40+ - испред болести у једном кораку
У доби од 20-30 година смо се побринули за добро изгледање. Већ 40 година, морате размишљати не само о вашем изгледу, већ ио вашем здрављу. Када у овом добу почињу да се манифестују многе болести (често узроковане узрастом), па чак и менопауза. Недавне студије америчких научника показале су да је просечна старост дијабетичара пала са 52 на 46. Да би се смањио ризик од развоја ове болести, довољно је изгубити тежину за неколико килограма. Ово је под снагом свих. Како? То је једноставно. Прво направите листу хране која садрже једноставне угљене хидрате (слаткиши, шећер, пециво и тако даље). Затим на овој листи пронађите оне производе од којих можете лако одбити и престати користити их. Ревидирати и другу исхрану: ући у ниско-мастну храну (витка, риба, сир, млечни производи). Захваљујући таквим производима, можете смањити садржај калорија у вашој исхрани за 25-30%. Морате јести не два пута дневно, апниат-шест. Али делови истовремено требали би бити мали - за 250-350 калорија. Таква храна ће се ослободити глади и почети ће да губи тежину.
Активан начин живота
Више килограма након четрдесетих почињу да се појављују и због ниске моторичке активности. Цели дан проводимо на послу, а онда се вратимо кући, а сједимо да гледамо ТВ. Тако тело не може конзумирати праву количину калорија током дана. Мишеви почињу да изгубе своју еластичност, а једноставне физичке вежбе постају за назслозхними. Стога је неопходно стално давати физичку оптерећеност вашем телу. Какиетренки најпогоднији за ово доба? Они који помажу сагоревањем масти, али ће бити сигурни за зглобове кичме и кољена. Можете почети са нормалном шетњом или бициклом. Ако се не осећате непријатно, почните одлазак у базен. Ако се туширате, онда немојте бирати тренинг са шипкама и тешким џумбовима. Боље се бавити симулаторима - они су сигурнији. Од кардиоваскуларне сигурности, најбезбеднији је орбитрек или елипсоид. Можете се укључити на листу алкохолних и аеробних оптерећења, само у умерености.
Не заборавите да се загрејете пре сваког тренинга. Веома је важно добро загревати зглобове и лигаменте, како не би дошло до повреде. Једноставно истезање након тренинга ће помоћи да се ојача, обнови и учини их еластичнијим. Током тренинга пијте воду. То ће убрзати метаболизам и нећете имати неугодност.
Да бисте олакшали ограничавање једења и укључивања у спорт, поставите себи циљ. Нађите мотив за губитак тежине. Поставите питање: "Колико додатних килограма спречава да будем лепа и здрава?", "Када треба да постигнем жељени резултат?" И тако даље. Таква питања ће вам помоћи да изгубите тежину.
За 50 година, живот је тек почетак
85% жена на целој планети слави свој педесет рођендан не у најбољем облику. Зашто је тако? Главни разлог је смањење размене материјала. Сваких десет година пада за 10%. Заједно са смањењем размјене супстанци, повећавају се и додатни килограми. Осим тога, у нашем телу до 50 година живота постоји хормонска реконструкција. Оварије престану да постепено развијају женски хормон естроген, што доводи до повећања масног ткива. Али најважнији разлог за брзо повећање телесне тежине није хормонални, апсихолошки. Жена се већ десила као особа, постигла успех, створила породицу, подигла дјецу и тако даље. Оно што је учињено је учињено, а за нешто ново нема снаге. Општи витални тон пада.
Али могућности нашег развоја су бескрајне. Старост није трајна. Чак и за 50 година, можете пуно постићи. У овом добу, многе европске жене почињу стварно да живе. Већ имају све, и стога имају пуно слободног времена за себе: путују, се баве спортом, заљубљују се и тако даље. Једном речју, они освајају нове хоризонте. Нажалост, у Русији све је супротно. Што је старија жена, то више заборавља да се брине. Али никада није касно да све промените!
Како преварити размену материјала?
Због метаболичких поремећаја, брзо почињемо да добијамо тежину. Ово је већ раније дискутовано. Али може се преварити. Све што је неопходно је активно покретати. Не морате да идете у теретану. Можете почети са добрим чишћењем у кући. Иди у земљу, сигурно ће бити много ствари које неће дозволити да седнете на једном мјесту. Поред тога, можете ићи у шуму са печуркама или бобицама, возити бициклом, обавити неки вртни рад. Уместо ноћних седишта испред телевизора, идите и уживајте у заласку сунца, удахните у ваздуху. Прођите низ улицу. За почетак одлагања више килограма, дан мора проћи најмање 15 хиљада корака.
Јахање, пливање, гимнастика, шетња - све ове активности ће вам помоћи да смршате, а поред тога побољшате стање кардиоваскуларног система. Изабери себи врсту спорта који ће вам бити лак: Пилатес, фитнесс и тако даље. Али будите пажљиви са леђима и зглобовима. Врло је лако оштетити. Боље је да буде надгледан од стране доброг стручњака који ће вам надокнадити индивидуални програм и пратити исправност извршења покрета.
Главне области ризика
- Симптоми менопаузе су веома непријатни. Да се отарасите, консултујте лекара који ће преписати терапију замјене хормона. Не покушавајте да се само-лијечите, то може довести до негативних последица.
- Са узрастом, наша исхрана би требала постати мање масти. Што смо старији, више хране без масти требало би да буде у нашем фрижидеру. Али верујте ми, чак и под таквим условима, храна може остати укусна.
- Мање спорта и више мира је погрешна изјава. Узмите физичку активност, наставите да плешете и тако даље. Не узимајте ове корисне лекције на ТВ.
- Што смо старији, мање смо пријатељи. Престали смо да се упознамо са новим људима, избегавамо односе. Можда је цела ствар у духу новог односа или у схватању да више нисте особа која је некада била. Бојимо се нових размака, губитака који изгледају неизбежни. Сви су имали своје горко искуство у овој ствари. Али не затварајте се од људи, дајте им себе, своју енергију. Поред тога, што више пријатеља имате, то је боље. Са њима ћете моћи да се укључите у опште интересантне активности, шетате, идете у куповину, дискутујете нешто, поделите нове рецепте, емоције, искуства. Постоји пуно опција.
- Не буди. Обично људи у одраслом добу почињу да се мање баве, али то је лоше за ову цифру. Ово ће бити потрошено мање енергије, респективно, а калорија ће се нагомилати брже. Понекад је узнемирен и користан.