Дио 1. Слободно вријеме у трудноћи: шта може и не може бити?

У животу будућности мајка много мења. Ове промене утичу на слободно време. Ако пре дугих шетњи по граду посетите ресторане, дискотеке и ноћне клубове били саставни део вашег дневног распореда, сада ћете морати да успорите живот. Али то не значи да ће током трудноће морати постати пустиње - само треба знати мјеру ...
Плесати пре него што паднем?
Плесови у дискотеки, на журци - приступачна и веома корисна забава за труднице. Физичка вежба током плеса помаже телу да се припреми за рођење и да ојачава главне мишиће тела (ноге, ноге, бутине, преса, лумбалне и интимне мишиће). Поред тога, плес побољшава расположење, доприноси развоју хормона задовољства - ендорфина, захваљујући којој се физички нелагодност благо удави и емоционална позадина жене. Да би се осигурало да током вјежби, оптерећења немају негативан утицај на ваше здравље и бебу, треба обратити пажњу на ваше стање здравља, избјећи преоптерећење и не чинећи ништа. Не би требало да доживљавате нелагодност и непријатне сензације. Поздравите лагане пар плеса, глатке кретње. Требало би избјећи оштра, бијесна, трауматична кретања у плесовима. Ципеле треба да буду на ниско стабилној пети како би се избегло губитак равнотеже, повреде зглоба, падови. Када се осећате уморним (бука, препуштена компанија може брзо да гуме) седите да се одморите. У трећем тромесечју трудноће неопходно је користити антенатални завој, брасиер за труднице, са варикозним венама - специјална компресиона трикотажа (хлачице, чарапе). Са повећањем трудноће, оптерећење, укључујући и плесове, треба да буде најмање 2 пута мање интензивно од уобичајеног оптерећења пре трудноће.

Главни знак у постављању плесног оптерећења је ваше благостање. Реците свом мужу да ћете морати рано напустити, нарочито ако осећате умор и слабост. Главни мото љубавног брачног пара који чека дете: "Здравље будућег бебе је пре свега".

Избегавајте дувански дим!
Не заборавите да током трудноће не само да је пушење опасно за вас, већ и када људи око вас пуше. Компоненте цигаретног дима доводе до погоршања утеро-плацентиналног крвотока, чињеница да се дете може родити прије термина или са недовољном телесном тежином, удишући дим, чак може изазвати и абортус. Да би се очувало здравље будућег бебе, трудница треба да одбије не само од пушења, већ и од боравка у димним просторијама. Дакле, током трудноће сигурније се уздржавати од посјета пушачким компанијама, клубовима и ресторанима, гдје не постоје посебне собе за непушаче.

Смањите јачину звука
Утврђено је да гласна музика није повољна за здравље, нарочито када је у току трудноће непожељна, научници у експериментима на животињама су доказали да је на јачини од 96 децибела (ниво карактеристичан за ноћне клубове) прекинута активност ћелија мозга. Ови поремећаји трају 5 дана, а уз хроничну изложеност, гласна музика узрокује неповратно оштећење неурона (ћелија) мозга. Дете почиње да чује на 15-20 недељу интраутериног развоја. Звук има снажан утицај на нервни, ендокрини и васкуларни систем нерођене бебе. Међутим, тиха класична музика или мелодије за опуштање имају благотворно дејство на трудноћу и фетус.

Под покровом ноћи
Беспомоћне ноћи у ноћним клубовима и на забавама са пријатељима - није најкориснија забава за трудницу. Наравно, изузеци су повремено дозвољени, али не би требали бити укључени у систем.

Током трудноће дјетета, тело жене пролази кроз значајне промјене, како хормоналне тако и физиолошке, које не заобилазе и таква држава као сан. У првим месецима трудноће, током којих се активно произведе хормонски прогестерон, жени треба потпун и здрав сан, који идеално треба да буде најмање 10 сати дневно. Ако истовремено не можете проводити ноћни одмор тако кашњење времена, требало би да исечите барем 1-2 сата поподне како бисте телу дали неопходну предахнућу. Беспомоћна ноћ у бучном клубу или на забави може изазвати симптоме тешког замора: слабост, летаргија, мучнина, главобоља. Осим тога, повреде режима дана могу изазвати поремећај спавања, који нису неуобичајени током трудноће.