1. Ојачајте своје сећање
Јоггинг није веома пријатна активност, али је веома корисна, јер не само тренира тело већ и меморију. Како се то догодило? Према истраживању америчких научника, после 15-минутног трчања у специјалном одјељењу мозга, који је одговоран за памћење, раст нервних ћелија се повећава. Као што је приказан експеримент на пацовима, више мобилних особа, меморишу сигнале и боље се оријентишу у свемиру од њихових неактивних конгенера. Ако нисте пријатељи са топографијом и у непознатој области лоше се сећате пута, покушајте да почнете са свакодневном рутом јогова, а онда ће се успомена побољшати.
2. Боровнице за памћење
Боровницама се добијају многа корисна својства, нормализује се ниво шећера у крви, побољшава вид и тако даље. А у скорије вријеме, научници су пронашли још једну предност у боровницама, побољшава сећање. Старији људи током научног експеримента три месеца заредом дали су сок од свеже боровнице. Њихово сећање је значајно побољшано у поређењу са другом контролном групом која је узела плацебо. Исти експеримент открио је да сок боровнице добро се бори са депресијом. И коначно, добре вести, према љекарима, да се свеже бобице боровнице не разликују од замрзнутог јагодичастог воћа. Запамтите пут до супермаркета и купите боровнице.
3. Слаткиши су витамини за памћење
Вероватно сте приметили више од једном да ваша глава почиње да ради боље после једења чоколаде или пијења шољице кафе са шећером. Можете безбедно укључити бомбоне у исхрану, као средство за побољшање памћења. И све због тога што глукоза стимулише одјељење за мозак, које је одговорно за памћење. Ово је један од пријатних начина третирања забораве. Али овде морате бити опрезни, сјећајте се додатних килограма, ако злоупотребљате конфетотерапију, додатне килограме ће се држати ваших кукова.
4. Снажни сан
Ово није вијест да је спавање најбољи лек за многе болести. Ово важи за девојачку меморију. Због тога што су током слатког снијега информације добијене за дан распрострањене на бројним полицама и прелазе из привремене у дубоку меморију. Ако за вас дугачак снег представља неприхватљив луксуз, онда на послу често организујете паузу за кафу. Такви прекиди ће помоћи вашем мозгу, много је боље апсорбовати примљене информације. Али немојте то злостављати, јер ће "зли" шеф имати питања, зашто проводите толико времена на шољици кафе у корпоративној кухињи. А разлога да све ово радите за успомену, мало је вероватно да ће га уверити у ово.
6. Кафа је корисна за памћење
За побољшање меморије, кафа или чај је погодна. Чај може бити зелено или црно. Ово пиће задржава посебну супстанцу у ћелијама, преноси из ћелије у импулсе ћелијских нерва у центрима за меморисање мозга. Љубитељи кафе могу бити задовољни, иако неко каже да кафа може бити корисна. Иако кажемо да кафа побољшава сећање, не негирамо и чињеницу да напитак кофеина преломи тај сан, о корисним својствима о којима смо писали, а такође негативно утиче на нервни систем.
Какво је наше памћење и како да га обучимо? За памћење је неопходно врло пажљиво лијечити. Она може помоћи у пресудном моменту и може бити крикљива.
Закони сећања:
1. Меморија не тренира, како можете обучити мишиће? А ово "памћење" не доводи до ништа добро. Међутим, систематичне менталне вежбе ће промовисати манифестацију вјештина рационалног опозивања и памћења, помоћи ће вам да боље навигирате материјалима, омогућити вам да продирете дубље у суштину чињеница. Ово ће ојачати моћ над процесима меморије. Побољшања у меморији могу се постићи у зрелом и старијој доби, само је неопходно разумно користити субјективне обрасце меморије.
2. Морате добити живописан и дубок утисак од онога што морате запамтити. Као камера не даје слике у магли, тако да свест особе не може задржати нејасне утиске.
3. Утисци су повезани са маштом, пошто све технике које омогућавају да развијете имагинативно размишљање и машту може бити корисно за памћење.
4. Једноставне догађаје у животу, ако особа даје јак утисак, онда се дуго времена памте, чврсто и одмах. После вишегодишњих година може се деловати у свести са јасношћу и јасноћом. Мање интересантних и сложенијих догађаја човек доживљава десетине пута, али они не остављају дуго времена у сећању.
5. Било би довољно да се догађај доживи само једном, уз велику пажњу на њега, тако да је касније у будућности могуће памтити своје основне тренутке у правом редоследу и тачно.
6. За коју особу је веома заинтересована, без икаквих потешкоћа, се памти. А овај образац се манифестује у зрелим годинама.
7. Неуобичајени, чудни, ријетки утисци су боље упамћени од оних које су уобичајене и често наилазе.
8. Ако се фокусирате на материјал који проучавате, то ће омогућити особи да прилагоди меморију перцепцији потенцијално корисних информација и концентрише њихову пажњу.
9. Да бисте се боље сјетили материјала који је потребно поновити недавно пре него што одете на спавање. Тада се ове информације могу боље чувати у меморији, неће се мешати са другим утисцима, који се током дана надувају један на други, ометају меморисање и одвраћају пажњу.
10. О оним ситуацијама које су оставиле сјајан траг у нашем сећању, мислимо више него на било који други догађај. По правилу, позитивне емоције доприносе запамћењу, а негативне емоције су ометане.
11. Ако је у тренутку памћења особа у депресивном или опуштеном расположењу, онда ће вештачко обнављање одговарајућег емоционалног стања олакшати памћење.
12. Јасан визуелни утисак траје. Али утисци, који се добијају уз помоћ великог броја чулних органа, у уму још боље ухвате материјал. Линколн, када је хтео нешто да се сети, прочитао наглас, тако да је перцепција била и звучна и визуелна.
13. Пажња и поново пажљивост. Ако замолите особу да затвори очи и одговори на питање о каквом облику и боји је објекат, онда је мало вероватно да ће одговорити на ово питање, иако је овај предмет много пута видео. Многи људи не могу одговорити на питање, која је бројка на точкићу својих сатова приказаних на слици 6, арапској или римској фигури. Иако су стотине пута погледали сат, нису се сетили ове чињенице.
Понављање мајке учења
Дале Царнегие сматра да је понављање "други закон памћења", он даје пример да хиљаде муслиманских студената упознају Куран с срцем, приближно исте величине као и Новог завета, и то постиже понављањем. Ми ћемо моћи да запамтимо све што желимо, ако то често понављамо. Што више информација имате, више понављања морате запамтити. Малопродајни материјал, боље је запамтити, ако је разбијен на делове.
Понављање наученог материјала за његово памћење је мање продуктивно него ако се таква понављања распореде у одређеном временском периоду. Интерпретатор Р. Буртона "Хиљаду и једна ноћ" говорио је 27 језика, али никада није проучавао језик, а још мање се практикује у њему више од 15 минута, јер по његовом мишљењу, након тога ум губи свежину.
Ново понављање помаже да боље запамтите оно што је већ научено. Ако повећате пажњу на меморисани објекат, онда се број понављања који је потребно научити на срце може смањити. Боље је имати више понављања на почетку и крају меморисања него у средини. Ако дистрибуирате понављање унутар једног дана, то ће резултирати уштедом од 2 пута, у поређењу са случајем када материјал научи на срце.
Како могу вратити меморију?
Људско памћење је јединствени феномен. Постоје неке врсте сећања у најједноставнијим једноћелијским организмима. Али људи се само жале на губитак памћења. Како могу побољшати и сачувати меморију?
Шта је памћење?
То је такво својство мозга, за снимање, чување и израду информација. Али до краја није јасно, како се информација чува и учи, научници могу, једног дана открити тајне памћења и онда ће сви проблеми са меморијом бити решени једном заувек. Свако памти нешто на свој начин.
Врсте меморије
Људи су подељени на оне који се сећају, шта виде, оне који се боље памте, када чују, и они који се сећају, ако се нешто забиљежи. Меморија је моторна, слушна и визуелна.
Шта утиче на памћење?
Различити фактори могу ослабити и побољшати меморију. Први фактор је важност информација, а што је за нас важније, то ћемо боље запамтити. Али то се увек не дешава. Психолози кажу да ако особа непрестано заборави нешто, онда морате размишљати о томе шта психолошки проблеми могу бити повезани са информацијама које су "заборављене".
На памћење утичу хормони. Ако се ниво естрогена смањује са гинеколошким болестима и са менопаузом, то доводи до погоршања сећања на жене. На меморијске процесе такође утичу тироидни хормони. А мали пад њиховог нивоа може проузроковати погоршање меморије. За производњу хормона за штитасту жлезду потребна је јод, цинк и витамин Б2. Али, нажалост, већина људи не добија довољно витамина и јода из групе Б из хране. А ово није само питање исхране.
Храна за ум
Доказано је да правилна исхрана јача меморију. Одређене супстанце стимулишу и убрзавају биокемијске процесе који се јављају у ћелијама мозга. Неопходно је да ове супстанце непрестано долазе са прехрамбеним производима и као део витаминско-минералних комплекса.
Липоична киселина
Овај нутрицијски додатек је недавно открио научник. Може побољшати меморију и старост. Ова киселина у малој количини формира се у телу, налази се у пивском квасу, месу, шпинатима. Али од хране за добијање довољне количине липоичне киселине је немогуће, па се мора узимати у облику адитива. Његов ефекат је ефикаснији ако је део комплекса антиоксиданата, витамина А и Е.
Пантотенска киселина и биотин
Ови представници групе Б су присутни заједно у производима, захваљујући њима се масти, протеини и угљени хидрати боље апсорбују. Пантотенска киселина даје однос између нервног система и мозга. Ова киселина је у многим производима, али се уништава конзервирањем и загревањем. Да бисте добили дневну дозу ове киселине, свакодневно морате јести две и по чаше свежих калемова. Биће лакше добити ове компоненте од витаминско-минералних комплекса.
Тиамин (витамин Б1)
Недостатак овог витамина доводи до озбиљних неуролошких болести. У слабим облицима дефицијенције тиамина обележавају слабост, депресија и раздражљивост. Овај витамин побољшава памћење, чак и код пацијената са тешком болестом као што је Алзхеимерова болест. Најбољи извор овог витамина биће семе, ораси, пасуљ, житарице, ниско-масне свињетине. Дневна доза овог витамина ће бити ако поједете мало лудака сваког дана. Терапеутска доза се може добити од витаминско-минералних комплекса.
Витамин Б12 (рибофлавин)
Овај витамин је укључен у синтезу хормона штитњака. Рибофлавин повећава приступ енергије до можданих ћелија, побољшава перформансе меморије. Садржи се у млеку и брзо уништава у светлости. За дневну дозу витамина морате пити најмање 3 чаше млека, а пошто је овај витамин уништен током складиштења, затим 6 чаша. Биће згодно примити рибофлавин из витаминско-минералних комплекса, поред тога што садрже и витамин Б6 и гвожђе.
Витамин Б3 (ниацин)
Знак недостатка овог витамина је смањење памћења и умора. Пуно ниацина се налази у хранама богатим беланчевинама: орасима, рибама, месом, пилетином. Понекад су тестенине обогаћене ниацином, али у њему нема довољно овог витамина, за свакодневне потребе су вам потребне седам чаша куваних тестенина.
Витамин Б12 (кобаламин)
Вегетаријанци и старији људи морају додатно узети овај витамински додатак. Симптоми недостатка овог витамина су: губитак памћења, депресија, замор. Извор овог витамина биће храна животињског поријекла. У 150 грама доброг швајцарског сира садржи дневну дозу овог витамина. Неопходно је знати да ће лако недостатак овог витамина имати утјецај на тело.
Витамин Ц
Повећање концентрације витамина Ц у телу узрокује повећање интелектуалних способности од 4 пута. Немојте мислити да ако једете витамин Ц, можете постати академик. У свим мерама је неопходно и није неопходно премашити дози. Током складиштења и грејања, витамин Ц се брзо руши. Пушење уништава витамин. Витамин Ц је богат у тамно зеленој зеленици, црвеном биберу, у броколију, цитрусу. Морате додатно узимати овај витамин ако пушите и живите у граду.
Гвожђе
Мали недостатак гвожђа у тинејџерима смањује перформансе школе, а код одраслих може изазвати кршење пажње. Добар извор гвожђа је јагње и говедина. Много је садржано у зеленој поврћу, пасуљима, сувим плодовима. Гвожђе ће добро бити апсорбирано ако се комбинује са витамином Ц. Припрема гвожђа треба држати на месту које неће бити доступно деци.
Јод
Наше тело захтева изузетно малу количину јода, али мали дефицит узрокује озбиљне поремећаје. Становништво Русије пати од недостатка јода у храни. Код људи који имају недостатак јода у организму, ИК је 13 процената нижи. Недостатак јода може се допунити јодираном со.
Холин и лецитин
Ова једињења су представници витамина Б. У уносу витамина Б потребан је нервни систем. Холин је важан за развој менталних способности деце.
Како побољшати и одржавати меморију
Лако је сачувати и побољшати меморију. Многе различите технике, а сами можете одабрати метод који вам одговара. Можете ријешити унакрсне ријечи, нацртати меморијске картице, научити песме. Развијају се и путна меморија и физичка активност. Покушајте специјалну вежбу која траје 30 секунди дневно. Да бисте активирали зону мозга, која је одговорна за памћење, потребно је синхроно кретање ученика оба ока у трајању од 30 секунди са стране на страну. Они који редовно врше такву вежбу могу побољшати своје памћење за 10%, запамтити више речи.
Сада знамо како ојачати памћење популарним средствима. У сваком случају, физичка активност, одбијање лоших навика, уравнотежена исхрана и здрав начин живота ће сачувати сећање у годинама које долазе.