Исхрана у првом тромесечју трудноће

Током трудноће, женско тело је посебно захтевно за исхрану. Период гестације је веома важан фактор у одређивању вриједности исхране. Храна би требало да буде високо квалитетна, висококвалитетна, уз употребу еколошки прихватљивих производа. Размислите о исхрани током првог тромесечја трудноће.

Исхрана у прва три месеца трудноће

У првом тромесечју трудноће, ембрион је и даље веома мали и његове потребе су мале. Али треба имати на уму да је у овом тренутку формиран систем и систем бебе. Свака специјална дијета у овој фази не може се пратити, али требали бисте знати да су за потпуну формацију фетуса неопходне разне корисне супстанце.

Обратите пажњу на производе који су прошли минималну обраду (кулинарски), једите мање пржене хране. Одједном је неопходно ограничити употребу зачињене, димљене и слане хране. На бубрезима и јетри трудне жене поставља се веома тешко оптерећење, па је боље да их не "преоптерети". Маринирана посуђа и конзервирана храна такође се не препоручују. Током првог тромесечја у вашој исхрани морате укључити рибље и месне производе, кисело млеко напитке, сирће - ова храна има велики број високо квалитетних протеина. Нужни витамини за потпуни развој воћа садрже поврће и воће са целулом. Са развојем трудноће, њихова потреба се повећава.

Често се јавља да жена, након што је сазнала да је трудна, почиње да се ослања на масну храну. Ово се не може учинити, јер у првим месецима трудноће високо калорична исхрана може брзо довести до прекомерне тежине, што може негативно утицати на бебу.

Кофеин током трудноће има лоше дејство на развој фетуса. Према томе, производи попут чоколаде, кола, какао, кафе и других пића који садрже кофеин боље је искључити из исхране или минимизирати њихову употребу. Кофеин чисти калцијум и остаје у телу дуго времена. Поред тога, употреба ових производа може изазвати повећање притиска услед садржаја танина и кофеина. Научници су утврдили да употреба кофеина може довести до патологије трудноће. Као што знате, у првом тромесечју се формирају бебини органи.

Посебну пажњу треба посветити конзумирању соли. Норма је око 12-15 грама дневно. На почетку трудноће, прекомерна потрошња овог производа може изазвати едем, а сол помаже у подршци запаљенских процеса у телу.

Почевши од првих дана трудноће, бића мајка треба да одбије да пије алкохол. Током првих месеци трудноће нема разлога да се ограничите на коришћење течности, али не смијете га злоупотребљати. У овој фази трудноће можете пити око два литра течности. Истовремено, значајан део тога долази од производа.

Како да једете право у првом тромесечју занимљиве ситуације

Веома је важно организовати вашу исхрану током првих месеци трудноће. Јест пожелите четири пута дневно у одређеним часовима. Укупна дневна стопа калорија би требала бити око 2.400-2.700 кцал. Масноћа је око 75 грама, угљени хидрати - 350 г, протеини - 110 г. Овај однос је најоптималнији за потребе тела и доприноси добром функционисању дигестивног система.

Први доручак треба да садржи око 30% калорија из дневног оброка. Други доручак (11-12 сати) треба да буде 20% од оброка, ручак - око 40% исхране, а вечера је само око 10% дневног оброка. Око 21 сата је добро пити чашу јогурта. Али требали бисте знати да последњи пут кад треба хранити храну не би требао бити најкасније 2 сата пре спавања.

У сваком случају не треба користити током првог тромесечја трудноће, без дијете, како не би дошло до вишка телесне тежине. Исправљање у овој позицији је нормална и природна појава. Ако трудница користи дијету како не би постала боља, она открива своје дете неоснованом ризику. Недовољна исхрана у раним фазама ове ситуације може довести до прематурње, хипотрофије фетуса и других непријатних посљедица.