За гимнастику за труднице на 7 месеци да донесете само користи, сјетите се за себе нека правила.
Редовно и редовно вежбајте 2-3 пута недељно око 20-30 минута. Корисно је комбиновати гимнастику са пливањем.
Након гимнастике, требате учинити неке вежбе за дисање и вјежбе за опуштање.
Што се раније осећате физички у току трудноће, то боље. Ако почнете да радите гимнастику за труднице од седмог мјесеца, онда требате започети часове са 5 минута, постепено повећавајући трајање сесије на 30 минута.
Оптерећење треба постепено повећавати, обавезно посматрајте како се осећате.
Смањите оптерећење током гимнастике, ако се осећате добро, ако имате проблема са срцем или притиском, ако имате вишеструку трудноћу, ако имате или сте имали претњу од преплитања, ако имате шавове на грлићу материце.
Одмах прекините вежбање ако током лечења осећате вртоглавицу, ако постанете поспански у очима, ако вам отежава да удишете или имате материцу у материци.
Запамтите да су током трудноће неке вежбе стриктно забрањене, на пример, не можете возити коње, посебно у другом тромесечју трудноће, не скачите се или не уроните у воду. За труднице, бициклизам, скијање, вјежбе истезања и вјежбе уназад су штетне.
Гимнастика за труднице на 7 месеци, а не само три главне фазе: вежбе за дисање, главни део вежби, коначне вежбе опуштања.
Вежбе за труднице на 7 месеци:
- Седи на равну површину. Стресите мишиће перинеума и ануса за 10с, а затим их опустите. Ова вежба се може урадити током урина.
- Вјежба "поза мачке" - наизмјенично савијати и поравнати, стојећи на свим четри. Ова вежба помаже боловима у леђима у трудницама.
- Сједи на турском, стави руке на рамена. Подигните руке, као да узимате нешто изнад себе. Поновите 10 пута.
- Седи на турском. Ротирајте главу кружним покретом, мењајући правац кретања.
- Вежбање за стопала: лежи на поду на вашој страни, исправи ноге. Приликом удисања, полако подигните горњу ногу, на издисају - спустите ногу на своје место.
- Вежбе за јачање косих мишића у абдомену. Стојте на левој стопалици, држите се на зиду или столици, окрените десну стопалу напред и назад. Промените референтну стопу.
- Спровести вежбе за опуштање и дисање.
Током трудноће, како је познато, оптерећење ногу се повећава. Нарочито ноге се уморне и набрекне у другој половини трудноће, када се тежина тела мајке која се очекује брзо повећава. Постоје посебне вјежбе за ноге, које вам омогућавају да изгубите тежину умора.
- Седите на поду, померите ноге у смеру казаљке на сату.
- Стојте на прстима, останите на прстима неколико секунди, а затим се рукујте ногама.
- Седите на столицу, срушите ноге с пода и подигните их тако високо колико можете. Затим опет притисните целу ногу до пода.
- Устаните, дишите, попните се на прсте, подигните руке горе. Издахните, спустите руке, мало савијте кољена.