Ангажовани сте на исцрпљеност, замените бар са плесом, окрените обруч и чак одлучите да трчите ујутро - а мрзене килте још увек постоје. Шта да радим? "Бројање пулса" - одговори на тренере. И запамтите магичну формулу максималног срчане фреквенције за тренинг: 220 минус старосна фигура. То је она која је кључ успеха.
- Загревање је неопходно. Дајте јој 15-20 минута лекције - када пулс достигне око 50% максималне вредности: тело "ради" за здравље и добробит. Метаболички процеси су нормализовани, крв је засићена кисеоником до жељеног степена, мишићи постају еластичнији, полагање је равномерно. На активно сагоревање масти претходи "плато" - килограми ће почети да се растопи тек након пола сата физичког напора. Због тога није неопходно да се губе одушевљују са петнаестог степена - ако се гадите са косинама и стријељама, покушајте да ходате или да мерите пливање.
- "Енергетски" фитнес комплекс је основа сесије. Након 30 минута осећате жестину енергије: мишићи се загреју, тело је пријатно напето, лако се померате. Ово је иста фаза активног сагоревања калорија са брзином пулсирања до 70 процената максимума. Држите темпо дихања - тако ћете постићи најбољи резултат. Изаберите мобилне класе (корак, плес), брзо пливање, трчање, бокс.
- Следећа фаза - аеробна - повећава срчану фреквенцију на 80 процената. Оптерећење плућа се повећава, енергија за вјежбе снаге које тело добија од "скоријих" калорија - дневних оброка. Аеробна фаза дозвољава побољшање кривине тела - како би ноге учиниле усаглашеније, струка - танке, задњице - затегнуте. Важно је само да не претерујете и контролишете пулс: ако његова фреквенција достигне свој максимум - тренинг једноставно почиње да "обара" срце.