Организација радног места
Да бисте одржали визију, приликом организовања радног места, морате обратити пажњу на то да је екран монитора смештен изнад нивоа очију. Затим ће се групе мишића око очију аутоматски опустити, које су веома напете када гледају напред и доле. Рачунарски монитор треба поставити тако да не добије јако светло од сијалице или директне сунчеве светлости, тако да се не појављује никакав одсјај.
Удаљеност од очију до монитора не смије бити мања од 70 центиметара, а монитор би требао бити најмање 17 инча. И било би лепо ако се боје позадине и слова на тастатури и екрану не поклапају, тј. Не морате куповати црне тастатуре са белим словима.
Пре него што седнете на рачунар, морате проверити осветљење радног места. На пример, лампица која се налази на радној површини треба да буде прекривена плавичастим филтером како би се максимално повећала осветљеност осветљености екрана монитора. Зидови око монитора боље су обојени плавом позадином или бојом у плавој боји.
Промена активности
После сваких 40 минута рада на рачунару, морате да направите кратку паузу. У идеалном случају, боље је урадити вјежбе за очи или ходати по ормару, или радити свјетлосну гимнастику. Можеш мало да седиш, опустиш и затвориш очи.
Добар вид може бити када се мишићи целог тела и мишића око опуштају. У многим случајевима напетост леђа почиње у лумбалној регији, која глатко пролази у врат и утиче на оштрину вида. На оку негативно утиче напетост у пределу вилице. Када су врат и рамена опуштени, кисеоник и свежа крв тока неометано улазе у визуелни центар позадине мозга.
Гимнастика за очи
Периодично изводите следеће вежбе за очи
- Чврсто затворите и отворите очи широко 6 или 7 пута, чинећи интервал од 30 секунди.
- Да погледамо горе, доле, на десно, на лево, не окрећемо наше главе.
- Ротимо очи у круг: доле, десно, горе, лево, а затим у супротном смеру.
- Брзо трепере брзо за 1 или 2 минута.
- Затворимо капке, а затим их масирајте кружним покретима прстима у трајању од 1 минута.
Виев Релаи
Означи у машти неколико поена на радном месту. Почните са неким објектом који је близу, на пример, са врхом палца или са тастатуре рачунара. Следећа тачка може бити близу екрана, на екрану. Сада померите поглед на други предмет који се налази на столу, нешто као држач оловке, штапић за тампонирање, папир за белешку, владар и тако даље.
Потражите предмете који су на различитим удаљеностима од вас. Држите очи о сваком предмету. Затим погледајте на дрво, прозорски појас, оквир прозора, кућу која је супротна од вас, и даље и даље док ваш поглед не дође до неба.
Опуштање очију длановима
Најбољи начин да опустите очи је да их ставите на дланове. Овај метод је представио амерички оцулист др Батесон, који је развио посебан програм за превенцију очних болести.
Сједићемо за столом и наслонити се на лактове, уживати у угодном положају. Руке руке и опустите прсте и зглобове.
Хајде да трпимо дланове једни према другима све док се не загрејне. Руке ћемо учитати енергијом и топлином. Затим затворите очи рукама. Ставимо главу у своје руке и затворимо очи.
Прсти обе руке морају се пресецати на челу. Трудићемо се опустити руке, не вршити притисак на наше очи. Дланови би требали почивати на капцима као купола.
Осети таму. У мраку у фотосензитивним ћелијама мрежњаче, формира се важан за визију родопсина. Сада су очи потпуно опуштене. Перцепција таме је дубока релаксација за очи, очи се враћају. Осећат ћемо тамну јачу и покушати да је више продубимо.
После посла
Ако се осећате веома уморним увече, морате ставити очи камилице или комади чаја. И можете очистити очи чистом тканином навлаженом камилицом. Можеш лежати у мраку и у апсолутној тишини са затвореним очима 30 минута.
Сада знамо како да задржите свој вид док радите на рачунару. Ако је ваш рад повезан са вишесатним седењем на рачунару, морате често ходати више. Да бисте одржали свој вид, урадите вјежбе, компримујте, опустите очи, покушајте да направите паузе, тако да су вам очи мање напете.