Почео је приметити да у току дана све иритира, а ноћу долази несаница и депресивна размишљања? За недељу дана се повлачи чоколада и све "штетно"? Да ли се сећате који је дан данас? Можда би месец требао почети ускоро? Из месеца у месец
Ваше стање је разумљиво: физички и емоционални стрес је повезан са редовним флуктуацијама нивоа хормона у крви и индивидуалном реакцијом тела на ово.
Пременструални синдром (ПМС) се јавља код већине жена између времена овулације и првих дана менструације. Када почне месечно, поново ћете постати уравнотежени и весели. Најважније је 7-10 дана пре менструације да науче како да контролишу своје поступке и не подлеже хормонској "провокацији".
Предменструални синдром се у свим случајевима одвија на различите начине: код неких жена је "слабо изражено, а неко због лошег здравља не може чак ни изаћи из кревета и приморати да узме билтен.
повећана осетљивост или повећање дојке; задржавање течности у телу, оток лица или руку; главобоље; бол у мишићима, зглобовима и специфичним боловима у леђима; жудња за сланом и слатком; летаргија, замор или, обратно, нервозна ексцитабилност; јака палпитација и "плима" крви на лице; осип на кожи. Слабо физичко благостање допуњују честе промене расположења. Појављује се одсуство и заборав, раздражљивост се замењује осећањем депресије, плакања и депресије.
Водите ПМС дневник
Не спадајте у замку пременструалног синдрома да бисте помогли дневној менструацији. Имајући у виду календар све симптоме и датуме почетка и краја месеца најмање три месеца за редом, моћи ћете утврдити узрок лошег здравља и предузети акције. Ако симптоми ПМС-а остају у току цијелог циклуса, онда требате затражити помоћ од психотерапеута. Из скривених фобија и личних сукоба, једне исхране или фитопреппарације се не може елиминисати. Пишући своје крикте и најугроженије жеље или, обратно, оштро не волите за неке специфичне мирисе, раније омиљене намирнице, не заборавите да забележите одговор тела на хормонске промене.
Фактори ризика
Као што су истраживања показала, ризик од развоја пременструалног синдрома који и даље отежавају жене и само 1% зависи од наследности, односно присуства ПМС код мајке и баке. Али постоје фактори ризика за развој ПМС-а, који можете контролисати: продужено одсуство физичке активности; стрес; недостатак витамина Б6, калцијума или магнезијума; прекомерна потрошња кафе и алкохола; пушење; ирационална исхрана.
Промена расположења, задржавање течности, повећана осетљивост дојке и опћенито умор су повезани, по правилу, са недостатком витамина Б6. Док су мигрене, вртоглавица, палпитације срца, летаргија и жудња за слаткишима неколико дана прије менструације узроковани недостатком магнезијума.
Помозите се са менструацијом и пременструалним синдромом - преузмите ситуацију под контролом. Ако су предменструални симптоми болни и упорни, упркос свим предузетим мерама, вреди се обратити гинекологу који ће помоћи. Нажалост, све док не постоји лек који би 100% ослободио ПМС. До данас је важно да будете у могућности контролисати ПМС, уместо да блокирате своје симптоме.
Табу на кафу
Најважнија ствар у исхрани "анти-ПМС" је да је стриктно посматрамо, што драматично смањује унос животињских масти и све "неприродне". Дајте предност поврћу, воћу, орасима, семенима. Да ли звучи досадно? Али то функционише безусловно! Најтежа ствар за многе жене јесте да се ових дана одрекне кафе и чоколаде. Али то је прво шта треба учинити. Верујте, навикавши на пола сата, изазивате главобољу и лоше расположење до краја дана. Производи који садрже кофеин уништавају витамин Б6, који је укључен у синтезу серотонина, хормона одговорног за добро расположење.
Побољшати расположење ће помоћи сушеним кајсијама, смоквама, сливама, плодовима црвене и наранџасте боје (персиммон је плод "критичних дана"!), Прехрамбене суплементе витамина Б6, магнезијума и калцијума. До "опасних" ових дана спадају сви конзервисани и кисели производи, алкохол. Они могу изазвати главобољу и отицање.
Потребно вам је мало вежбе у овом стању. Вјежба повећава производњу ендорфина у крви, а тиме смањује бол и смањује манифестације депресије. Али након сваког оптерећења потребно је научити како се опустити и правилно одмарати, у супротном ћете постати "ризница за благо". Техника медитације или дубоке релаксације је у праву за "критичне дане". Прва сесија је најбоље урадити у групи под вођством искусног инструктора. Пошто сте овладали методом, увек га можете користити. Од бола у доњем делу стомака, можете пити децуку ђумбира, а када откуцате своје груди недељу дана пре месечног узимања уље на вечеру (2 капсуле дневно са оброком).
Помозите чају с камилицама и медом , балзамом од лимуна и листовима менте. Приликом отицања додајте бруснице у чај или пијте воће из ових бобица. Храна богата калцијумом (млечни производи са ниским садржајем масти, листове салате, першун, целер) уклањају вишак течности из тела. Попуните масноће не на рачун прженог кромпира, већ уз помоћ ораха (осим кикирикија) и сјемена сунцокрета. Они су богати витамином Е, који јача издржљивост и ублажава одређене манифестације ПМС-а. Мени треба укључити што више риба (харинга, лососа, скуша).