Спавање током трудноће: корисни савети

Будући родитељи знају да када се беба појави у кући, здрав и миран сан се може заборавити. Међутим, многи од њих чак не допуштају мишљење да ће током дететовог лечења, нарочито у трећем тромесечју, мирни сан остати само у сновима.

У ствари, можете спавати колико год желите и још више, у првом тромесечју носења бебе. Ако се осећате уморно - то је нормално, јер тело ради више него обично, јер негује и штити мрвице.

Зашто труднице имају проблема са спавањем?

Најважнији и најекромичнији разлог за проблеме борове дрвеће током ношења детета је повећање величине фетуса, јер је тако тешко наћи удобан положај за спавање дневно. Ако сте навикли на спавање на стомаку или леђима, сада сигурно то не можете учинити, јер сада морате спавати на вашој страни, јер на другим положајима осећате неугодност.

Други разлози који вам могу спречити мирно спавање

1. Чести позиви за уринирање. Сада, када сте трудни, ваши бубрези раде болсхенорми, филтрирају повећани волумен крви (скоро 50% више него пре почетка трудноће), који се креће кроз тело и као резултат тога се појављује већа количина урина. Штавише, морате се запамтити да ваша беба расте, утроба се повећава, а тиме се повећава и притисак на бешику. То значи да ћете често трчати у тоалет не само ноћу, већ и током дана. Ноћу, можете ићи у тоалет још много пута, ако је само ваше дијете активније ноћу.
2. Оштећење импулса. Током лечења дјетета, ваше срце чешће често напушта више крви, стога што више крв апсорбује материцу, чешће срце утјече тако да други органи нису лишени крви.
3. Тешкоће дисања. У првим месецима трудноће, на наш задах може утицати велики број хормона, због чега ћете дубоко дишати. Можете чак рећи да нема довољно ваздуха. И већ у другој половини периода, може доћи до брзог дисања због чињенице да ће утерус притиснути на дијафрагму.
4. Спољашњи мишићи и грчеви. Често су болови у леђима и ногама, а ово је делом због вишка телесне тежине. Када се беба роди са женским уставом, производи се хормонски релаксин који нам може помоћи да се припремимо за рођење. Због овога може се рећи да је нежељени ефекат или последица производње хормона слабљење лигамената целог тела, док жена постаје рањивија од трауме и мање стабилна.
5. Зауставите згрушавање. Многе труднице знају осећај згрушавања када се садржај желуца појављује у езофагусу. Током трудноће бебе, дигестивни систем ради спорије, тако да храна може остати у цревима и стомаку дуже него што је то уобичајено, стога запремина и згага. У последњем тромесечју трудноће, када материца расте и почиње да притиска на дебело црево или стомак, стање се може погоршати.

Проблеми са спавањем могу настати не само због ових разлога. Многе жене кажу да их ноћне море брину ноћу, док други кажу да су шаренији и сјајнији него обично.

Такође, спавање може бити поремећено због стреса. Можда сте забринути да ли ће ваша беба бити рођена здраво или не, да ли ћете бити добра мајка, можда сте забринути због начина на који ће се испорука одвијати? Апсолутно сва искуства будуће мумије су нормална и могу изазвати несаницу.

Како пронаћи добар положај за спавање?

На самом почетку термина покушајте да научите да спавате са своје стране, навикнете се на себе. Лезите на своју страну и савијте колена, можда ће касније постати ваша омиљена позиција за спавање.

Штавише, ова поза је сјајна за рад срца током спавања, јер тежина бебе не притиска на доњу гениталну вену (велика вена), која носи крв у срце из ногу.

Постоје лекари који конкретно кажу женама да спавају у лијевој кутији. Зато што је јетра смјештена на десној страни стомака, а када леђемо са леве стране, ми помажемо да је заштитимо од притиска. Штавише, ако жена спева на левој страни, онда се побољшава циркулација крви у срцу и добија се бољи проток крви у материци, бубрезима и фетусу.

Као и сви спавајући људи, мењаћете свој став у сну. Међутим, ипак је то тужно звучало, до трећег тромесечја термина, само тело ће изабрати најповољнији положај тела током сна, а таквих одредби није толико.

Покушајте да експериментишете са спидериом да бисте себи помогли да пристанете и заспате. Многе жене помажу таква поза - јастук између ногу или јастука испод стомака. Штавише, ако ставите преклопљену ћебад или јастук на струк, можете смањити притисак, поред тога у продавницама за труднице можете видети пуно јастука за труднице.

Савети за труднице за спавање

1. Ако не можете да изаберете угодну позу за спавање или из других разлога због којих не можете да спавате, онда је вредно користити хипнотичке лекове, без обзира колико то желите. Запамтите да труднице не треба узимати лијекове. Боље је прибегавати другим корисним саветима који ће вам помоћи да пронађете удобно место на кревету и слатко заспите.
2. Немојте пити пиће које садрже кофеин, што је мање могуће пити чај, кафу, слатку водену воду. Ако је могуће, огранићите се од овога.
3. Неколико сати пре одласка у кревет, покушајте да не преједате и пијте пуно течности, али уверите се да сте током данашњег дана добили одговарајућу количину течности и хранљивих састојака.
4. Ако не можете да спавате због мучнине, пре него што одете у кревет, поједите пар кекса.
5. Пробуди се и одлази у кревет у исто време, посматрајте режим.
6. Ако сте спречени да спавате у ногама, стојите на ногама и чеките мало. Размислите о узимању довољне количине калцијума, тако да можете решити проблем напада на ногама.
7. Ако је ваш спор дезоријентисан због анксиозности и страха, онда се региструјте за антенаталне курсеве. Компанија исте труднице ће вам помоћи, као и знања стечена на курсевима. Дакле, можете смањити своје страхове и слатко ћете спавати тихо ноћу.
8. Пре него што затрудните, обавезно размислите о куповини угодног кревета. Обавезно купите добар душек који ће чудесно подржати ваше тело. Можете заборавити на воду, јер је штетна за труднице! Запамтите да би кревет требало да буде велики, јер сада ћете заузимати много више простора. Најважније је да се ћебе и постељина загрејте, али не изазивајте знојење - ово је веома важно. Подједнако је важно осећати угодност у вријеме спавања, тако да тело дише.
9. Обавезно изаберите одело за спавање, ноћни сапун или пиџаме, који су специјално дизајнирани за труднице. Боље је да ли је ова одећа направљена од памука, јер је тај материјал који се суочава са падовима температуре који се јављају као резултат хормоналне активности жене.

Ако не можете да спавате

Наравно, без обзира колико тешко покушавате, током читаве трудноће ће бити времена када једноставно не можете заспати. Несто је забрињавати, бацати и паничити, уместо тога, учинити нешто, јер вријеме не стоји мирно. На пример, слушајте музику, прочитајте књигу, гледајте ТВ и слично. Можете се уморити и сами, а да вас не примете да заспите.

Ако вам је дозвољено време и положај, онда спавајте у поподневним сатима, барем пола сата, да бисте се ухватили у вријеме када сте пропустили ноћу. Неће дуго трајати, али морате научити како да спавате у кретању, јер ће ова вештина постати неопходна када се појави беба.