Током прошлог века, биолошка омладина жене продужена је за 15 година: прије него што је менструална функција престала за 40 година, а сада - у 55. години. Природа нас јасно показује да је кривљење релативни концепт, али се то може потиснути ако се неко пита за тај циљ. У овом чланку разматрају се старосна доба жена, главни проблеми којима се треба ријешити у тренутку настанка. И не касније.
"Не" у доби!
Андре Мауроис тврди: старење је само лоша навика као што је зависност од пушења, за коју морате да се борите на време, не дозвољавајући јој да се корени у телу. Научници у потпуности деле гледиште француског писца.
Према њиховом мишљењу, маргина сигурности људског тела израчунава се најмање 150 година и веома активна. Па зашто онда живимо мање и старимо раније? Да, јер ми без бриге третимо сопствено здравље, дозвољавамо развој болести, које се у принципу лако спречавају, ако поставимо такав задатак.
Центури ливе-аге хеал
Најновија грана естетске медицине обећава срећно ослобађање од смрчавања - анти-агинг медицине. Његов принцип - лепота без здравља се не догоди: екстерне мане сигнализирају узроковане болести.
Главни проблеми - боре у зглобовима очију и оток око њих, нездрава отоплост лица, друга брада, пигментне тачке и друге промене везане за узраст, светска наука сада не сматра природним и неповратним процесом, већ као болест са којом је могуће и потребно борити се!
Сваких 5 година, производња лепотних хормона (посебно естрогена) опада за 5-10%. Последице ендокрине рецесије, ми се не осећамо одмах: између 20 и 30 година, разлика у изгледу и благостању није толико приметна, али онда почињу проблеми. Кожа губи еластичност, метаболизам се успорава, мишићно ткиво замењује маст, тежина расте, стрије се појављују на стомаку и бутинама ... И ова општа тенденција се надограђује на проблеме у приватном животу - своје у сваком узрасту.
ПРОБЛЕМИ ПО 30. ГОДИНИ:
1. Повреде мјесечног циклуса
Након 30 година скоро свака жена се суочава са овим проблемом. Са дисфункцијом јајника, поремећени су ритам и ниво производње естрогена, а ово више није шала! Главни женски хормони контролишу до 400 виталних процеса унутар ћелије, укључујући и обнову структурних протеина коже, због чега остаје глатка и еластична. Желите да изгледате млађе од својих година, не дозволите такве поремећаје!
Решење: одморите, спавајте и покушајте да поправите прекинути циклус помоћу кућних лекова. Ако не успије - затражите помоћ од гинеколога-ендокринолога. 10 дана пре почетка предложене менструације траја сат након доручка 0,4 г витамина Е, који стимулише функцију јајника и проузрокује антиоксидативну (а самим тим и анти-агинг) ефекат на тело. Истовремено пијете пола чаше сокове сокова од поврћа (100 мл) с кремом (30 мл).
2. Вегетативна дистонија
Она је такође неуроциркулација. Често понављамо да су све болести од живаца, а стручњаци тачни - од вегетонеурозе. Када доживљавате анксиозност, унутрашњи органи такође постају нервозни: временом је ово стање фиксирано на физичком нивоу - срце тинглес, пулс је прекинут, а дих се ухвати ... Желећи да разумеш шта се догађа, пожурите на терапеута, али испитивање показује - све је у реду. ..
Решење: напишите дан за сат и, ако је могуће, не одустајте од овог распореда. Нервни систем воли стабилност и ред у свему! Урадите масажу прстију (схиатсу метода), стискање, истезање и истезање, неколико минута 2-3 пута дневно. Посебна пажња посвећена је палцу, стимулишући рад мозга и средине - ефекат на њега нормализује притисак. Пијте умирујућу инфузију валеријана, нане и коњске нокте, узимане равномерно. На жлици колекције налијте чашу воде која се загреје, загрева 15 минута у воденом купатилу, напрезање и узимајте 2 жлице 4-6 пута дневно.
3. Честе прехладе
Вероватноћа хватања вируса расте уочи критичних дана и током менструације, када имунитет ослаби хормонска разлика. Посебно опасно у овом погледу је период између 32 и 33 године, постојао је оштар пад отпорности тела различитим патогенима. Научници су убеђени да, пошто ухватимо више прехлада, грипа и херпеса чешће од других инфекција, они у просеку узимају 7 година живота од нас и додају старост пасоша најмање 4 године. То није случај!
Решење: не покушавајте да добијете респираторну инфекцију на ногама - најмање недељу дана. Водите рачуна о себи у четвртом, седмом, осмом и дванаестом месецу вашег рођендана. Ово је зона личног ризика! Да би се ојачао имунолошки систем и продужила младост ће помоћи тибетанском рецепту. Измешајте 100 грама (сува) камилице, шентјанжевка, бесмртоносних и бреза. У вечерњим часовима после веће вечере, припремите послуживање еликсира: налијте једну жлицу смеше са 2,5 чаше воде која се загреје, инсистирајте 20 минута у запечаћеној посуди, напрезању. Распустите једну жлицу меда у чаши врућег пива и пити. Сада не можете јести или пити до јутра. Следећег јутра, преостали раствор помешајте парном, растворите у њему кашичицу меда и пијте на празан желудац. Након 20 минута можете доручковати. Наставите у истом духу док се сув мешавина не заврши. Поновите курс сваке 2-3 године.
Напајање
Због смањења интензитета метаболизма, дневне трошкови енергије смањени су за 200 кцал сваке деценије. Да бисте одржали стабилну тежину, конзумирајте 2000 калорија, ако желите да се решите вишка - 1800. Храни тело витаминско-минералним комплексима и суплементима. Уз систематску обуку у фитнесу, повећајте унос природних витамина и минерала за 10-15%. Сат или два пре тренинга, освежите се! Ако постоји кратко интензивно оптерећење (30 минута), ослањати се на храну са индексом угљених хидрата од 65 до 130, ако је континуирани просечни темпо испод 65 (индексне вредности за различите производе, погледајте табелу).
Дреам
Морате спавати непаран број сати - идеално 9, али такође можете и 7. 1.5 сати пре спавања, поједити 200 г желе, хладне или беле пилетине. Ови производи садрже аминокиселине који активно помажу тијелу да глади кожу.
Фитнес
Идите у базен! Плутајући, стављате све мишиће, пружајући одмор на кичми, тренирате кардиоваскуларни систем. Посетите базен најмање 3 пута недељно и пливајте без прекида у трајању од пола сата тако да је пулс 70-80% од максимално дозвољеног (ова бројка може се научити ако одузмете 220 од вашег доба).
ПРОБЛЕМИ ПО 40-КА:
1. Цлимак се приближава
Тело је укључено у хормонску реорганизацију. Постоје промјене расположења, месечне се збуњују, постају витке или дугачке и обилне. Са крвљу из тела пролази гвожђе, долази до анемије, што доводи до гладовања ткива кисеоником.
Решење: да бисте смањили губитак крви, узмите калцијум глуконат пре оброка, а након тога "Асцорутин" (препарат који садржи витамине Ц и Р) - 1-2 таблете 3 пута дневно. Пљесак као пастирска торба за чашу, пеперминта или коприве или мешавина листова малине и пеперминта (1: 1). Почните узимати инфузије 3 дана пре месеца и урадите то док не истрчавају: пиће биља на пола чаше 2-3 пута дневно, и чај од малине и нане - колико год желите. Исту имовину поседују кукурузне стигме. Залијте кашиком чаше воде која је кључала, инсистирајте на 30 минута, напојите и узмите једну жлицу 6 пута дневно сваких 3 сата. Прекините крварење и акупресуру. Уочи и током менструалног циклуса 60 пута дневно 2-3 секунде, притисните прстом на тачки у центру шупљине која спаја доњи део горње усне.
2. Анемија дефекције жељеза
Скривени или очигледни, то се примећује код 75% жена преко четрдесет година, посебно код вегетаријанаца и оних који пате од преплављених менструалних периода. Њени знаци - бледи изглед, рано сив, повећан умор, вртоглавица, утрнутост у рукама и стопалима, жеља за жвакањем креде, удисати мирисе лепка, лак.
Решење: Узмите сложене препарате који садрже гвожђе ("Ферроплек", "Фенуллес", итд.) И не узимајте то у главу да бисте се држали вегетаријанске дијете: она је контраиндикована теби! Говеђа јетра и други нуспроизводи, жуманца, печурке, хељда, овсена каша, соја, грашак, јабуке, спанаћ, зелена салата, купус, репа, шаргарепа, смоква, суво кајсије, суве кајсије, наранџе, мандарине, Сви ови производи су донекле богати гвожђем. Проблем је у томе што је слабо разређен: од меса - само 22%, од рибе 10%, од поврћа - па чак и мање. И гвожђе се апсорбује из препарата 15-20 пута више: у комбинацији са исхраном дају добар резултат - и анти-агинг!
3. Варикозне вене
Максимална инциденца пада управо у овом узрасту. Ноге су зујање, омекшане, отекле, повређене, као да нешто пуца изнутра, шиљаст се грчује ноћу. Неизбежна последица проблема са венама је тежак ход.
Решење: губите тежину, носите гаћице са подупирачким ефектом, одустајте од ципеле на шници, не седите и не стојите дуго. На вену, ходање је корисно, током којег активно раде ноге мишиће, помажући пумпање крви. Док користите веллнесс трчање, немојте трчати на асфалту: оптерећење шока на подножју се значајно повећава, а вене се шире. Нека ваша тркалица трчи дуж трава или песка.
Напајање
Да останете исте тежине, конзумирајте 1.800 кцал дневно, а ако желите изгубити тежину -1600. Не рачунајте само енергетску вредност хране, већ и садржај масти у храни. Њена количина у исхрани не би требало да прелази 40-50 г дневно.
Дреам
Довољно спавај! Хормонска активност женских репродуктивних жлезди регулисана је биоритмима спавања и будности: када се нарушава дневни распоред, тло се ствара за гинеколошке болести и рани почетак менопаузе.
Лифестиле
Урадите јогу и почните са правилним дахом. Тадасана (поза планине). Стојте равно, ноге заједно. Дланови су спојени, лактови су савијени, палци су испред костне кости.
<1> Инхале, подигните руке горе. Приликом издавања, нагните се напред, лагано заокружите леђа.
<2> Диши. Подигните главу, гледајући пред вама. Извуците кичму и додирните руке пода.
<3> Када се издахне, окупите леђа и спустите главу. Удисање, ширење руку или руку у страну, подигните их изнад главе, истовремено подижете пртљажник.
<4> Када се издахне, вратите се у положај позади. Поновите 4-6 пута.
ПРОБЛЕМИ ПО 50-ТИ:
1. Почетак менопаузе
Код модерних жена ово се догађа између 52 и 55 година старости, након чега почиње хормонални пад, који покреће процес завађивања на ћелијском нивоу. Знаци ендокриног дефицита - несаница, депресија, одсутност, замор, повећање телесне тежине, болови у срцу, знојење и плима ... Да би се избегли менопаузни симптоми овог периода старости, чији главни проблеми не оптерећују хиљаде жена, допуњују недостатак хормона. Посавјетујте се са гинекологом-ендокринологом. Можда ће вам бити потребно прописати замјену хормонске терапије за естрогене - то вам дозвољава да одложите настанак болести повезаних са узрастом и да успорите завијање. Укључите у прехрамбене производе из соје и ланеног семена. Ове биљке су богате фитоестрогеном - биљним аналогама женских хормона.
2. Хипертензија и оток
Подстицај његовом развоју у овом добу је повећана хидрофилност ткива. Појављује се едем испод очију, отпуштеност лица након сна. Баш као и кожа, зидови артерија набрекну, стога скок притиска! На срећу, у овој фази још увек је могуће прекинути развој хипертензије.
Решење: посматрајте безалмерну исхрану, не прелијте дневно унос текућине (1,5-2 литара дневно), а пожељно је пити зелени или биљни чај са цветом креча, листом рибизле, коњском траком и другим биљкама које имају благ диуретички ефекат. Ово ће помоћи у стабилизацији притиска и смањењу отока лица.
3. Подмазана остеопороза
Тело акумулира калцијум у коштаном ткиву све док жена није стара 30 година. После тога, вредан макронутријент почиње да пере из костију, а што пре то је више седентарни начин живота који водите и чешће седите на дијету. А са почетком менопаузе губитак калцијума је попут лавине. Шансе за озбиљан одмор су значајно повећане.
Решење: једном годишње идите кроз денситометрију - ултразвучно мерење густине костију. На основу својих резултата разговарајте са својим доктором о потреби узимања дроге против остеопорозе. Стручњаци верују да након 50 година су неопходни за све жене, али у појединачној дози. Они који примају супституциону терапију требају 1000 мг калцијума дневно, а они који раде без њега 1500. Да бисте добили 1000 мг, морате јести 35 г сушене рибе са костима или 260 г сардине или 160 г тврдог сира, или 350 г - кондензованог или 80 грама сусама или 400 г бадема или 1 кг сјемена сунцокрета или скутера или 800 мл јогурта.
Напајање
У онима преко 50 година, производња естрогена се најпре нагло повећава, а затим нагло пада. Тело надокнађује недостатак хормона, по потреби, конзумирајући "резерват злата" естрогена, који се акумулира током живота у поткожној масти. Због тога се у овом добу не препоручује губитак тежине - паметније је држати стабилне тежине.
Нема строгих дијета или поста! Можете само седети једном недељно на кухани пиринач са сувим кајсијама или сира са грожђем. Једи мање, али чешће - 4-6 пута дневно. Под таквим режимом смањује се количина триглицерида, масних киселина која улазе у крв из црева, што значи да се формира мање масних ћелија.
Дреам
Спавај довољно ноћу, избегавши дневну поспаност. Међутим, овај опрез се односи само на случајеве неоткривеног дневног сна, када жена није претерана током дана и довољно одмора ноћу, али и даље подлеже дневној заспаности.