Нодуле за памћење
Само-масажа се врши према одређеним правилима.
- Масажа се врши сат пре или послије јела.
- Током масаже, болни ефекти су неприхватљиви.
- Не можете изводити масажу у местима кртица, упале. Строго је забрањено масирање лимфних чворова, стомака током менструације, са килнацијом.
- За самомасажу постоје бројне контраиндикације (варикозне вене, кардиоваскуларне болести итд.). Консултујте се са својим лекаром!
Даоистичка самомасажа са здравим звуком
Ова древна таоистичка техника заснива се на комбинацији паттинга, гурања покрета са изговарањем одређених звукова. Таоисти верују (и научници су доказали) да звучне вибрације утичу на наше унутрашње органе, усклађујући њихов рад. Према Тао-у, имамо 5 главних органа: срце, плућа, јетра, бубрези, слезина. Сходно томе, постоји 5 звукова који активирају рад ових органа. Комбинација вибрација (звука) и тактилних ефеката повећава ефикасност самомаше. Седи на столицу, држи леђа равном, стопала на под. Активирајте енергију руку: пљесите руке и пазите их пажљиво док се не појави пријатна сензација топлине. Са врхом индексног прста, притисните центар прво лијево, а затим десно длан: на тај начин иницирајте рад срчане тачке, једног од најмоћнијих енергетских центара.
Лице
Донесите руке на лице и лагано глади покрете, масирајте чело. Прстима прстима окрените очи изнутра према споља. Са истим покретима, гурните насолабијалне зубе. Удахните и нежно почните да додирујете десни, прстима, од горње вилице до дна. При издисању изговарајте звук пупољака "цххууу".
Уши
Поставите рамове између индекса и средњег прста и снажно их баците горе и доле. Затим, померањем првог од врха ка дну, а затим од дна до врха, "стисните" прсте по цијелом уху.
Врат
Удара прсте, масирајте врат. Затим, на тачки између клавикула, поставите показивач и направите лагану вибрациону масажу. Истовремено удишу и издахну звук плућа "ССС" приликом излагања.
Груди
Користећи прсте, почните да тапкате грудном кошчом лагано, као да извлачите светло руку (без додира на груди). Удахните и издахните звук плућа "Сссс" приликом излагања. Настављате да додирујете грудну грудима прстима, реците срчани звук "ккка" на издисају.
Белли (јетра)
Нежно гурати подручје јетре рукама, изговарајући "осиромашен" на издаху. Поставите длан на своју страну и направите меке кружне покрете, као да га загревате.
Лоин (бубрези)
Нагните торзо напред и почните веома лагано са задње стране длани да "шамарите" подручје бубрега. Удахните и, настављајући да гњавите, изговарајте звук "цххууу". Опет, узмите дах и шамарите подручје око бубрега (активирате надбубрежне жлезде), изговорите звук "цххууу". Сада поставите дланове на подручје бубрега и прво направите кружну масажу, а затим у супротном смеру казаљке на сату.
Сацрум
Устаните, карлица напред, ноге су благо савијене на коленима. Благо нагните торзом напред и почните да ударате сакром са задњим длановима. Затим обришите ово подручје прстима док се не појави осећај топлоте.
Јутра и препона
Започните масажу задњица са покретним покретима. Затим држите дланове на доњем делу стомака. Повежите палце, показивачи прстију према доле. Померајући се надоле, гурањем покрета масирајте препоне, унутрашњост бедра.
Ноге
Са сламминг покретима, масирајте ноге доле од кука на спољашњој страни ногу, а затим према горе - изнутра. Поновите 2 пута.
Руке
Извуците десну руку, окрените длан нагоре и почните да га шамарите лево од зглоба до рамена. Затим окрените длан и упадајте, померите се са рамена на зглоб. Поновите 2 пута.
Глава
Обришите дланове и активирајте срце. Лагано тапкање покрета са прстима направи масажу главе. Сада, урадите масажу врата: проширите прсте, пређите казаљку и средњом, и направите покрет који изгледају као снобови. Ова техника активира размишљање. На крају, прстима прстом провуците област дуж цервикалних пршљеница док се не појави топлота.
Само-масажа према таи-цхи систему и вину-цхун
У малом је много скривено - можда је ово један од основних принципа таи цхи и винг-цхун-а. Пројекције свих наших органа и најважнији системи тела су на ногама и на рукама. Дакле, да би се пробудило тело и припремило га за напоран дан, довољно је да се истегне стења и руке. Јутарња самомасажа треба радити одоздо према горе, током кретања енергије Јан.
Активирајте велике мишићне групе
1. Урадите ову самомасажу ујутро, а да не изађете из кревета. Почните са стопалима: повуците стопало у груди и повуците прсте, самог стопала, учините га неколико ротација, одвојите сваки прст одвојено.
2. Интензивни покрети кретања померају се лево, а затим - десном стопом. Разбити кукове, подићи их и разбити задњицу.
3. Масирајте стомак покретним покретима.
4. Затим, истегните мишићеве руке, израстајући од руку до подлактица.
5. Са светлом, гурањем кружних покрета, "пробуди се" врат, врши само-масажу главе.
Стретцх лигаментс, мале мишићне групе
1. Стани на ногама. Склоните лактове у лактове, прсти стисните у шаку и окрените један против другог (мора бити размака између камера). Да ли вежбање истезања: шириш песницу на бочне стране, врло лагано постепено отварај сваки прст. Када се прсти проширују у линију, раздвојите их. Затим одвојите дланове у конус, поново спустите прсте у песницу. Поновите вјежбу 5 пута.
2. Савијте и раздвојите прсте неколико пута. Затим, наизменично поправите и уклоните велики прст од показивачког прста.
3. Сада покушајте да "прођете" 1 метар због флексије и продужења прстију. Покушајте да не помогнете својим куковима.
Рефлексна масажа стопала
Рефлексологија је настала у Древном Египту, а највећи развој је био у Кини. Верује се да на подножном луку постоје рефлексне зоне које представљају један или други орган у нашем телу. Стимулишући их, можете избјећи одређене здравствене проблеме док истовремено нормализујете енергетску равнотежу читавог организма. Седите што удобније. Узмите ногу у једној руци и нежно га масирајте маском палца друге руке. Препоручује се да почне самомасажу из зоне испод палца, полако се крећете на друге прсте. Лагано притискајте палицу, извуците је. Онда га пусти и настави да масира остало. Са својим зглобовима, почните масовно масирати целу ногу. Додајте масажу кружним и притисним покретима, као да гнетите тесто. Покушајте осигурати да су сви покрети што је могуће благи и деликатнији - то ће помоћи у постизању опуштања. На крају масаже, лагано ударајте стопала прстима у правцу од прстију до петица.