Кромпир
Има толико витамина Ц у њему као у јабукама! Да бисте максимизирали очување корисних супстанци, припремите кромпир у униформи. Ако имате отеклину, договорите дан кромпира - једите само печени кромпир, узимајући је у олово са малом количином јодираног со.
Поврће и воће
Пустите у свом дневном менију да ће бити 5-6 порција поврћа и воћа - ово ће покрити потребе вашег тела за витамине, минерале и баластне супстанце. Дуго не кувајте поврће, кувајте више салата, користите пару, пијте свеже поврће и воћне сокове.
Животињски протеини
Месо садржи много протеина, најважнијих витамина Б и гвожђа. Будуће мајке довољно да једу 2-3 порције меса недељно, а сорте меса (пилетина, говедина, свињетина) је боље алтернативно. Број јаја је не више од 3 недељно. Осим тога, свакодневно вам је још потребно 3 оброка млијека или млијечних производа (јогурта, сира, сира). Они су богати калцијумом и протеинима, а то је оно што ваше дијете треба да изгради скелет.
Биљни протеин
Стабљике - соја, сочиво (нарочито добро разређено црвено), грашак, као и све врсте ораси помажу тијелу да надокнади недостатак протеина. Не заборавите и за семе сезама, сунцокрета и бундеве - могу се лагано загрејати у посуди (без уља) и додати у салате.
Морска риба
Пошто штитна жлезда ваше бебе почиње да ради од 12. недеље након зачећа, неопходно је да имате довољно јода у вашем менију. Најмање 2 пута недељно јести харинге, скуше, бакалицу, вахњу.
Слаткиши без штете
Душо. Садржи многе витамине и микроелементе, богате ензимима и биолошки активним супстанцама. Наравно, овај производ је доста висок у калоријама, међутим, према стручњацима из Аиурведе. помаже да се разбије масноће, спречавајући његов депозит у проблематичним областима. Сеабуцктхорн. Садржи пуно витамина Ц и одличан је за богатство укуса муесли и сирева.
Исправне масти
Маслиново уље садржи оптимални однос засићених и незасићених масних киселина - у своју салату!
Које пиће је боље?
Минерална вода, поврће и воћни сокови - пити на здравље! Укупна количина течног пијана би требало да буде најмање 1,5 литра дневно. У ајурведи се свеже кувано млеко сматра прекрасним умирујућим. Ако сте хладни, млеко ће вам такође помоћи. Додајте до вреле, додајте мало мушкатни орах, ванилија. Ово пиће регулише метаболизам. Подршка вашој лепоти помоћи ће вам древном индијском леку - у народној медицини ове земље верује се да кључна вода има лековита својства, помаже у уклањању из тјелесне жлијезде и штетних супстанци. Ово побољшава снабдевање крви на кожи. Дакле, наставите: очистите водену врелу 10 минута на средњој врућини, затим сипајте у термос и пијте на грлу сваке пола сата током дана. Ово је нарочито корисно за будућу мајку, јер с овим поступком побољшава метаболизам, а тзв. Мацулае трудница нестаје, кожа се чисти. У закључку желим да кажем да ајурведа веома подржава прехрамбене трагове будућих мајки - постоји мишљење да овако дијете сигнализира о томе које супстанце му недостаје. Али још увијек знате меру и не ослањајте се на слатко - пустите врећу ораха (бадеми, лешникови), суво воће ће бити замена за колаче и чоколаду. Немојте наметнути јело оних намирница које су, можда, корисне, али не волите. Уживајте у сваком оброку, немојте журити, мислите да било које јело не даје само ситости, већ енергију за душу и тело.