За почетак ћемо одговорити на питање - шта је здравље. На крају крајева, ову реч често користимо у нашем речнику, али уопште нема смисла. На пример, уобичајена реч за нас је "здраво". Када упознајемо људе, обично га користимо и чак не размишљамо да им желимо здравље. И такође, дужност фразе сваке честитке: "... здравље, успех, срећа у вашем личном животу ...". Међу многим жељама, жеља је здравља која се налази на првом мјесту. И зашто? Зато што подсвесно схватамо да болесна особа и успех нису исти, а у његовом личном животу не може ићи добро. Чак и третирање гостију, кажемо и "здравље".
Једном речју, у појму "здравље", у свој концепт, улажемо нешто добро, нешто што особи треба иу његовом личном животу иу свакодневном животу иу миру. Уопште, здравље није само одсуство болести или физичких недостатака особе, већ и његов апсолут као физичко, морално и социјално благостање.
Већ смо схватили - шта је здравље, зашто је то потребно и како га очувати - то је главни проблем. Али његова истина мора бити у стању да сачува, да живи квалитетан, дуг живот. Тачна, рационална исхрана ће помоћи особи да одржи младе и здравље у старости.
Представљамо вам топ десет најкориснијих производа за оне који желе постати присталице правилне исхране.
1. Производи од целог зрна.
Ова категорија производа укључује: браон пиринач, хљеб и житарице, које садрже доста влакана.
Многе девојчице које седе на дијете преферирају избјегавање угљених хидрата, јер по њиховом мишљењу, можете добити масноћу. Али употреба производа која их садржи, неопходна је за одржавање нивоа енергије у телу. Користе се за гастроинтестинални тракт. Такође, такви производи ће помоћи у смањењу холестерола, смањујући ризик од кардиоваскуларних болести.
2. Пилећа јаја.
Најчешћа кокошја јаја снабдијевају наше тело потребном количином протеина и лутеина, што заузврат представља заштитнике наших очију од катаракте. Њихова употреба помаже у спречавању стварања крвних угрушака, смањује ризик од болести као што су срчани удар и мождани удар. На основу резултата недавне студије, узимање пет јајета недељно смањује ризик од обољења као што је рак дојке за чак 44%.
3. Кисели млечни производи.
Уз раст нашег тела, постоји све већа потреба за калцијумом. Зато морате јести дневну храну богатом калцијумом. Препоручује се свакодневно пити чашу посудног млека, јер је богата калцијумом, што је неопходно за кости и важно је за спречавање остеопорозе. Јогурти са бифидобактеријама такође имају врло благотворно дејство на цревну микрофлору.
4. Спанаћ
Овај производ садржи пуно хранљивих састојака. То је извор гвожђа и антиоксиданата. Такође даје нашем телу витамине А, Ц и Ц. Спинацх нас штити од срчаног удара, можданог удара, смањује ризик од настанка рака ректума. А спанаћ је извор лутеина, па јести јаја са спанаћем.
5. Банане.
Банане садрже огромну количину калијума, који помаже мишићима, нарочито срцу, да остану јаки и здрави. Банане смањују крвни притисак. То је извор влакана који спречава кардиоваскуларне болести. Ови жути плодови помажу у лечењу згага, јер имају својство неутрализујуће киселине. Сваког дана банана ће вам донијети велике предности.
6. Пилеће месо.
Пре припреме пилеће коже мора бити уклоњено. Пилеће месо је извор протеина и селена, који спречава канцер. Ово месо има својства да спречи много костију. Ипак, ово месо је богато витаминима Б, које повећавају нивое енергије и повећавају активност мозга.
7. Лосос.
У свом саставу има довољно количине масти омега-3. Смањују ниво холестерола и помажу нам да заштитимо од неколико врста карцинома и спречимо настанак тромба. Студије су показале да лосос има својство спречавања губитка меморије. Према неким извештајима, може се заштитити од Алцхајмерове болести.
8. боровнице.
Боровнице садрже неколико калорија, али много хранљивих материја. Богат је антиоксидансима који помажу у спречавању катаракте, глаукома, вена, хемороида, стомачних чирева, кардиоваскуларних обољења и рака. Употреба боровница након можданог удара помаже у смањењу оштећења мозга.
9. Зелени.
Често додамо со храну за укус. Али сол има својство повећања крвног притиска. Зато је пожељно додати зеленило и зачине у храну. Окус свеже зеленила је интензивнији, али за удобност можете у кухињи спремити и избор сухих биљака.
10. Чесен
То ће вам помоћи да спречите канцерогене и кардиоваскуларне болести. Смањује ризик од можданог удара. Чак и бели лук има незаменљив антиинфламаторни ефекат - помаже у смањењу болова и олакшава отицање артритиса. Корисно је за дијабетичаре. Да не толеришете свој мирис, можете конзумирати капсуле од белог лука.
Не можемо, осим објавити списак четири производа који се морају избећи:
- Слаткиши. Они ће вам помоћи врло брзо добити тежину, јер садрже доста калорија, а корисне супстанце, на жалост, су одсутне. И даље морате ограничити употребу шећера.
- Сол. Прекомерна потрошња изазива повећање притиска.
- Алкохол. Не једите више од две порције алкохола дневно. Алкохол садржи велики број калорија, а такође не дозвољава тијелу да апсорбује витамине.
- Засићене масти. Такве масти се налазе у производима од меса и сира, у пилећи кожи и сладоледу. Они само штете организму, повећавају ниво холестерола и доприносе повећању телесне тежине.
Надамо се да ће наш чланак "Шта је здравље, за шта је и како га спасити?" Научили сте корисне информације и наставићете да га користите да бисте увек били здрави!