Прво у прве 3 недеље, морате поновити сваку вежбу 5 или 10 пута, сваки пут повећавајући број приступа и повећавају се на 15 или 20 пута.
Ако желите да ваше ноге буду прави облик, потребно је ојачати мишиће телади и бутина, постићи еластичност и флексибилност лигамента зглобова и кољенских зглобова уз помоћ посебних вежби.
Физичке вежбе за прелепе ноге
1. Лезите на вашој десној страни, савијте главу савијеном руком на лакат. Затим подигнемо исправљену леву ногу, што је више могуће, бројамо до десет. Поновит ћемо још два пута. Вежбајте десно стопало.
2. Остајемо у истој позицији, раздвојимо руке према странама, затворићемо ноге и подићи их под правим углом на под. Потом полако и колико год је то могуће, ми ћемо отворити ноге, не одузимамо горњи део пртљажника са пода. После тога, полако пређите ноге, онда ћемо је затворити. Поновит ћемо све покрете 10 пута.
3. Седимо на поду и ставимо наше ноге заједно у опуштено стање, руке се истегну назад и стојимо на поду. Подигнемо ноге заузврат. Дубоко удахните и савијте колено. Хајде да направимо кружни покрет са врхом издужене ноге. Издахните ногу, постепено га исправите. Сваку ногу ћемо извршити 10 пута.
4. Крећемо директно, држимо ноге заједно, раширимо обе стране на ниво рамена. Направићемо једну од ногу напред, ставити је на пету, затим подићи и спустити, правити кружне покрете дуж пута. Сваку ногу ћемо извршити 10 пута.
5. Држимо ноге заједно, раширимо руке према странама до нивоа рамена. Повућићемо једну ногу, а затим полако подићи до нивоа колена друге ноге, а затим полако спустити. Вршимо вежбе, наизменичне ноге, радимо 10 пута.
6. Хајде да стојимо на сва четири, испружи нас испружене руке испред нас и ставимо руке на под. Повућићемо једну ногу уназад, савити га у колену, подићи га, а затим спустити. Изведите 10 пута, а ноге се замењују.
7. Држимо ноге заједно, држимо руке испред нас на ширини наших рамена, ми рукујемо на под. Подигните карлицу, повуците, без савијања једне ноге уназад, затим полако подигните га више и баш тако споро спустите. Изведите 5 пута, а ноге се замењују.
8. Оставићемо руке на поду, ноге се поравнати. Проширићемо једну ногу у страну, а затим полако подићи, не савити га у колено, полако га спустити. Изведите 10 пута, а ноге се замењују.
9. Лезимо на леђима, држимо стопала заједно, а руке нас ширимо према странама. Подигните ноге под правим углом на под и у том положају држимо се неколико секунди, а затим полако спустимо их на под. Вјежбат ћемо 15 пута.
10. Расправљамо мале предмете на поду и сакупимо их прстима, ова вјежба је погодна за оне који имају равне ноге.
11. Хајде да возимо стопала стопала цилиндричним предметом, на пример, дебелим оловком.
12 . У положају седења, на први поглед налик на спољашњој страни стопала, а затим на унутрашњост стопала. Затим идемо по петама, а онда на прсте.
13. Минут или два ударите пете на под. Значење такве вежбе је да на тај начин "растурате" лимфу и крв.
Вежбе за враћање баланса тела, како би ојачали мишиће ногу
1. Полазна позиција - стојећи, ноге заједно. Ставили смо десну ногу на прст, и ставили лево стопало до краја. Правимо ваљке од пете до пете, наизменично променимо ноге. Тежина тела се преноси на прсте, пета се одваја од пода. Поновите покретање 6 или 8 пута.
2. Полазна позиција - стојећи, ноге су заједно на чарапама, руке се налазе на задњем делу столице. На рачун једног, два, склањајте леву стопу на страну, на рачун тројице, четири ће се вратити на почетну позицију. Исто ће се радити са десном ногом. Задржавамо леђа. Поновите 6 или 8 пута.
3. Полазна позиција стоји, ноге су заједно на чарапама, руке се налазе на полеђини столице. Скачи на прстима, без додира на подове. Држимо леђа равномерно, немојте се нагињати напред. Понављамо 8 или 10 пута.
4. Полазна позиција стоји, ноге заједно. Ми правимо мале кораке тако да се шетају само подножја ногу и ногу, а стегна и даље не крећу у исто време. Шетајте што је више могуће.
5. Полазна позиција - стојећи, ноге заједно, руке се наслањају на задњу страну столице. Склоните колена, направите пола чучње и поново поравнајте. Не срушимо пете с пода, држимо праву, осећамо напетост мишића телади. Поновити вјежбу 6 или 8 пута.
Сада знамо које вјежбе треба учинити како би се ојачали мишићи ногу. Ако се то ради сваког дана, на тај начин можете ојачати мишиће ногу, кукове и направити ноге праве форме.