати у себе, и треба само рачунати на веселе дане.