Да бисте имали равно стомач, није неопходно исцрпљивање с претјераним физичким оптерећењем. Како добити раван желудац? Прво, једите у праву и покушајте да будете мање нервозни. Ево неколико савета који вам помажу да уклоните вишак тежине и добијете прилично равну стомаку.
О масним намирницама.
Став да потрошња масти нужно доводи до вишка тежине, само стереотип. Постоје мононенасићене масти, чија употреба, према стручњацима из области дијететике, може се ослободити вишка масти у абдомену. Научници на универзитету Иале показали су да прехрамбена храна која је високо у мононсатурисаним масти месец дана резултира смањењем масноће у једној трећини у абдомену.
Штавише, употреба мононенасићених масти је средство за спречавање срчаног обољења, јетре, као и дијабетеса, рака дојке и плућа. Мононенасићене масти се налазе у орасима, маслиновом уљу, авокаду, тамној чоколади.
Здрава црева је непријатељ вишка масти.
Да би се оздравио, црева је добила раван стомак.
Често је разлог повећања запремине абдомена ваздух који се акумулира у цревима. Усклађеност са неколико правила ће елиминисати присуство ваздуха у цревима:
• Када жвакање и гутање са храном у пожирућем зраку добијају ваздух. Да се не нагиње у цревима, а тако да нема ерукције, не би требало журити, без отварања уста превише.
• Немојте пити газирана пића. Минерално пиво у стању приправности, без "мехурића".
• Мање производа који промовишу производњу гаса. Ово је пасуљ, грашак, купус, крушке, цитруси, слатке паприке.
• Покушајте да користите мање соли, јер слана храна изазива жеђ, задржава влагу у телу. Вишак течности доприноси вишку тежине.
• Жвакаћа гума је непријатељ стомака. У процесу жвакања, ваздух "прогута" у једњак, који затим улази у стомак, "надувава" желудац.
• Покушајте да пратите режим. Једи редовно. Прекиди у уносу хране, као и пушење и алкохол узрокују производњу гаса и прободљивост.
Сушени хлеб.
Хлеб је увек повезан са потпуношћу. Ово важи за хлеб из неколико сорти пшенице које садрже нежељене угљене хидрате. Осим тога, конзерванси који се користе у многим пекарским производима могу изазвати пробаву.
Али не одустајте од хлеба. Прави начин да се добије раван желудац је да једе црнчице, хлеб од трске пшенице. Прво, не једете много хлеба, а друго, велика количина влакана у тврдом хлебу је веома корисна за цревима и чување струка.
Медитација.
Стрес је један од разлога превелике тежине. Када је особа нервозна, у његовом телу се јавља кортизол - стресни хормон. Кортизол узрокује глад, а нарочито "повлачи" слатку и маст.
Ослобађање кортизола у великим количинама такође узрокује депозицију масти на желуцу. Ово је природна реакција тела на стрес. Након другог нервозног шејка, тело је обновљено и припрема се за одбијање нових стресних напада, којима је потребан брз приступ енергетским резервама. И енергија се лако и брзо извлачи из масти, што је из неког разлога тијело најпогодније лоцирано у подручју вашег вољеног стомака.
Молим те немој бити нервозан! Добро помирује чај наном. Дневне медитације за 5-10 минута дневно ће вам помоћи да научите да се опустите и уживајте у околном свијету: немирно, понекад непријатељско, али вечно младо и лијепо.
Вежбе за леђа.
Ако нисте веома пријатељски са овим спортом и са страхом размислите како да издржите "нехумана" оптерећења на симулатору како бисте добили равно желудац, пробајте једноставан скуп вјежби за леђа.
Лези на стомаку, савиј колена. Сада подигните и спустите кућиште. Три приступа се имплементирају 15 пута.
Савијте своје ноге, лежи равно. Подигните ноге и тело, руке продужите напред. 2 се приближава 10 пута.
Настављате да лећите на стомаку, подигните руке и стопала закључане у брави, трешите на стомаку. 2 се приближава 10 пута.
Редовно извођење ових једноставних вежби је сигуран начин да добијете равно стомак, затегнути задњицу, а такође и да ојачате леђа и струк.