Они који годинама пате од несанице, чини се да су главни злочин, непремостива баријера за срећу. У ствари, несаница може бити поражена, само треба знати како.
Лијекови.
Ако узимате лекове, било да се ради о лековима против болова, контроли рађања или антивирусним лековима, побрините се да поремећаји спавања нису један од могућих нежељених ефеката. Ако постоји такво помињање, консултујте лекара да замените лек са оним који ће искључити такав ефекат.
У случају да у овом тренутку не узимате неки лек, можда ће бити времена за почетак. Важно је да се не препоручујете таблете за спавање. Помозите биљним лековима - чај са камилицом, чај са медом, лупање корена валеријана, оригана, глога и слатке детелине.
Снага.
Критички прегледајте вашу исхрану. Једнако је штетно да једете пре него што одете у кревет и идите у кревет гладан. Можда вас отежава осећај тежине или глади. Узмите правило да имате већу светлост, али храните храну. Не зајебавајте пржене и масти, зачињене и слатке. Замијенити вечеру са три сата са чашом топлег млека с кексом, комадом куване рибе са зеленилом или воћем.
Лоше навике.
Познато је да је пушење и алкохол штетан. Али не сви знају да ове зависности могу озбиљно утицати на квалитет спавања. Ако злоупотребљавају цигарете и алкохол, док се тешкоће успоравају, мораће бирати између природних потреба организма и наметнутог. Приметно је да са оштрим ограничењем употребе алкохолних пића и цигарета постоји привремена несаница. Али, у случају прекомерне потрошње, несаница не пролази сама по себи, већ се само погоршава.
Поред тога, не пити јак чај и кафу пре спавања. Сваки стимулант ће вас спречити да заспите. За лоше навике може се приписати претерани ентузијазам за рачунарске игре и ТВ . Нису сви филмови способни да лупају, а већина играчака нас тера да останемо будни кад тело већ жели да се одмара. Потребно је заменити ове хобије за читање књига пре одласка у спавање, кретање очних обома помирује и припрема тело за одмор.
Спорт.
Спорт је корисно само у случајевима када то не спречава одмарање тела. Свакодневно доживљавамо оптерећења физичког и емоционалног оптерећења. Ако додате и њима спорт, треба их строго дозирати и не ометати одмор. Не идите у теретану мање од 3 сата пре него што планирате да одете у кревет.
Ако желите да идете у базен, али време за то је само касно ноћу, одложите часове за викенд, а пре него што одете у кревет, узмите топлу купку са биљним децокцијама.
Кршење режима тог дана.
Ово је најчешћи узрок несанице. Савремени живот не допушта увек да заспнемо са почетком таме, ноћу све више забаве и могућности да проведе време само за себе. Ми подлећемо овом искушењу и, као резултат тога, плаћамо са здрављем. Ако сте сигурни да је узрок несанице константно неисправан у начину дана, требаће вам времена да све вратите на своје место.
Сјајно је ако имате прилику да одморите неколико недеља. Током ових дана, једноставно померите време у кревет три сата. Претпоставимо да сте отишли у кревет у 4 сата. Следећег дана, лежи у 7, онда у 10 и тако даље док не стигнете до ознаке "11 пм". Покушајте да се држите једног пута, а онда неће бити тешкоћа да заспите.
Ако сами не можете сами да решите проблем, не повлачите га и не очекујте чудесан лек. Хронична несаница може довести до различитих поремећаја тијела и развоја болести. Посетите доктора и предузмите друге мере да бисте се вратили у свет спавајућих људи. Главна ствар је да будете сигурни да несаница није реченица.