Интеллигенце
Тинејџери имају већи стрес на нервном систему и мозгу. Са сјајношћу да се носите са најтежим задацима и сазнате да ће нова тинејџерка помоћи у вези са јодом. Шкољке, шкампи, лигње, морска риба, салате од алги ће подржати активни рад мозга и развојног репродуктивног система.
Бонес
Растућем телу може недостајати "грађевински материјал", а затим уместо калцијума у кости, може се уградити делимично слична структура, али и крхки стронцијум. Штавише, након несреће на нуклеарној електрани Чернобил у окружењу, број је порастао. Дакле, треба да обезбедите девојчици потребну количину калцијума: 800-1000 мг дневно, већином од млечних производа. Ово је око 300 мл млијека и 120-130 г сира (око 600 мг калцијума). Остатак калцијума треба да уђе у тело од броколија, рибе и листова купуса.
Крв
Први месечни и брз раст, поред кога кардиоваскуларни систем нема времена, може изазвати гладовање кисеоником. Као резултат - замор, проблеми са спавањем и лоше академске перформансе. Спречавање анемије и хипоксије ћелија ће помоћи месним протеинима. Прво, он је извор добро абсорбираног гвожђа, и друго, помаже у усвајању корисних супстанци од поврћа. Телетина јетре, језика и зеца су најбољи производи за девојке у овом добу. Нужно су са поврћем, по могућству - листопадним, на пример, салатама или купусом.
Бонес
Из године у годину вам је потребно:
Избегавајте конзервансе - заустављају развој микроорганизама не само у производима. Ове компоненте могу касније деловати на тијелу, уништавајући корисну микрофлоро, мјесто на којем се могу заузимати патогене културе - гљивице, на примјер. Избор природних, еколошки прихватљивих производа. Или купити производе од киселог млека са кратком, не више од недељу дана, рок трајања. Редовно очистите паразите. Црви утичу на метаболизам црева, депресују имунитет, отровају јетру токсином и истовремено је тешко дијагнозирати. Заједно са фармаколошким препаратима за превенцију, можете користити фито-лекове два пута годишње за све чланове породице. Када бирате биљне препарате, обратите пажњу на састав: добро је, ако садржи не само хелминтичке компоненте попут танси. Лако хепатопротектор за одржавање јетре - кукурузне стигме, детоксикатор (окрет) и благо лаксатив (сенна) су такође неопходни. Повећајте количину производа који садрже јод. Нажалост, у тлу и води наше земље садржи веома мало јода, тако да редовно примамо мање. Неопходно је повећати количину морских плодова на столу, од рибе и шкољки до салатних алги - то ће помоћи да се избјегне велики број проблема са ендокриним системом и метаболизмом.
Струк
Са почетком сексуалне активности, жена почиње да губи тежину - повећана активност сексуалних хормона повећава рад штитне жлезде, што подстиче све друге системе. Ово се дешава када се заљубимо. Али овде заједнички живот са партнером може довести до супротних резултата: романтичне вечере постају редовне, а жеља да се негује укуснији и значајнији пораст порција. Стога је веома важно контролисати шта и колико је присутно на столу. Постоје и поврће уз протеинске производе. Само 1% корисних супстанци се апсорбују из искључиво биљних намирница, али ако комбинујете поврће са хранљивим протеинима (месо, риба, јаја), та бројка се повећава на 30%. На крају крајева, овако је организован транспортни систем организма: витамини, микро и макроелементи се преносе у ћелије на молекуле протеина. Дакле, из две јабуке са комадом јетре и са јагодичастог јогурта користи ће бити више.
Кожа
У овом добу појављују се прве боре. Да би се продужила младост коже, помажеће пасуљ. Међу 450 старијих Аустралијаца који су учествовали у клиничкој студији Медицинског универзитета у Сиднеју, кожа је била више еластична и отпорна на ултраљубичасту светлост од оних који су током свог живота јели више поврћа и пасуља. Стабљике су богате антиоксидантима, који помажу организму да се носи са слободним радикалима који уништавају кожу. За бољи ефекат, комбинујте пасуљ са корисним поврћем за кожу - шпаргле, целер, броколи, патлиџан, лук, спанаћ. И пијте зелени чај, посебно ако се сунчате. Обично се артритис манифестује у зрелијем узрасту, али предуслови за његов развој настају ове године. Да бисте подржали зглобове, потребно је три пута недељно да једете око 200 г рибљег филета из хладних мора са поврћем. У једном делу лососа, туна или морски пас садржи више од 1000 мг рибљег уља, што значајно смањује количину супстанци које убијају хрскавице и ублажава упале.
Либидо
Каријера се креће - више случајева. Али скоро да нема енергије, времена и напора за секс. Ораси ће помоћи да се подржи либидо. Једна шака дан мешавине кикирикија, лешника, грејпова или ораха стимулише имуни систем који је потиснут дневном трком и помаже да се лако толерише крвни притисак и хормонске трке које се јављају током секса.
Контуре тела
Време је да се њена прехрана прилагођава, принцип "мање угљених хидрата више протеина." Последње дуго се дигестирало и делује као стални извор снаге за тело - а ни барови ни крекери не желе. Где могу добити протеине без угљених хидрата? То су тврди сиреви као што су швицарски производи и производи од киселог млека.
Ћелије тела
Трајање животног циклуса ћелије зависи од количине акумулираних токсина у њему: што више њих, то је краће. Да бисте их се решили, потребно је пити више: токсини растворљиви у води ће се излучивати у урину. Млечно растворљиви, укључујући оне који акумулирају хормоне који доводе до адолесцентног осипа на кожи зреле жене, могу се уклонити једноставним поступком. Неопходно је најмање једном недељно да испрате уста биљним уљем 10 минута. Ризик од допуњавања се повећава. Додатне килте после менопаузе могу изазвати дијабетес типа 2 и развој тумора зависних од хормона. Зато је време да смањите количину угљених хидрата у храни: са нормалним индексом телесне масе, не би требали бити више од 0,9 г за 1 кг тежине дневно, ако је норма прекорачена, потребно је смањити пораст на 0,7. А ту су и воће и бобице - они садрже довољно глукозе за енергетске процесе у телу. Или - заслађивач из стевије - нема никакве везе са угљеним хидратима, али је 400 пута слађи од шећера.
Мишеви
Са годинама старости, мишићна маса се смањује, али овај процес се може успорити помоћу "лаганих" протеина. Они се добро апсорбују и не преоптерећују систем за варење, они не оптерећују тијело страним производима цепања. У дијету укључите више меса зечева и туњевине, а више - језика. Обавезно за вечеру - морска риба са поврћем.
Весселс
Да би од врата вратио прелом кардиоваскуларних болести помоћи ће тамном грожђу: у својој кожи и костима садржи најјачи антиоксидант, који смањује ниво холестерола. Узраст, нервни систем постаје више узбудљивији, тако да су благи чајеви са лаким диуретичким ефектом у вечерњим сатима корисни за спречавање срчаног удара.
Визија
Да би се спречила глауком и катаракта, а жене су више од мушкараца, време је да убаците веће дозе зелене, боровнице и црног грожђа у храну. Ови производи делују као хемијске "црне наочаре", штитећи очи. Узгред, немојте негирати младе листове грожђа (грузијски долма!) И бркове које се могу додати у салате.
Кожа
Сада се сунчање сматра штетним окупацијом, али ко је то рекао када сте имали 20 година? У 40, природни бранитељ коже од штетног сунчевог зрачења - бета-каротен - ће помоћи. Шаргарепа и бундеве са малом количином павлаке или биљног уља - његови најбољи извори. Други проблем коже су мале пигментне тачке. Да их спречите или да их се решите, морате јести воће, маслиново уље, бели лук и пити зелени чај.
Меморија
Да ли вам треба више времена да се сећате имена ваших пријатеља или имена улице? Памћење такође може бити обучено - тако је вредно научити песме на срце. И такође подржати нервни систем и мозак глутаминском киселином, јодом, антхоцианином, који се налазе у јагодастим бојама. Још увек - Еикозапентаеноична (ЕПА) и докозахексаенична (ДХА) масне киселине, које су део јетре бакра, замрзнуте филете морске рибе, ораси и уље од ланеног семена. И истовремено искључују из главних извора холестерола - рибље јаја, масно месо, кобасице и путер.
Морски плодови су увек добри
Јод, фосфор, цинк и селен - главни нутриенти садржани у мекушцима, морским рибама и алгама - помажу нам да продужимо младост, да се носимо са стресом, да одржавамо тежину, ендокрине и репродуктивне системе. Они повећавају ефикасност и животни стандард.
Ферментисани млечни производи
Живи јогурт и јогурт носе живу микрофлору неопходну за одржавање здравља црева. Млечни протеини помажу да се боље абсорбују витамини од бобица и воћа.
Пилећи протеини
Ако морате бити опрезни са жуманцима - у њима, поред ретких и корисних витамина Д и К, пуно холестерола, онда протеини морају редовно да једу. На крају крајева, углавном се састоје од албумина, који су неопходни за поправку ткива. Треба само запамтити да је најгора пробавана протеина тврдо куваних јаја.
Меки сиреви
Фета, моззарелла, камемберт, брие - извори калцијума, учвршћују кости и чине нокте и косе лепе и јаке. Још увек у њима постоји корисна микрофлора која подржава здравље црева.
Јетра
Бунар добро исправљивог гвожђа, важан елемент у крви: од ње се састоји од хемоглобина, који носи кисеоник у ћелије.
Боровнице
Чисти крв, црева кожу, бори се слободним радикалима, одржава здравље очију.
Јечам
Главни извор силицијума - важан елемент за одржавање здравља зглобова, коже и штитасте жлезде. Такође је корисно за спречавање стварања камена у бубрезима и жучној бешици.