Да би рад био успешан, морате се унапред припремити за њих. Да би се носила са тешким психолошким, физички стрес ће помоћи у позиционирању гимнастике за труднице.
Већина жена доживљава страх у време испоруке, што узрокује бол, увлачи мишиће целог тела. Не можете се мешати у своје тело, веровати својим инстинктима и потпуно раздвајати различите лекове. Слаби мишићи на леђима, притиску, карличном поду, неправилном дисању отежавају рађање. Гимнастика током трудноће формира вештине дихања у грудима, издржљивост возова, ојачава праве мишиће. Поред тога, редовна настава у групи предстојећих мајки смирује нерве и позитивно утиче на расположење.
Положај
Важна улога током трудноће је држање. Да би држали растући стомак, мишићи у леђима морају бити чврсти. Можете користити вежбе како бисте ојачали мишиће вагине и ногу, вежбе како бисте развили флексибилност кичме. Ове вежбе су једноставне, могу се изводити у било које време трудноће и после порођаја.
Наплаћују се
За жене које су активно укључене у спорт током трудноће, морате знати шта се може и не може учинити. " Већина трудница које се добро осећају, посећује плес, пливање, скијање. Само морате бити опрезни у вези клизања на ролерима, клизању и тренингу у симулаторима снаге. У осталима, жена сама одређује степен ризика за себе. Ако желите да возите санком, морате одабрати мали брдо. Нека буде толико срећних тренутака у очекивању бебе.
Гимнастика за труднице развија посебне групе мишића руку, ногу, леђа. Вежбе за штампу су контраиндиковане, њихова тензија током борби ће се мешати само. Током гимнастике, потребно је да исправно дишете. Приликом удисања, мишићи се затежу, а када се издахне мишићи опусте.
Позиционирање гимнастике
Вежба "китти"
Замислите пухасту мачку, која се протеже, угурајући леђа. Позиција - ми стојимо на сва четири, подржавамо на свим "шапама". Ми склонимо леђа колико год је то могуће. Направи главу. Онда ћемо савити леђа, као да је мачка љута. Притиснемо главу до браде. Поновите 10 пута.
Вежба "лептир"
Седимо на турском, растављамо кољена. Ритмично, стављамо притисак на колена рукама.
Вјежба "твист"
Седимо или стојимо ми круже углове, руке које се шире на забавама. Карлица се не помера.
Вјежба "кегел"
Вршимо мишиће карличног дана, као да покушавамо да задржимо мокрење. Затим полако отворите вагиналне мишиће. Ова вјежба је ефикасна за превенцију, тако да нема препрека за уједно.
За труднице је важна позицајна гимнастика, али редовно радити је важно да је не претерано. Сада сте важнији од хармоничног мирног стања ума. На крају крајева, на ивици открића - ускоро ће се појавити вољени мали човек на свету.