Култура душе
Нисам размишљао о томе шта је дах? Да, засићење крвних ћелија са кисеоником и уклањање угљен-диоксида. Са становишта хемије и биологије, живот без дисања је немогуће. Међутим, нико не сумња да се наша реалност састоји не само од материјалних, већ и од нечега другог. Древни оријентални мудраци су знали: приликом удисања добијамо вишу космичку енергију, а када се издахнемо, очистимо се вишка. Ни за шта не кажу савремени психотерапеути: у потпуности се фокусирајући на дисање, у стању смо да контролишемо наше емоције. Можемо се опустити и смирити након врућег преокрета са властима и претворити анксиозност из разговора са гинеколошком особом ...
Ради! Сигурно сте већ осећали: за вашу бебу ваша материца је цео универзум. Ти си његово море, атмосфера, сунчеве зраке и све оно што га чини растом. Сваке секунде осећате муцење вашег пулсирања, вибрације вашег тела. Заједно са вама, доживљава радост, блаженство, задовољство. И, наравно, страх, анксиозност, љутња, негативан ... Већ у твојој беби стомака - рационално биће које перципира свет какав јесте. Према томе, будућа мајка је толико важна да одржи осећај хармоније. Једноставна техника ће омогућити свакој трудници.
Неке негативне осећања су пријатне: на пример, сентиментална штета, емпатија за тугом ... Током трудноће, можете их доживети чак и када гледате ТВ емисију. Ово је нормално, јер хормонално и психолошко реструктуирање чини осећања посебно акутна, која развијају вашу мајчинску интуицију. Али понекад се сусрећете са агресијом других људи, страховима и осећањима кривице, од којих тело уговара и постоји главобоља.
После тога, пређите на "чишћење" . Десну руку ставите на груди (енергетски емоционални центар), а леву руку - на стомак (центар виталности). Затвори очи. Ослободите главу из својих мисли, осећајте само своје тело и ваше дијете. Удахните носом, прво напуните груди, а затим стомак. Све док дух траје, броји до четири.
Сад издисите уста на једном рачуну: најпре с стомаком, онда са својим грудима. Држите дах за још један рачун и почните. Замислите ако сте испуњени светлом и миром у инспирацији, а по истеку избаците све негативне од себе. Пазите да је ваше лице опуштено, чељусти су мало отворене. Урадите вјежбу колико год желите.
Ефекат релаксације ће бити у сваком случају. Ако успете да уђете у медитативну државу (нема мисли!), Ви и беба неће се само опустити, већ ће их такође неговати енергија космоса.
Помозите телу
Сваке недеље трудноће повећава се оптерећење женског тела. Растезљива материца подиже мембрану и органе абдоминалне шупљине. У том смислу, запремина плућа се смањује. Истовремено, потребе детета у кисеонику се повећавају. Користећи технике дисања, помажете телу да се ефикасније прилагођава променама које се дешавају. Главни задатак ових класа је савладавање абдоминалног дисања и учење како да контролишете удисања и удисање. Дишање са стомом побољшава циркулацију крви, због чега дете добија више кисеоника. Дубоко удишући, проводите сесију неке врсте масаже унутрашњих органа. А ово је спречавање проширених вена.
Почнимо?
У вежбама за дисање нећете потрошити више од 10-15 минута дневно. Ово је сасвим довољно. Могу се комбиновати са физичким вежбама (између њих или на крају) или доделити одвојено време за њих. Само не заборавите да превише дисање често узрокује благу вртоглавицу. Ово је због повећања концентрације кисеоника у крви. Суочени са таквим проблемом, не брините. Урадите то: покријте уста и нос као маску руком. Удахните и издахните у њега неколико пута - и све непријатне сензације ће ускоро проћи.
Први пут ће вам бити лакше тренирати код куће, мирно седети на тепишту који се шири на поду. Па, ако то радите под споријом лепом музиком за опуштање. Након разреда, корисно је одморити око десет минута, лежећи на левој страни. Неколико касније, након што сте добили прве вештине, моћи ћете да изводите многе вежбе у покрету, без одлагања слободног времена. Не заборавите да је посебно ефикасно и пријатно за обављање таквих активности на свежем ваздуху (током шетње).
Освојите кратак дах
Убрзавајући корак, ви више немате могућност да вратите претходни ритам дисања? Са истом ситуацијом наиђете на чишћењу или пењању степеницама. За вас то је неуобичајено, јер пре таквих тривијалних оптерећења никада није било кратког даха. Немој паника! Овај проблем се често појављује у трећем тромесечју. Растућа беба почиње да притиска на дијафрагму. Није чудо што сада имате проблема са дисањем чак и са физичким стресом. Главна ствар, немој бити нервозан. Ситуација је природна. А то значи да ни ви, ни мрвица не прете ништа. Да бисте смањили тежину даха, покушајте да се одморите и гледате свој став. Још једном је постало тешко дисати? Седите барем пар минута. Током спавања користите додатни јастук како бисте одржали повишену главу. Приметио је да су напади диспнеја постали јачи? Обраћање лекару. 2-3 недеље пре појављивања мрвица, светлост ће проћи на светлост. Беба ће се спустити, а ваше тело ће почети да се припрема за порођај.
Општа проба
Током рада и покушаја мамца, може бити тешко запамтити све нијансе респираторне праксе. Стога, током периода трудноће, покушајте да га доведете у аутоматизацију. Да ли планирате заједничко рођење? У том случају пустите мужа да ради са вама. У родитељском дому, вољена ће преузети улогу подизача и, ако је потребно, увек ће вам рећи шта да радите у једном или другом тренутку. Да ли се сећате, као у филмовима: сјајни мачо или успешан лидер изненада почињу да дишу, попут спањела, патке које су биле видљиве. И све ово, стисну руку родјења својој жени и гледајући у њене очи. Ако се не сећате дисања, онда се барем смејте.
На првим борбама
Чим мишићи почну да се договоре, дубоко удахните и истог издаха. Не жури. Затвори очи и броји на пет. Уверите се да је ваше дисање ритмично. Настави да дише док се борба не заврши. Покушајте да не пређете на другу врсту дисања.
Са интензивним борбама
Површно често дисање је корисно када су контракције постале опипљиве, паузе између њих су кратки. Прво дишите глатко и дубоко, мало касније, идите у Чуг. На крају борбе, дисање би требало поново постати мирно. На овој вјежби проведите не више од 20-30 секунди.
Пре покушаја
На почетку борбе, дубоко удахните. Тада се дисање мало брже. Прихвати да узме кратке удисања и издисаје. Један, два, три. А онда - дуго издахавање.
У покушају
Дубоко удахните и задржите дах, колико год можете (у овом тренутку гурате). После тога - кратко оштро издахавање и поново дуго дубок удах. Уз добар тренинг за један напор, можете направити 3-4 од ових циклуса дисања. Немојте заборавити да приликом тренинга не треба дати све најбоље. На крају крајева, сада је ваш задатак једноставно запамтити карактеристике дисања у свакој фази рођења.