Није тајна да је по изгледу малог човека у кући, време за спавање и одмор за младу мајку знатно скраћено. Морамо да престанемо са чињеницом да пријем опуштајуће купке одступи од начина за купање бебе, а готово да нема времена за кување омиљених јела ... Слика није срећна. Дакле, узимамо све у своје руке и под нашом контролом.
Кључни тренутак треба да се ослободи искушења да се потпуно посвети беби. Морамо наћи времена да се побринемо за себе. Ако се доведете до исцрпљености, нећете имати довољно снаге да обратите пажњу на неког другог. Због здравља труднице и вјежби на специјалној опреми довољна је само жеља будућег мајке.
Поставите питање: "Шта могу учинити за себе, тако да имам шта да дам своје дијете?" И прво пустите себи мало одмора. Покушаји да буду апсолутно добри родитељи су несавршени. Прихватите да ћете неизбежно направити грешке, јер се само упознајте са бебом. А ово је нормално. Ваше дете ће такође научити да се прилагоди мами и тати. Најбољи начин да се бавите овом ситуацијом је да схватите да нисте сами. Подршка блиских људи је важнија за младу мајку него икада. Направите временски распоред за негу свог мужа, питајте своје пријатеље да воде рачуна о производима или, на пример, предузму привремено чишћење код куће. Да будете најбоља мама, морате бити она. А сада морате осећати бригу и љубав. Слушајте наш савет!
Од првог дана живота вашег бебе, заборави да се нико не брине о теби боље од њега! Није тако. И стога, смељно доделити вријеме, које можете посветити само себи. Водите бригу о здрављу труднице и вежбајте сваког дана, онда ћете се осећати много боље.
Заштитите свој савез
Веома је важно да не заборавите да сте и жена, имате вољену, оца детета. Однос пар је врт у којем деца расту. Добар однос са партнером ће вам помоћи и подићи мрвице. Пратите ове савете како бисте задржали однос према себи и да не ометате добро здравље труднице и вежбе за најудобније добро.
Слажем се
Да би се избегли препири и неспоразуми након рођења мрвица, унапред или одмах по рођењу, дистрибуирати одређене дужности (ко ће се бавити припремом докумената, кући, кувати, купати, шетати с мрвица).
Комуницирајте
Искрено и одмах причајте о томе шта обојте доживљавате - и добре и лоше. Оставите кућу на шетњу. Покушајте да направите недељне заједничке планове, или бар једном месечно. Нађите начин да изађете бар неколико сати без колица је увек могуће. Дај заузврат. Дајте својој вољеној особи прилику да проведете барем једанпут с дјететом. Постоји шанса да ће после тога почети да те боље разуме. Најважније је, немојте се мешати и не критизирати, чак и ако све чини другачије од вас. Водите бригу о здрављу трудне жене и вежби, чиме ћете створити комфоран комфор за своју бебу.
Направите тим
Током спорта, компанија истомишљеника помаже. Постнаталне клинике за фитнесс или групе "Мама и ја" инспиришу и смањују вероватноћу депресије, враћају здравље трудницама и вежбају како би постигле најбољи резултат удобности током будућих рођења.
Време за себе
Након што будете сигурни да имате слободно време, размислите, на пример, о јоги, медитацији и ... не осјећате се кривим за то.
Немојте се изненадити ако утврдите да је ваше вријеме одмора драстично смањено: многе младе мајке не размишљају више од четири до седам сати по ноћи. У најбољем случају.
Тим за храњење
После 4 седмице, питајте кућног љубимца да дијете донесе бочицу на ноћи храњењу. То је прилика да направите део времена за спавање. Спавај поред бебе. Да би обоје брзо заспали након храњења, пустите да мрвица једе у свом кревету. Направите пријатеље са дремом. Одмор док дете спава, чак и ако кухиња има плану прљавих јела.
Потрудите се
Студије показују да се младе мајке суочавају са недостатком сна боље од других људи, здравља труднице
Промене расположења, здравље трудница и вежбе за повећање рефлекса болова. Чак 70-80% младих мајки доживљава "мајчину блузу" - промене расположења у првих неколико дана након рођења дјетета. Код 50% се стварна постпартална депресија развија. Често се јавља код жена које су раније претрпеле ПМС.
Омега-3 Откривено је да се у земљама у којима људи једу морске плодове, богате Омега-3, ЦДП развија много мање често. За један дан, морате добити најмање грам Омега-3. Ова корисна киселина садржи сардине, лосос, шкампи, авокадо, уље од ланеног семена и рибље уље.
Поспаност
Када дете спава, не одморите се? Ово је један од главних фактора ризика који провоцирају ЦДП код младих мајки. Будите активни. Вјежбе су природни начин одржавања добре воље. Побољшати психолошко здравље, смањити стрес.
Идемо!
Ништа тако брзо и добро неће се ослободити апатије након порођаја, као што је вежбање. Почните једноставним ходањем - са 1 приступом. Постепено, осећајући се боље, почети радити вежбе које препоручујемо. Дан за даном повећајте број понављања, дајући их до 20 пута. Урадите вежбе сваког другог дана.
Савијање и подизање
Устаните, држите кравате тежине 1,5 до 4 кг руке директно дуж тела дланова према унутра. Лунге, лево стопало уназад, савијање обе кољене: десно колено изнад зглоба, спусти колено испод до пода, подизајући пету. Исправите ноге и издахните, подигните олујну ногу уназад и горе, савијте руке на рамена. Вратите се у поло¾ај подизања док спустите руке. Вратите се на почетну позицију и промените ногу. Предња површина бутине ојачана су женама, задњама, мишићима и бицепсима.
Вежбање подигнутог кука и тиква
Стојте леђима на столицу, држите тегове тежине 1,5-2,5 кг (руке дуж тела). На инспирацији, извршите чучавање, додиривајући задњицу столице, истовремено савијте руке на лактовима на нивоу рамена, дланове окренути једна према другом. Исправите ноге и издахните, подигните леви кука, подигните руке гриве изнад главе. Повратак на почетну позицију. Промените стопало. Ојачани су задњици, предња површина бутина, хамстрингс и рамена.
Вежбајте положај мушке
Стојте испред столице са високим леђима. Држите га десном руком, нагните напред, на ниво паралелан са подом. У левој руци држите бучицу тежине 1,5-2,5 кг. Подигните праву леву руку на страну, до нивоа рамена. Држите леђа равно, савијте леву руку, држећи положај лакта. Скините руку на страну и вратите се у почетну позицију. Када завршите са приступом, промените руку. Ојачани рамени и горњи део леђа.
Вежбање потапањем ногом
Стојте на четири, руке шире од рамена, колена под вашим куковима. Подигните праву леву ногу назад - тако да тело од петака до главе формира праву линију. Држите абдоминалне мишиће напете, савијте лактове, спустите груди на под. Држите стопало на тежини, вратите се на почетну позицију. Промените стопало. Ојачава мишићи груди, предње греде делтоидног мишића, трицепса, задњице и абдоминалних мишића.
Повлачење једне ноге
Лежи на леђима, колена привучена у груди. Удахните, а затим издахните, напрезавајући абдоминалне мишиће, подигните главу и рамена с пода. Истовремено, подигните лијеву ногу 45 степени изнад пода. Савијте десну ногу, повуците колено у груди и обмотите је са обе руке. Обришите ноге, сваки пут када издахнете. Ојачава абдоминални мишићи.
Врши увијање
Лезите на леђима, подигните ноге и савијте их на кољена, ноге су паралелне са подом, ставите руке под куке. Удахните, а затим издахните, подигните главу, рамена и рамена од пода, извлачите тијело до стопала, док их држите. Повратак на почетну позицију. Поновите онолико пута колико је потребно. Због ове вежбе, абдоминални мишићи су ојачани.