Дугачак сат теговања у кревету, упаљено ухо од трљања на јастук, гомила досадних мисли у мојој глави - то је више као мучење. Несаница у трећем тромесечју трудноће је честа појава, иако није лакша. Овај услов се не може пустити до зоре, а тек онда, лишен снаге и емоције, жена "пада" у сан.
Опћенито, несаница је прави злочин од 80% трудница. Она има низ разлога који се преклапају, што узрокује непотребан стрес. Стрес, пак, само погоршава несаницу. Жена брине о томе како ће ово стање утицати на развој у стомаку. Пре порођаја несаница је једна од најтежих компликација трудноће.
Узроци несанице
У раној трудноћи, узрок несанице код хормоналних промена у женском тијелу. Тако се ресурси тела мобилишу, што га води у "трудну" државу, што му не дозвољава да се опусти. Са растом термина, број узрока поремећаја сна такође се повећава. Пре свега, ово су различите физиолошке промене.
- немогућност проналажења удобног положаја (узраст и повећана тежина чине овај процес тешким);
- боли бол у леђима и струку;
- оштра и честа кретања фетуса;
- упорна ноћна потреба за мокрењем;
- горушица;
- конвулзије (нарочито честе грчеве ногу);
- трајни сврабе у абдомену;
- краткоћа даха (повећана запремина материце отежава дисање, јер материца притиска плућа);
Постоје и додатни психолошки разлози:
- хронични замор;
- стрес и нервни сој;
- ноћне море.
Како се носити
Чак би и један од тих разлога био довољан да отрује цео мир, а ако и они комбинују ... Али има довољно новца да се носи са несаницом. Прво, морате се побринути да се током дана не осудите на оверезертизацију. Умор, нагомилан за дан, неће вам дозволити да се опустите. Пробајте неколико дана да опустите навику спавања током дана или смањите време дневног спавања. Тихо одмарање промовише шетње на свежем ваздуху, пливање и некомпликоване физичке вежбе. Немојте јести прије спавања, јер пун стомак не може пружити угодност.
Пре него што одете у кревет, можете поднети топао туш или купатило за додавање камилице. Такође умирује ароматично уље (на пример, уље лаванде) - то ће помоћи да се опустите. Покушајте да пијете мање увече (уверите се да је укупан унос текућине дневно најмање 8 чаша), тако да се можете суочити са тако честим узроцима несанице, као често празно пражњење бешике.
Пијте шољу топлог млека пре него што одете у кревет. Ако вам се не свиђа празно млеко, можете додати мало меда, цимета или шећера. Такође помирује чај из биљака (препоручује се камилица, која има опуштајући ефекат). Али о уобичајеном тоничном чају (а да не спомињемо кафу!) Требало би да заборавите. Узгред, млеко садржи триптофан, који се такође назива природним таблама за спавање. Такве супстанце имају помирљив ефекат.
Дозвољено је да једе сендвич са кувано ћуретином пре спавања (турско месо богато је и триптофаном). Ако се увече осећате слабост, палпитације се убрзавају, онда узрок ваше несанице може бити у хипогликемији (снижавање шећера у крви). За вас у овом случају помажете слатки чај, сок или парче шећера. Само не заборавите да обавестите доктора о овим симптомима. Само специјалиста може потврдити или ускратити ову дијагнозу и предузети одговарајуће мере.
Покријте желудац пре спавања са лосионом, који може спречити појаву свраба. Такође, замолите свог супруга да вам опусти масажу пре спавања. Ово ће помоћи да се опустите, ублажите бол у доњем делу и леђима, а масажа зглобова и стопала помоћи ће вам да избегнете ноћне грчеве. Понекад помаже да заспи ... секс. Ако немате медицинске контраиндикације да бисте имали секс, имате жељу и знате да обично након секса тешко спавате - зашто не? Такође, обавезно држите свеж ваздух у спаваћој соби. Не заборавите да вентилирате собу пре спавања.
Да би спавала трудна жена требат ће много јастука (не мање од три) различитих облика и величина. Најбоље је купити посебан ергономски јастук за труднице. Клин је обликован и дизајниран да се постави под стомак. Поред тога, након испоруке, може се користити током храњења. Можете постављати јастуке под врат, испод ваше стране, између ногу. Цијели душек можете покрити јастуцима - тако да кревет може боље да узме облик тела. Потражите удобан положај у којем би било лакше заспати. Ако не можете спавати на леђима и стомаку - онда лежи на вашој страни. Експерти сматрају да је боља са леве стране - у овој позицији се интензивира доток крви у материцу. Ставите јастук испод стомака, стисните још један међу кољенима, а ако сте забринути због бола и страха, можете узимати још један јастук с ваше стране. У трећем тромесечју трудноће, понекад лекари саветују да спавају у положају ембриона. Ово стимулише циркулацију крви, промовише максимално опуштање свих мишића. Такође можете ставити додатни јастук испод главе. Ово не само да олакшава дисање, већ је и ефикасно против згаге.
Ако у року од пола сата нисте успели заспати, устајте, идите у другу собу, прочитајте књигу или магазин који може да сања. Можете се повезати, слушати умирујућу музику или решити кризу. Иди у кревет само када осећаш приступ сна.
Што се тиче таблета за спавање, несаница трудноће их не подлеже. Поред тога, они могу утицати на дете. Немојте их узимати, чак и ако је сопорифицирана пијана током трудноће од стране ваше дјевојке или сте га савјетовали у апотеци. Посебно су опасни ови лекови у првом тромесечју, када се активно формира ембрион. Међутим, у будућности, и од хипнотичара трудне жене, више штете него добра.